Hogyan kell enni, hogy a kockák láthatóak a sajtóban

Ha meg szeretné érni a megérdemelt sajtó kockákat, akkor minden olyan gyakorlat mellett, amit meg kell enni. Ne felejtsük el, hogy minden nap eléréséhez több kalóriát kell égetned, mint a fogyasztók. Ezért, mielőtt elkezdené, meg kell fontolnia az Ön számára szükséges kalóriák összegét, hogy a fogyás megkezdéséhez könnyebb lesz-e.

Lépések

egy. 1. nap: Egyél 1 csésze zabpehely (250 ml) és 1 csésze friss gyümölcs reggelire, szendvicset a pulykamell és egy pohár növényi botok ebédre, és egy sült csirke csirke. Ez a menü a szükséges szálakat, antioxidánsokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat biztosítja - minimális kalóriatartalmú kalóriákkal.

Ahelyett, hogy megvásárolta ízesített gyors zabpehelyet, készítsen saját - édesítse meg mézzel vagy barna cukorral, és friss gyümölcsökkel megszórjuk, adjunk hozzá egy evőkanál anyát vagy magot és / vagy őrölt fahéjat és / vagy földi fahéjat.
A szendvics számára vigye magunkat a teljes kenyér és zöldség (kívánatos, majonéz nélkül), mint a zeller, pirospaprika, sárgarépa botok vagy uborka. Ha a mártással zöldségeket szeretne enni, tegyen választást a fehérbabok lencse- vagy otthoni mártással történő hummus javára - megtagadja a tejföllel és kész mártással.
Vacsorára, adjunk hozzá annyi friss zöldséget a sütéshez, mennyit akarsz, de ne haladja meg az ajánlott mennyiségű olajmennyiséget. Szezonosan olyan fűszerekkel, mint a friss fűszernövények és a chili paprika, hogy illatot adjunk hozzá, és megszüntessék a sót. Cserélje ki az egész gabonafélék vermicellin és barna rizs hagyományos kezelt keményítőjét.

2. 2. nap: Készítsen házi készítésű müzli reggelit, spenót saláta és kézműves ebédre és grillező lazac zöldségekkel vacsorára. Ez a menü nagyszámú fehérjét, szénhidrátot, egészséges zsírt, szálat, vitaminokat és ásványi anyagot biztosít Önnek, köszönhetően, amelynek elegendő energiája lesz az összes szükséges gyakorlatok elvégzéséhez. Add hozzá a vacsora vagy vacsora pohár alacsony zsírtartalmú tej, amely segít a sajtó gyorsan helyreállítani a képzés után.

A müzli, ahelyett, hogy a száraz gyümölcsök helyett frissen (bennük több levegőben és vízben, köszönhetően gyorsabb lesz), adjunk hozzá tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot (egészséges zsírok szükségesek, nem szabad teljesen elutasítani őket) - Ne meghaladja az ajánlott negyed csésze anya- vagy magvakat (60 ml).

Ha szeretné, akkor kiegészítheti a spenót salátát friss zöldségekkel, ecettel, zöldségolajjal vagy gyümölcslé mártással. Ha vastagabb és gazdag mártást szeretne készíteni, adjunk hozzá egy kis Dijon mustárt vagy a kurkuma porot.

Fedjük le a lazacfillet gyümölcsmártással vagy olívaolajjal, zöldségekkel megszórjuk és barna rizs és sült (vagy grillezett sült) zöldségekkel, például cukkini, paradicsom vagy padlizsánok.

A kép címet zöld tojás és sonka 1. lépés

3. 3. nap: Készítsen omlettet a tojásfehérjéből reggelire, grillezett zöldségekkel és Panini sajttal ebédre, lencse leves vacsorára. Használjon legfeljebb egy evőkanál olíva- vagy növényi olajat az egyes ételekhez, és alacsony zsírtartalmú sajtot vásárolhat a felesleges telített zsírok elkerülése érdekében. Ez a termékek kombinációja alacsony kalóriával rendelkező tápanyagokat biztosít, és csak annyi zsírt ad neked, amennyire szükséges az étrendhez.

Az omlettel együtt próbáld ki a különböző zöldségekkel, a paradicsomot, a gomba-takarmányt friss bogyókkal, fél grapefruit vagy negyed.

A Lenternshipben további zöldségeket adhat hozzá, mint a sárgarépa vagy a paradicsom püré, a tetején, hogy díszítse egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel a sajt helyett.

4. 4. nap: Keverje össze a joghurtot anélkül, hogy adalékanyagok parfa-val friss gyümölcsökből reggelire, tonhal szendvics és levél saláta üveg friss zöldséges botok ebédre, sült grillezett nyárson zöldségekkel vacsorára. Ez a menü tele van fehérjékkel, néhány szénhidrát, mint energiaforrás és egészséges mennyiségű zsírsav, antioxidáns, vitaminok és ásványi anyagok.

