Hogyan kell ülni a zabpehelyen: 5 lépés (illusztrációkkal)

Ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, és fontolja meg a zabpehelyet, akkor még könnyebbnek tűnhet, mint gondolnád. A zabpehely étrend nemcsak zabpehely használata minden élelmiszer-bevitel, hanem a sovány tej, gyümölcsök és zöldségek is. A zabpehely étrend csökkenti az LDL-koleszterint és a vérnyomást, és más előnyöket is eredményez.

Lépések

egy. Egyél 1/2 csésze szilárd zabpehely minden étkezéskor. 1/2 csésze sovány tejet is fogyaszthat. A zabpehely mellett egy kis számú egyéb ételt is használhat. Próbáljon meg tartani az alacsony zsírtartalmú termékek, például joghurt, puding vagy 120 g alacsony zsírtartalmú hús. A napi kalóriatartalom nem haladhatja meg a 1200 kalóriát naponta.

2. Naponta legalább 30 perc. Heti 3-5 alkalommal kell gyakorolni. Ne korlátozza magát csak az edzőterembe. Az energikus ház tisztítása az egyik példa a nem hagyományos gyakorlatokra, amelyek kalóriát éghetnek.

3. Enni gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezési bevitel között. A gyümölcs- vagy zöldség snack része nem lehet több, mint 1/2 csésze, és a gyümölcsök maguknak alacsony mennyiségű cukrot és keményítőt kell tartalmazniuk.

4. Igyon több mint 8 pohár vizet minden nap. Ha a víz nem szeret ízlést, próbálja hozzá néhány citromszelet vagy lime hozzá. Víz is helyettesíthető Selter, szóda vagy tea.

öt. Visszatérés a normál étrendhez 30 napos zabpehely használat után. Javasoljuk, hogy sovány húst (csirkemell vagy hal), valamint gyümölcsök és zöldségek egy részét használjuk. Továbbra is szükség van egy zabpehely napi, valamint a juhalapú snackek (például egy muesli bár) használatára. A 30 napos kalóriák száma 1300-ra emelkedhet.