Hogyan kell szivattyúzni 8 kocka a sajtó -

Szeretné szivattyúzni az áhított 8 kockát a sajtóban? Nos, itt mindent az elkötelezettségétől függ. Állítsa be magát a sikerhez, figyelembe véve a hasi izmok gyakorlásait hetente 2-3 alkalommal, és megfelel egy kiegyensúlyozott étrendnek. Emelő lábak, térdhajlítás és tengelykapcsoló (csavarás) - Mindez kiváló gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a célt a sajtó 8 kocka formájában.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Testreszabhatja magát a sikerért

egy. Beszéljen orvosával. Mielőtt bármilyen kísérletet készítene 8 nyomja meg a kockákat, konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos, ha már rendelkezik egészségügyi problémákkal, például szívbetegséggel vagy krónikus hátfájással. Az orvos segít abban, hogy megtudja, hogy milyen gyakorlatok vannak a hasi sajtó számára, és milyen intenzitást kell végrehajtani.

2. Végezzen 2-3 edzést a sajtóval minden héten. Ahhoz, hogy 8 kockát szivattyúzzuk, meg kell fordítania magát az edzés rezsimjére. Törekedjen arra, hogy 2-3 szakembert folytasson a hasi sajtó megerősítésére minden héten. Minden lecke 15-30 percig tarthat. Győződjön meg róla, hogy legalább egy napot oszthat meg a többiek között a sajtóban.

Próbálja meg gyakorolni a hasi sajtót, miután a szívmegállapodások, például a fonás (gyakorlatok a kerékpár a zene felé), futás vagy hosszú séta.

3. Törekedjen 2-3 kártya kártyára hetente. Fontos, hogy kiegészítse a hasi sajtó szívét. Ez segít kalóriát égetni és megteremteni a hiányt, ami viszont segít a zsírégetésnek. Célja 2-3 30 perces kardiával hetente, például futás, fonás vagy zombi.

2. módszer 5:

Kreatív megközelítés

egy. Végezzen hagyományos tálcákat (csavarás). A Pickschi meg fogja erősíteni a hasi sajtó izmait, és erősebbé teszi őket, és segíti Önnek a CHEREDED 8 kocka tulajdonosává válni. Feküdj hátul a padlón, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábadat a padlóra. Keresztezze a kezét a mellkasán, és emelje fel a törzset a mennyezetre hasi izmokkal.

Ismételje meg a 15-20-szor, majd tegye meg a hagyományos szemetet második megközelítését.
30 másodperccel a megközelítések között.

2. Próbálja ki az oldalirányú fürtöket. Vegye ki a pozíciót, mint a hagyományos szemetet. De ahelyett, hogy ugyanabban az időben a padlótól a padlótól elvittuk, akkor az ellenkező térdre emeljük az egyik vállát. Alternatív az oldalakat, amíg befejezi az edzést.

Készítsen 2 megközelítést 15-20 fordulattal mindegyikben.

3. Használja a padot a szemetet. Távolítsa el a lapos pad előnyét az edzőteremben vagy a saját otthonában, hogy különböző típusú savanyúságokat hajtson végre. Feküdjön a padlón, és tegye a lábát a padra, hogy a térd hátsó részei szinte megérintsék a szélét. A fejét a fej mögé helyezi, előre megforduljon.

Készítsen 2 megközelítést 15-20 bezáráshoz.

30 másodperccel a megközelítések között.

3. módszer 5:

A lábfelvonók segítségével erősítse meg a sajtót

egy. Feküdjön a padon. A gyakorlat végrehajtásához szüksége lesz egy lapos padra. Feküdjön rá, hogy kifizesse. Győződjön meg róla, hogy a lábak párhuzamosak a padlóval, és az alsó részük túlmutat a padon.

Ha nincs padod, akkor szőnyegen vagy törülközőn fekszel a padlón.

2. Helyes helyek. Kezét a fej mindkét oldalára helyezi, megragadja a pad felső szélét. Tartsa a pad tetejét mögött, miközben a lábfelvonókat végzi.