Ha szeretné felszerelni a gabonaféléket, válassza ki a WhuleGrain-t cukor nélkül. Ha meg szeretné növelni a fogyasztott szénhidrátot, cserélje ki a joghurtot adalékanyagok nélkül a nemskás zsírtalanított görög joghurtra.

A szendvics készítésénél egy tonhal, hogy feladja a majonézet, cserélje ki az otthonos szőlőültetvényt, egy piros íjat, gyengén sós uborka sóoldattal és egy maroknyi friss kaporral.

Amikor elkészíti a nyársat, korlátozza a 100 g húst a nők részére és 120 g-ra. Töltse ki őket édes paprika, hagyma, gomba, paradicsom és zucchi.

öt. 5. nap: Készítsünk fel teljesen zsírtartalmú tejet és üveget (250 ml) friss gyümölcsökkel reggelire, barna rizs és növényi pörkölés tofu vagy lágy szeletelt marhahús ebédre, és grillezett felét friss gyümölcs salsa és sült édesburgonya - vacsorára. Ez a menü reggel és délután szénhidrátokat biztosít Önnek, továbbra is az egészséges zsírok, fehérjék, rostok és sok antioxidáns és más előnyös anyagok táplálása is. A testednek szüksége lesz a szénhidrátok további részére, hogy ellenálljon az a nap, amelyben kardiovaszkuláris és energiatevékenységek lesznek, mielőtt megadják a sajtó napját vagy két lazítást.

Ebédre, inni az alacsony zsírtartalmú tejet, hogy további fehérjéket, szérumot és hasznos anyagokat kapjunk, amelyek szükségesek a szakadt izmok helyreállításához és új izomrostok felépítéséhez.

Megszórjuk a sült burgonyát földi gyömbérrel, fahéjjal, alacsony zsírtartalmú tejföllel, borssal vagy karamellizált hegesztett balzsamos ecet-hagymával vagy fokhagymával.

1. módszer 1:

Snackek és pihenés

egy. Válasszon snackeket az elmével. A főételek közötti szünetek 3-5 óra között kell lenniük. A köztük lévő megszakításokban biztosítsák magad snackekkel, gazdag tápanyagokkal. Kerülje az ételt, amelyben sok kalória, cukor, zsír vagy só létezik. Válasszon a szeletelt friss zöldségek vagy gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú suluguna, az alacsony zsírtartalmú kávéházak, az alma vagy banán, vagy 5 nori levelek.

2. Ragaszkodj az egészséges táplálkozáshoz más napokon. Hosszú munkahét után a kísértés nagyszerű az éttermi ételekkel, az éttermi ételekkel és édességekkel.

A kép, hogy a kódolt tojás paradicsommal és fehér hagymával

3. Nyugszik egy kicsit kevesebbet, hogy kompenzálja a kisebb, mint a kalóriatartalmú égetés mennyiségét. Ezek a fennmaradó napok megfelelő táplálkozás még fontosabbá válik - enni zöldségeket és sovány fehérjéket.

A kép elrejti az ivást a szülőktől, amikor SRC =

4. Manapság nem adnak alkoholt fogyasztani.

A kép COPE a szenzoros integrációs rendellenességgel 3. lépés

öt. Ha eszik ki a házból, csökkenti a részeket, válasszon sovány ételeket kis mennyiségben - grillezett csirke szendvics, sült burgonya zöldségekkel, zöldséglevesekkel és salátákkal, mártással a lemez szélén.

