Hogyan nyújtsuk be az őszi inak -

Átadott inak, az izmok a hátsó részén, az intenzív fizikai terhelés után gyakran feszültek. A képzés előtt és utáni inak nyújtása megkönnyíti a fájdalmat és eltávolíthatja az izomfeszültséget. A hátsó fájdalomtól és azoknak, akiknek "kemény" térdei is részesülnek a rendszeres stretching osztályoktól is. Ez a cikk számos figyelemre méltó nyújtási módszert jelenít meg, amelyek otthon végezhetők el.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Stretching egy törülközővel

egy. Pontosan feküdjön a padlón. Kiegyenesítse a lábadat magad előtt, tegye a kezét a test mentén mindkét oldalon. Feküdjön a szőnyegen, ha igen, akkor kényelmesebb lesz az Ön számára.

2. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és tegye a lábát a padlóra. A térd és a lábaknak pontosan merőlegesnek kell lenniük a testépítésre, a térdet nem szabad az oldalról az oldalról. A térdben hajlított láb lehetővé teszi, hogy ne tegye le a csípőit a földről a gyakorlatok során.

3. Rögzítse a loop törölközőt a bal láb alatt, és kézzel húzza meg a végét. Ebben a helyzetben a lábat csak egy kicsit meg kell hajolni. Győződjön meg róla, hogy a törülköző elegendő hosszúságú, így megragadhatja.

4. Húzza meg magadra a törülközőt, hogy levágja a lábát a földről. Próbálja meg kiegyenesíteni a lábát, amennyire csak lehet, továbbra is emelje fel a lábat, nem lesz 90 fokos szögben a padlóhoz képest. Folytassa addig, amíg meg nem érzi az égést a fűzött inak. 15-30 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.

öt. Tegye ugyanezt a másik lábával. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és tegye a lábát a padlóra. Biztosítsa a hurok törölközőt a jobb láb alatt, és emelje fel, húzza a törülközőt.

6. Ismételje meg az edzést. Ismételje meg háromszor minden lábat, miközben a pozíciót minden alkalommal 30 másodpercig tartja.

Ez kiváló frekvenciás gyakorlása az embereknek a gerincvelő problémákkal, mert a spin a padlón van.

Mivel a rugalmasság fejlődik, válassza ki a térdet, amely kevésbé feszült, és ne felejtsük el, hogy mindkét csípőnek ugyanabban a síkban kell lennie a talajjal.

2. módszer a 4-ből:

Állandó helyzetben

egy. Tegye a lábad szélességét.

2. Tegye a jobb láb sarkát egy alacsony szék székhelyére.

3. Végezzen lejtőket. Egyenes háttal, hajlítsa előre a bal lábát, mindkét kezét simán tartja a comb felett. Tartsa egyenesen mindkét lábát, és folytassa, amíg könnyen ég az izmok. 15-30 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.

4. Ismételje meg háromszor minden lábat.

3. módszer a 4-ből:

Zömök

egy. Váljon és tegye a lábát a szélességre.

2. Hajlítsa meg a lábakat a térdben és tüsszentésben.

3. Tartsa a hátadat.

4. Tartsa ezt a pozícióban 15-30 másodpercet.

öt. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

4. módszer 4:

Elfogadjuk a kutya pózolását

egy. Elkezdeni, lábakat és kezét a váll szélességére.

2. Jobb oldali ujjaknál. Előre kell fordulniuk, és szükség van a párnájukra támaszkodni.

3. Strike tenyereket a padlóra, és emelje fel a csípőt. Próbálja meg kiegyenesíteni a lábát, amennyire csak lehetséges. A tested a fordított "V" helyzetben lesz.

4. Segítsen pálmák a padlón, ezáltal nyomást gyakorol a lábakra és a poning inakra. Mivel a rugalmasság kialakul, próbálja meg kiegyenesíteni a lábadat, és kapja meg a padlót. Ne hajlítsa meg a térdeket.

Kép címzett Stretch Hamstrings 20. lépés

öt. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Ez a nyújtás a jóga órákban használható - lehetővé teszi, hogy a lábakat és a karokat poning-inakkal együtt nyújtsa.

Tippek

A gyakorlat során mindig tartsa a hátadat egyenesen. Amikor a spin közvetett, az izmok nem nyúlnak ki. Ebben az esetben a gerinc védelem nélküli és magas kockázatú károkat okoz az izom vagy a lemezt az alsó hátlapon.
A lábak vagy a hátsó fájdalom esetén forduljon orvosához.

Figyelmeztetések

Az egészséges izom kb. Egy és félszer hossza hossza - azonban fennáll annak veszélye, hogy károsítja az izom.
Ne tegyen éles mozgást - a nyújtásnak sima legyen.

Amire szükséged van

Kényelmes ruházat
Mat vagy más vékony szőnyeg
Törülköző
Szék