Hogyan kell kifejleszteni az erőteljes csípőt -

Vannak olyan emberek, akik megnövelik a megragadó csípő növelését és nagy és erős izmokat fejlesztenek erre. Ez a cikk néhány lépést kínál Önnek, amelyek segítenek nagy és erős izmok elérésében a csípőre. A megfelelő táplálkozás és gyakorlatok kombinációja végül növeli az izmok mennyiségét.

Lépések

1. módszer 3:

Zömök

A cím címe Vastagabb Vastagabbá válik 1. lépés

egy. Állj fel, tedd a lábakat egy kis aprításra. A zokni kell várnia, és a térdnek nem szabad túl kiegyenesülniük.

A cím címe vastagabb szédülési lépést 2. lépés

2. Tartsa a labdát vagy a súlyzót két kézzel a mellkas előtt. A súlynak kell lennie a sarokba, és nem a láb előtt.

A kép címet vastagabbá válik a 3. lépésben

3. Hajlítsa meg a térdét, és tolja le a fenéket, és hátul, mintha ülne a széken. Fokozatosan emelje újra és álljon egyenesen. Ismételje meg a 15-ös egyszer, szünetet tartson és ismételje meg kétszer. Három-öt alkalommal hetente három-öt alkalommal erőteljes, erős izmokat képezhet.

3. módszer 3:

A comb hátsó részének emelése

A kép kapja meg vastagabb szédülés 4. lépés

egy. Csatlakoztasson egy súlyemelőt a bokahoz, vegye fel a súlyt. Álljon a lépcsőn, és határozottan tartja a korlátot. Tegye a lábát súly nélkül a lépcsőn, és tegye a lábát a lépcsőn lévő üdvözlés súlyával, hogy a levegőben van-e.

A kép címet vastagabbá válik 5 lépés 5. lépés

2. Hajlítsa meg a lábát 90 fokos súlysal, és tartsa 15 másodpercet. Lassan engedje le a hátát és lefelé, hogy megjelent a lépések oldalán. Ismételje meg a 15-ször, pihenjen és ismételje meg kétszer 15 alkalommal.

A kép címet kap vastagabb combok 6. lépés

3. Rezhet a Súlyszámítógép a második lábon, és ismételje meg a második láb gyakorlását, így háromszor 15. Végezze el ezt a gyakorlatot hetente három-öt alkalommal.

3. módszer 3:

Étel

A cím címe Vastagabb Vastagabb VÁLTOZÁSOK 7. LÉPÉSE

egy. Tartsa be a fehérjében gazdag tápláló étrendet. Az egyes étkezések fehérjének gazdagítása segít az izom kialakításában. A fehérje különböző típusú termékek, köztük csirke, tonhal, tojás és hüvelyesek.

A kép, hogy egy krémes vegetáriánus banán smoothie intro

2. Inni fehérje italokat, vagy tegyen kiegészítő fehérje. A porban lévő fehérje keverhető zsírtalanító tehén vagy szójabab. Enni a fehérjét edzés előtt, megadja az izom energiáját a gyakorlatokhoz.

3. Igyon minden nap nyolc vagy tíz pohár vizet. A tested egészséges és aktívvá válik, és megkönnyíti az edzést és az erőteljes izmokat.

A címet kapja meg vastagabb szédülés 10. lépés

4. Egyél előnyös szénhidrátokat, például a WholeGrain gabonaféléket, a barna rizst, a búza-pasztát és a kenyeret, különösen a nagy edzések előestéjén. Ez elegendő energiát fog adni az edzéshez, és segíti az izmok kialakulását. Próbálja meg, hogy ne legyen túlzott szénhidrátok, mert az izomzat helyett tölthető és felhalmozódhat.

Amire szükséged van

Labda vagy súlyzó
Sandrifier a lábhoz
Lépcsők