Hogyan kell szivattyúzni a kockákat Press -

Mindenki szivattyúzni akar. Bár lehetetlennek tűnhet, szinte mindenki eléri ezt az állapotot, amely kitartást és elkötelezettséget mutat. Ahhoz, hogy felfújt sajtót kapjon, zsírt kell égetni, mintha tűz, akkor egy sor konkrét gyakorlatot végez a sajtóhoz. Ha tudni szeretné a hat kocka birtoklásának titkát, kövesse az alábbi utasításokat.

Lépések

1. módszer 3:

Zsíréget

egy. Helyesen világos. Mielőtt elkezdené gondolkodni a sajtó képzésére, akkor dolgozni kell, hogy elveszítse a zsírt. Ennek egyik legfontosabb módja az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás. Nem kell kalóriát fontolnia, de naponta három egészséges étkezésre kell összpontosítania, kivéve a zsíros ételeket. Íme, hogyan kell csinálni:

Cserélje ki az ételt magas zsírtartalmú és cukorral (gyorsétterem, fagylalt, termék, ahol sok olaj van) egészségesebb étel (fagyasztott joghurt, sült csirke és gyümölcs).
Ha nem eléggé égetsz elég zsírt, helyesen eszik naponta háromszor, próbáljon meg 4-5 alkalommal naponta kisebb részekkel, felgyorsítja az anyagcserét.
Ne hagyja ki az étkezést. Ez választja Önt az üzemmódból, és növeli az étrendből való törés valószínűségét.
Az alkoholfogyasztás csökkentése. Az alkohol lassítja az anyagcserét, és a test nehezebbé válik zsírégetés.

A kép, hogy megkapja a szép abs, mint egy nő

2. Végezze el a kardiotransokat. Egy másik fontos része a hasa zsírral - rendszeres szívkártyákkal. Minden, ami felgyorsítja a szívverést és létrehoz egy terhelést a hasi csökkenéséhez vezet. Nem jelenti azt, hogy minden nap futtatnod kell - ha nem örülsz, próbáld meg sétálni, táncolni, kerékpározni vagy úszni.

Kipróbálhatja a gyors séta, az emelési lépések, a túrázás vagy a képzési rendszert a helyi edzőteremben.

Foglalkozás a karika (hula-hup) vagy egy kötélen is jó módja annak, hogy megkapja a kívánt terhelést a kardiovaszkuláris rendszeren.

Ugrás a pályán pamut fölött ("Jumping Jacks") - is jó módja annak, hogy felgyorsítsa a szívverést.

3. Tánc. A tánc nem csak egy vidám és csodálatos módja annak, hogy időt töltsön barátokkal, vagy más jelentős emberekkel. Tánc, akkor éget a dumblight, amikor a test mozog. Annyira szórakoztató leszel, hogy táncolj, hogy nem is gondolsz arról, hogy mi a zsír égő pillanatban. Íme néhány módja a táncnak:

Menj Salsabe. Mozgó csípő, akkor azonnal megégeti a felesleges zsírt.

Iratkozzon fel a Zumba-ra. Zumba a gyors mozgásokra épül, a terhelés az egész testben - mínusz néhány kilogramm!

Menj a táncba a klubban. Szórakozzon a barátaival táncolni. Nem is észre fogod venni, hogy az óra múlik, mert annyira szórakoztató lesz.

3. módszer 3:

Erősítse meg a test fő izmait

egy. Tanulj meg helyesen lélegezni. Még akkor is, ha nincs ideje edzésre, lehet egy kicsit óvatos sajtó légzéssel. Tegye a kezét a gyomorra, és érezze, hogy az izmok törzse meg. Nem kell túlságosan intenzíven lélegezni és keményen kilégzett - a légzés szabad és sima.

Javíthatja a légzési készség meditációt.

2. Támogatja a jó testtartást. Még egy ilyen elemi dolog, amint azt a megfelelő testtartás fenntartja a test fő izmainak megerősítését, a tested rúdját. Bár ez önmagában nem vezet szivattyúzott sajtóhoz, mindazonáltal a célhoz vezet. Győződjön meg róla, hogy ne felejtse el, hogy időről időre ellenőrizze, bárhol is üljön - a buszon vagy az asztalon.