Tippek

Minden nap több vizet inni. Annak megállapításához, hogy mennyit kell inni vizet, oszd meg a súlyát kilogrammban 30-ra - ezek napi literek. Kiderül, hogy egy 60 kg súlyú személynek 2 liter vizet kell inni. Lehet, hogy abszurd is sokat, de tartsa szem előtt azt, hogy az étkezésből származó víz része - teát is inni és tiszta gyümölcslevet is elvégezhet a norma részének elvégzéséhez.
Megtagadja a káros ételeket, szódákat és alkoholt. A cél az, hogy megszüntesse az összes kalóriát, gyenge a tápanyagokat. Csokoládé rudak, pörkölt étel és sör csak bonyolítja a kísérletét, hogy megszabaduljon a zsírrétegtől, amely elrejti a sajtót. Minél hamarabb adja fel a káros ételt, annál gyorsabban látni fogja az erőfeszítéseik eredményeit. Ha úgy tűnik, hogy elviselhetetlen, kérdezd meg magadtól, hogy mennyi ideig állsz élni az ilyen intenzív programnak megfelelően, anélkül, hogy megkapnád az eredményt? Minél többet szétszóródsz, a legnehezebb, hogy mindezeket megkapják, és ha még nem vetted észre, még akkor is meglehetősen nehéz lesz.
Reggeli minden nap. Sok ember átadja a reggelit az időhiány miatt, anélkül, hogy gondolná, hogy valójában a reggeli elindítja az anyagcserét, és megtartja a személyt, hogy több kalóriát fogyaszt az ebédre és tovább. A gabonafélék gyorsan készülnek, és köztük sokan egészséges és hasznos termék, van valami választani. Ha katasztrofális idő van, vásároljon magának egy doboz gabonaféléket és smoothies, dobjon egyet egy zsákba az iskolába vagy a munkához. Néhány ilyen rúdja csak kiváló rostforrás. Még egy alma vagy joghurt is - jobb, mint a semmi.
Ismerje meg a megfelelő részeket. A helyes táplálkozás lényege nem az, hogy az összes jól ismert egészséges étel azonnal legyen. A kívánt kockák eléréséhez meg kell enni a megfelelő mennyiségeket a megfelelő mennyiségben. Nyomtassa ki a megfelelő részek táblázatát gabona, sovány hús, zsírok, szénhidrátok, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek - Próbálja meg, hogy ez az információ a főzés során elérhető legyen.
Fenntartja az anyagcsere állandóságát. A kis ételek a lábakon minden három óránként bevitele (mivel legalább 7 órát alszol), nem fogja felgyorsítani az anyagcserét, inkább támogatja azt. Az anyagcserét lelassítja, amikor a testet a szükséges anyagok nem térítik vissza, így a kis élelmiszer-bevitel 3 óránként hatékony égő kalóriatartalmat biztosít Önnek, ami segít a fogyásban. Minden étkezésnek tartalmaznia kell sovány fehérjéket, hogy az izmok ne legyenek újrahasznosítani az energiát, ami a sajtó szárításához és az anyagcsere lassulásához vezetne.
Lehet enni egy csomó ételt, és továbbra is fogyni, mindössze annyit kell tennie, hogy ne haladja meg a napi ajánlott mennyiségét a zsírok és kalóriák száma, ugyanakkor, a lehető legkésőbb előnyös anyagot fogyasztja.
Váltson a kifinomult szemekre az egész gabonára. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek, akik csak a teljes kiőrlésű termékek (együtt 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, 3 adag tejtermék alacsony zsír-, 2 adag sovány hús, hal vagy madár) elvesztett zsír a has gyorsabb, mint a másik csoport ez ugyanezen ett, de kifinomult gabonával.
Vegyünk egy multivitamin komplexet, amelyet az Ön korához terveztek, amely magában foglalja a kalciumot, a vasat és más hasznos elemeket - így garantálja, hogy mindent meg kell kapnia.

Figyelmeztetések

Az élelmiszer-adalékanyagok hasznosak lehetnek, de teljes mértékben megfelelnek a nevüknek - ezek adalékanyagok. Nincs olyan mágikus tabletta, amely lehetővé tenné, hogy fizesse a súlyt anélkül, hogy erőfeszítéseket teszne.
Nem kell túlságosan korlátozni a kalóriabevitelt. Veszélyes lehet, és valójában csökkenti azt a sebességet, amellyel fogyni fog.
Mit gyakorolsz, nem ad okot arra, hogy több zsír és szénhidrát van. Ha sokkal aktívabb életmódot kezdesz, akkor szükség lehet egy kicsit, hogy növelje az elfogyasztott kalóriák számát, de még mindig többet kell égetned, mint amennyit fogyaszt, különben nem fogsz fogyni. Egy kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítása számos hasznos anyaggal, nem kell növelnie a szénhidrátok fogyasztását - így csak lassítja a hat kocka céljának megközelítését.
Bármi is legyen az élelmiszer-adalékanyag, akkor még mindig meg kell követnie a táplálkozást és növelnie kell a fizikai aktivitást. Egyszerű multivitamin komplex vagy ásványi tabletta - ami szinte minden személyhez szükséges.
Nincs fitness videó, szimulátorok, tabletták vagy speciális képzési módok nem adnak lehetőséget arra, hogy a préskocka kockákat érjünk el, amilyen gyorsan csak szeretnél. Néhány fehérje por egy koktél vagy multivitamin tabletták segít egy adott igény fehérjék vagy hátrány az ásványok, de pirula ígéretes fogyás vagy izomnövekedést, legtöbbször nincs megerősítés mágikus tulajdonságait, és majdnem mindig nem teljesítik Ezek a hirdetési sugárút a drága ígéretekért.