Hogyan kell az oldalirányú csavart: 5 lépés

Side Twists - Nagyszerű módja a vonatnak egyidejűleg a hasi izmok és a hasi izmok. A könnyen tanulható egyszerű gyakorlatok segítenek a lapos has elérésében, és erősítik az izmok erősségét és kitartását.

Lépések

egy. Hátul fekszik. A hátlapnak laposnak kell lennie a földön, a térd hajlított.

2. Fordítsa a lábakat az oldalra, anélkül, hogy kiegyenesítené a térdeket. Twist a derékban, nyomja meg a pengéket és a test felső részét a földre.

3. Emelje fel a fejét a nyak hajlítása nélkül.

4. Alsó fej lefelé. Gyorsan fel kell emelkednie és lassan leereszkednie - megszakítja a mikroszkópos izomrostokat, és hegszövetet hoz létre az erős izmok számára.

öt. Ismételje meg a kívánt számot, fordítsa a térdét a másik oldalon, és ismételje meg. Javasoljuk, hogy két-háromszor 12-15 ismétlést, hetente két-három alkalommal.

Tippek

Próbáld meg megnézni a mennyezetet, hogy felemelje a fejét a hasi izmokkal, és ne csak hajlítsa meg a nyakát.
Mindig inni vizet a gyakorlatok során.
Várja meg, hogy az új edzés, hogy az izmokat gyógyítson.
Ne felejtsd el lélegezni!
Ne felejtsük el a Stretch Marks-t az edzés előtt és után.

Figyelmeztetések

Rájön, hogy milyen korlátozhatja a testét, és ne lépjen át. Ne érje el a sérülést, úgy érzi, stretching, nem fájdalom.