3. Mozgassa az erősséget. Jóga - fantasztikus módja annak, hogy megerősítse a test fő izmait, miközben kalóriát éget. A jóga javítja a lélegzetét, és teljes egészében az egész testet, különösen a test fő izmait vonzza, amely kulcsfontosságú a jóga pózok többségének elsajátításához. Vegyünk egy jóga órákat hetente két-három alkalommal, és észre fogod venni, hogy az egész test, és nyomja meg különösen a változásokat.

Vinyas, egy jóga ciklus, amely három pózból áll, a pite közötti test megfiatalítására szolgál, a test fő izmait rendkívüli. Az óra lecke jóga legalább húsz vagy harminc pózot tartalmaz Vigila-tól, így érezni fogja a különbséget.

Sok természetesen a jóga kurzusok közé tartoznak olyan konkrét gyakorlatok, amelyek kifejezetten sajtóeszközökre vonatkoznak, például a "Cyclik" -ra.

3. módszer 3:

A sajtót edzük

egy. A hasi osztály szisztematikus képzése. A szőnyeggel és a gimnasztikai labdával (orvosi labda). A képzést hetente kétszer 20-25 percig kell elkezdenie, és hetente háromszor hozza őket. Ha egy sor gyakorlatot végez, ne feledje, hogy a minőség fontosabb, mint a mennyiség, és minden egyes gyakorlatot a sorozat két vagy három megközelítésével kell elvégezni, és 15-20-szor minden megközelítés.

Ha az edzés módban más gyakorlatokat kíván bekapcsolni, elsősorban a sajtóba gyakorolja a sajtót. Ha hozzáad egy nyomót a napi képzéshez, a sajtónak az elején kell lennie. Maximális eredményeket fog kapni a sajtóban, ha még nem fáradt más gyakorlatok.

2. Kitart. A feszített izmok simább, kiterjesztett törzset alkotnak, így a legjobb eredményeket. Fontos, hogy a testmozgás bármilyen típusú gyakorlatát megelőzzük, hogy megakadályozzák a magadat vagy a nyújtást - az izom elválasztását, és a legjobb eredményeket kapja a képzésből. Íme néhány kitűnő szakasz a hátra, nyomja meg és kézzel:

Húzza meg a hátát, és nyomja meg a jóga pite-t. Kezdje az egyszerű pózokkal: "teve", "íj" / "hajó" / "Semi-Lodk", "Cobra".

Megpróbálhatsz csak felkelni és elérni a lábak ujjait.

Nyúlik át egy tornatermi labdát, mintha egy döntést hozna, hogy úgy érzi, hogy a sajtó izmainak érzése.

Ha egy döntést vagy hídot készítesz, akkor is nagyszerű módja annak, hogy a sajtó és a hátsó stretching izmait készítsük.

A kép címet kapsz, mint egy nő, mint egy nő 3. lépés

3. Csináld a gyakorlatot "ülve a lábával a levegőben". Keresztezze a mellkason, emelje fel a lábát, és együtt tartja őket. Ezután emelje fel a fejét, és utána és vállak előre, hogy hajlítsa a térdeket. Tartsa a helyzetet, és menjen le a földre. Legyen egy sor tíz-húszszor pihenés előtt. Ismételje meg három-öt alkalommal.

Megpróbálhat guggolást vagy különböző lehetőségeket tenni erre a mozgásra.

4. Hogy fordított "daruk". Feküdjön a padlón, térd együtt a derékszögben. Kezét az oldalán vagy a fejen, ha elég erővel érzi magát. Csökkentse a sajtó izomot, hogy felemelje a combot a mellkashoz. Legyen óvatos - ne használja a lábak izmát, csak a sajtó dolgozik itt.

Lélegezzen egyidejűleg az izomfeszültséggel és lélegezni a lábak leeresztése közben.

Legyen három megközelítés 20 fordított "daruk".

öt. Készítsen egy állványt a hajlított könyökön. Feküdjön a hasán, könyökölje a vállakat. Emelje fel magad az ujjakon és az alkarokon. Csökkentse a sajtó izmokat, és ellenőrizze a hátat, hogy egyenesen maradjon. Tartsa meg ezt a bejegyzést legalább 5 másodperccel - Ideális, ha 90 másodpercig tarthat pihenés nélkül.

További teszt: Alsó a comb a padlón. Tartsa egy kicsit, majd menjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg egy másik combot. Ez egy gimnasztikai labdával is elvégezhető - tegyen egy tálat a láb alatt, mielőtt elhelyezkedne. Ezután használja az ellenőrzött mozgást, hogy a labdát a lábak alatt tartsuk.

