Hogyan lehet javítani a csípő rugalmasságát -

A rendszeres sportok és a mindennapi nyüzsgés során sokan gyakran elfelejtik a csípőt. Sajnálatos módon az ülő életmódot vezető emberek túlságosan összenyomott combizmoktól szenvednek, ami az sértő ideg és a fájdalom gyulladását okozza. A körte-szerű izom megnyújtása, amely a hátsó alján kezdődik, és a combra vágott apróra vágva, kiküszöböli az izmok nyomását és fájdalmát. A combok körte alakú és más forgó izmai lehetővé teszik, hogy forgassa a lábát, visszavonja a szélforróságot, és fenntartja a combok egészséges helyét. Ők is védik a térdét és vissza. Ezeket az izmokat rendszeresen feltárhatja a nyújtási gyakorlatokkal. Indítsa el az 1. lépést, és megtudja, hogyan javítható a csípő rugalmasságát.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Csípő stretching ülés

egy. Ruha kényelmes és laza ruhák a jóga számára. Üljön egy szőnyeghez jóga vagy szőnyeg.

A kép a rugalmasság érdekében a csípőben 2. lépésben

2. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és engedje le a térdét, mintha törökül üljön. A lábak külső oldala szinte teljesen a padlóra fekszik.

A kép, amely a ConPortionist 1. lépéshez hasonlóan

3. Squint láb lábak és vonzza őket a lehető legközelebb a padlón lévő ágyék számára.

A képen a rugalmasság a csípőben 4. lépésben

4. Simán üljön, és hajoljon előre a csípő belsejében nyújtásának érzésére.

A kép a rugalmasság érdekében a csípőben 5. lépés

öt. Zárja le a szélsőséges pozíciót 30-60 másodpercig. Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg. Növelje tartózkodását a gyakorlatban, hogy növelje az izom rugalmasságot és haladjon előre.

Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik megpróbálnak ülni a zsinegen.

2. módszer a 4-ből:

Nyújtó csípő fekvő

egy. Feküdjön hátra egy szőnyeg a jóga vagy egy torna pad. A lábadnak a szőnyeg vagy a pad mentén kell lennie.

A kép a rugalmasság érdekében a csípőben 7. lépés

2. Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze mindkét kezét a térd közelében lévő jobb comb alatt.

A kép a rugalmasság érdekében a csípőben 8. lépésben

3. Húzza a combot a mellkas felé.

A képen a rugalmasság a csípőben 9. lépésben

4. Biztosítsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig. Lassan térjen vissza a jobb lábát a hajlításba.

A kép a rugalmasság érdekében a csípőben 10. lépés

öt. Óvatosan kiegyenesítse a jobb lábát, majd hajlítsa meg a bal lábát. Ismételje meg a bal oldali nyúlványt.

A kép a rugalmasság érdekében a csípőjében 11. lépésben

6. Ismételje meg a nyújtást 2-3-szor, és arra törekszik, hogy a lehető legrövidebb időn belül megtartsa a nyújtást.

3. módszer a 4-ből:

Stretching csípő a térdre

egy. Legyen a térd bal oldalán egy párnán vagy más kényelmes és puha felületen. A jobb lábad előtted leszel, a térdben hajlított, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóról.

A képet egy térdelő csípő flexor stretch 6. lépést tartalmazza

2. Törölje a bal fenéket. Az izom feszültségének folyamata segít a comb hajlítóizomjának ellazításában, hogy nyúlhassanak. Helyezze a kezét a jobb térdre, és tartsa a hátadat egyenesen.

3. Mozgassa a jobb lábát előre a fúróhelyre, tartsa a bal térdet a párnán, és lehetővé tegye a bal lábam előrehaladását. Enyhén nyomja le a jobb térdet a kezével, tartsa a hátadat egyenesen. Térd a térded mögött vagy egy sorban a boka. Fix Stretch Marks a csökkenés 10-30 másodpercig.

A képet a térdelő csípő flexor stretch STECH 7

4. Helyezze a jobb lábát otthon. Mozgassa a jobb térdet a padlón, hogy a térdén álljon, majd a bal térdet előre.

öt. Ismételje meg a nyújtást mindkét oldalra, a testmozgásban 10-30 másodperc alatt minden alkalommal. Növelje a nyújtás időtartamát, miközben javítja a rugalmasságot.

4. módszer 4:

Nyújtó csípő állt

egy. Keresse meg az asztal vagy a korlát magasságát a csípő szintjén. A táblázatnak nagyon tartósnak és fenntarthatónak kell lennie.

A kép a rugalmasság érdekében a csípőben 18. lépésben

2. Tegye át a súlyt a bal lábon, és hajlítsa meg a megfelelő térdet az asztal felületére.

A képen a rugalmasság a csípőjében 19. lépésben

3. Bővítse a megfelelő térdet úgy, hogy a jobb csípő előtt legyen, és a jobb megállás a bal csípő előtt lesz. A jobb láb 90 fokos szögben lesz.

A kép a rugalmasság érdekében a csípőben 20. lépés

4. Támogassa magát úgy, hogy mindkét kezét az asztalra helyezi a jobb térd bal oldalán. Jól hivatkozik.

A kép a rugalmasság érdekében a csípőben 21. lépés

öt. A kilégzésen lassan előre éget a jobb láb felé, tartsa a hátát.

A kép a rugalmasság érdekében a csípőben 22. lépés

6. Rögzítse a Stretch Marks 10-30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a semleges helyzetbe. Módosítsa a lábak helyzetét, és ismételje meg ugyanazt a dolgot. Mindkét oldalra kétszer hajtsa végre ezt a szakaszot. Előrelépés a nyújtás során, maradjon 30 és 60 másodperc között.

Tippek

Lélegezzen mélyen a nyújtás során, különben a tested centrifugálhat, a vérnyomás növekedni fog, és nem érezheti teljes mértékben a nyújtás.
Ne nyúlj túl sokat. A gyakori félreértés az, hogy a túlzott nyújtás rugalmasabbá teszi az izmokat, de csak sérüléshez vezet. Jobb, ha hosszabb ideig és gyakrabban nyúlik, még akkor is, ha ez nem túl intenzív nyújtás.
Figyeljen az izmok feszültségére. Mindegyik oldal más, valószínűleg felfedezni fogja, hogy az egyik láb több szorosabb, mint a másik. Maradjon hosszabb ideig, vagy végezzen egy másik ismétlést minden nyújtás, próbálja mindkét oldal egyaránt rugalmas.
A rugalmasság javítása érdekében hosszabb ideig kell maradnia minden edzésben, amely segít a nyújtó céljainak elérésében egy ideig.
Ha egy zsinegen szeretne ülni, akkor ezeket a gyakorlatokat a zsinegen való megpróbálással kombinálva 6-24 hónap után vezeti meg a győzelmet ebben az irányba.