Ha a padlón fekszik, tartsa a kezét a csípőre.

3. Törölje a gombot a lábak emeléséhez. Tartsa a lábát olyan közvetlen és lassan emelje fel a hasi izmokat. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Nézze meg a hátát egy időben a padon fekszik. Lassan alacsonyabb lábak otthon.

Ismételje meg 20-szor, majd végezze el a második megközelítést 20 méteres felvonóhoz.

Vagy 3 megközelítést végezhet 10 láb-hegymászáshoz.

5. módszer 5:

Munka, mint egy sajtó, a térdhajlítások elvégzése

egy. Készítsen edzést. Vegyünk egy szőnyeget a fitneszhez, és tegyük egy szilárd padlófelületre, például csempe, fa vagy linóleum. Alternatív megoldásként egy törülközőt helyezhet el a szőnyegen vagy a kemény padlón. Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van ahhoz, hogy a lábát törölközőre vagy szőnyegre húzza.

A térdhajlítások is elvégezhetők, ülve egy lapos pad szélén.

2. Üljön egy szőnyegen vagy törülközőn. Üljön a padlón, nyújtsa a lábát és térdét előtted. A lábadnak egyenesnek kell lennie, és az ujjaid a mennyezetre irányulnak. Győződjön meg róla, hogy a lábujjak és a térdek egyenes vonalba vannak állítva. Tedd a kezét a fenék alá.

3. Vegye a térdét a mellkasra. Lassan hajlítsa a térdet a mellkasra, a lábakat együtt tartva. Ezután lassan adja vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. A térdhajlítás végrehajtása, győződjön meg róla, hogy a hátadat simán tartja.

Ismételje meg a 12-15-szor, majd tegye meg a második megközelítést.

Vagy mindegyikben 3 ismétléssel 3 megközelítést végezhet.

5. módszer 5:

Instille az egészséges szokásokat

egy. Támogassa a víz egyensúlyát a testben. Ahogy építsen izomot, és hozza őket a hanghoz, fontos, hogy az optimális vízmérleg tartsa a szervezetben. Indítsa el minden nap 0,2-0,5 liter vízzel. A nap folyamán győződjön meg róla, hogy rendszeresen inni vizet, és legalább két liter naponta használ.

2. Figyeljen kiegyensúlyozott étrendet. A jó táplálkozás fontos elem a sajtó 8 kockájának fogadásához. Győződjön meg róla, hogy sok friss gyümölcs és zöldség van, sovány fehérjék és egész gabonafélék az étrendben.

Próbáljon meg legalább 20% -os kalóriát kapni a kiváló minőségű fehérjeforrásokból, mint például a tejtermékek, a hal, a csirke, a gyógynövény hízolási marhahús, az organikus szójabab és a fehérje zöldségek, például a bab, a borsó, a diófélék és a szemek gazdag.

Maradjon távol a sült ételektől, a félkész termékektől és a cukortól.

3. Indítsa el minden nap reggelivel. Nézze meg, hogy a reggeli legalább 250 kalóriát tartalmaz, de ideális esetben legfeljebb 500 kalória. Próbáljon meg enni egy órán belül, miután ébredés után minden reggel. Kiváló reggeli lehetőségek a következők: görög joghurt bogyókkal és granola (müzli), omlett gyümölcsök és a teljes kiőrlésű zabpehely herék vagy egy kanál fehérje mell.

4. Kizárja az alkoholt. Az alkoholfogyasztás lelassíthatja a metabolizmus folyamatot, amely befolyásolja a zsírégetést, amely 8 kockából áll. Ezenkívül az alkohol növeli az étvágyat, amellyel több kalóriát fogyaszthat, mint az égés.

Tippek

Még akkor is, ha nagyon szigorított és izmok, akkor nem látja a nyomógomb 8 kockát, amíg a testben nagyon alacsony zsírterméket ér el (BMI 20 vagy Alsó). Ha nem látja kockákat, ez nem jelenti azt, hogy rossz formában van.