Ne több mint három ilyen állványt a hajlított könyökön a hasi osztály egy gyakorlása során, különben az izmok elkezdhetnek betegeket. Mindegyik pihenőidő után három egymás után három egymás után hozhatod őket, vagy az edzés magas végén.

A kép címet kapja szűk ABS Lépés 5Bullet3

6. Készítsen cikket. Feküdjön hátra, és 90 fokos szögben hajlítsa meg a térdeket. Kezek a fej mögött. Emelje fel a hátsó tetejét a talaj felett. Húzza bal lábát, jobb térdet a mell előtt. Tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben, és a hátsó tetejét is a levegőben is.

Kapcsolja be a házat minden mozgással. Győződjön meg róla, hogy szabályozza az egyes mozgást - nem akarja mozgatni a csípőt.

Amikor belépsz a ritmusba, úgy érzi, hogy a lábak igazán kíváncsiak a pedálok egy kerékpáron.

Végezze el a cikliket egy percre egy megközelítésre, pihenés után. Ismételje meg két vagy háromszor.

7. Hogy a térdemelés. Állvány, oldalak, egyenesen. Tegye a kezét a csípőre, és emelje fel a megfelelő térdet anélkül, hogy megváltoztatná a rack. Engedje le a megfelelő térdet, és most emelje fel a bal oldalt.

Felváltva felemeli a jobb, majd a térd 10-szer. Ezután pihenjen és vegyen egy másik két megközelítést.

Tartsa a nyomást a feszültségben, és a gerinc sima.

nyolc. Tanítsd meg a térd hajlítását egy gimnasztikai labdán. Üljön a labdán, lábak előtted, az összes talp lábai megérintik a padlót. Tegye a kezét egy tálba. Akkor fasz egy kicsit hátra (ez a comb, és nem a hátsó teteje). Ugyanakkor emelje fel és kiegyenesítse a jobb lábát. Húzza fel a térdét és a mellkasát, ugyanakkor csökkentse a törzset a csípőből.

Tegye ugyanezt a fordított sorrendben, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a bal lábát.

Végezzen el egy megközelítést húsz kanyarból egyszerre pihenés előtt. Ismételje meg két vagy háromszor.

kilenc. Lazít. Mint minden izom, a sajtónak időt kell igénybe venni a képzés között. Túl gyakran képzést, nem adsz neki időt a helyreállításra, és a kívánt eredmény kevésbé valószínű.

10. Ne kétségbeesés, ha a kívánt eredmények nem jönnek. Az idősebb lesz, annál nehezebb elérni a hat kockát. Mert a nők hat kocka eléréséhez - ez nem könnyű, mert testük több zsírt tartalmaz, mint a férfiak. A férfiak többek között hajlamosak az ugyanazon a gyakorlatban fogyni.

Ne váljanak megszállott ötlet, hogy elérjék a hat kockát - csak lendüld a sajtót, és nagyszerűen érzed magad.

Tippek

Egy másik jó gyakorlat - üljön le egy alacsony székre. Tegye a lábát valamire, hogy megtartsa őket. Most adományozzon. Most 10-20 guggol.
Ne add fel. Egy nap megállítása, nehéz visszatérni a ritmusba.
Támogassa a víz szintjét a testben. A nem megfelelőség díja túl drága, az eset vége a kórházba.
Ne felejtsd el elég folyadékot inni. A folyadék szükséges egyensúlyának fenntartása segít a fogyásban. Ne feledje, hogy a koffein a testből származó vizet jeleníti meg. Ha kávét inni, ne felejtsd el, hogy vizet inni a veszteségek kitöltésére.
Ne várjon azonnali eredményeket. Legalább hat hétig tart az eredmények kijelölésére.
Egy kis egyszerű edzés, amit bárhol tehetsz a has elleni küzdelemben - Támogatja a tökéletes testtartást. Tedd meg, amennyire csak lehet, akkor menjen el annyira, amennyit csak akarsz - csináld ezt a feladatot, bárhol is van. Ez nagyon segít.
Ne engedje el, ha a mérlegre kerül, akkor azt fogja találni, hogy több mint korábban mérlegelni kezdtek. Fel akarta szivattyúzni a sajtót? Az izmok mérlegelnek több mint zsír.

Amire szükséged van

Nyitott tér
Kényelmes ruházat
Tornaterem
Mat / mat

http: // Waystogetabsfast.Com / fast-ways-to-get-abs /