Hogyan kell fogyni 4 napig -

Ha gyorsan szeretné fogyni, be kell állítania a napi módot. Egészséges táplálkozás és testmozgás a legfontosabb dolog, ami a fogyókúrájában kell lennie. Hogy megszabaduljon 0,5 kg túlsúlyból, körülbelül 3500 kalóriát kell égnie. Ezt a tervet követően naponta naponta 1-2 kg-ot fogyhat 4 nap alatt.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

1. nap: Helyes ételek

egy. A termékek áruházba megyünk. Töltse ki a boltot, és tegye magát, hogy adja meg többnyire gyümölcsöt és zöldséget. A lemez tartalmának több mint fele zöldségből és gyümölcsből kell állnia, és ez minden étkezésre vonatkozik.

Cserélje ki a feldolgozott élelmiszereket, például kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget, amelyek összetett szénhidrátok átváltható forrása.
Adjon előnyben a komplex szénhidrátokat tartalmazó zöldségek, például squash, bab, édesburgonya, zöldborsó, sárgarépa, répa és kukorica. Ezek a zöldségek biztosítják a jóllakottság érzését hosszabb ideig, mint a kenyér vagy tészta.
Ezen kívül, enni alacsony árú zöldségeket, mint például avokádó, zöldbab, paradicsom, édes paprika, brokkoli, gomba, spenót, saláta, mangold, spárga és sütőtök.
Engedélyezze a különböző színeket az étrendben. Várakozás piros, zöld, narancssárga, barna, kék és más színes áramlások és zöldségek.
Színes a különböző tápanyagok és egy megfelelően kiegyensúlyozott étrend.

2. Eszik 300 - 400 kalóriát reggelire az alvás után 90 percig. A reggeli étkezés elindítja az anyagcserét, és segít csökkenteni a túlsúlyot.

Készítsen reggelit magas fehérjetartalmú, például az ilyen élelmiszer-bevitel alapja lehet görög joghurt, zabpehely, hattyú, tojás omlett vagy nagy koktél.

3. 25 százalékkal csökkenti a részeket. Ha a következő 4 nap alatt 25 százalékkal csökkenteni szeretné a közös kalóriákat, ebben az esetben csökkenti a negyed részének méretét.

A feldolgozott termékek megtagadása szintén csökkentheti a kalóriabevitelt is.

Ne hagyja ki az étkezést. Három fő étkezéssel kell rendelkeznie, valamint 2 snack naponta. Próbálja meg korlátozni magát a snackekben, korlátozhatja a fehérje vagy gyümölcsök és zöldségek egy részét.

Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor csökkentenie kell a fogyasztást akár 1500 kalóriát.Ha 2500 kalóriát eszik, akkor szüksége van erre a mennyiségre akár 1875 kalória, 4 napon belül.

4. Cserélje ki a fehérje termékeket magas zsírtartalmú alacsony zsírtartalmú termékek esetében.

Cserélhető tejtermékek az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez. Ha magas fehérjetermékeket fogyaszt, minden nap görög joghurtot inni, a fogyasztás segíthet gyorsabban fogyni. Megtagadja a ragasztót és a tejet, mivel hozzájárulnak az extra súlyhoz. Használjon gyengéd fehérjéket a következő 4 nap alatt.

Enni lazac, tonhal, csalás, pulyka, csirke, bab vagy sovány hús - kb. 100g ebédre és vacsorára.

Enni 1 részét mandula vagy 1 rész görög joghurt, mint snack, 2 naptól kezdve.

öt. Távolítsa el a folyékony kalóriát az étrendből. Inni csak vizet, teát vagy kávét a következő 4 napra.

Alkoholtartalmú italok, szénsavas italok és édes kávé csak üres kalóriát adhat az étrendnek.

Igyon 2 - 3 liter vizet minden nap. Ön karcsúbb lesz, ha eltávolítja a víz súlyát a testből.

Inni 1 csésze kávét a képzés előtt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a csészék kávé használata edzés előtt, segít a keményebb vonat, így több kalóriát égethet.

6. Próbálja meg ezeket a változásokat a következő 4 napban elvégezni, azonban követheti ezeket a szabályokat egész életedben.

Az orvosok azt mondják, hogy egy alacsony szénhidrát diéta, valamint a diétás-yo súlygyarapodáshoz vezet, miután megállította ezt. Ezenkívül nem túl jó a tested számára. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a túlzott súlytól, hogy megváltoztassa az élelmiszer szokását, beleértve az étrendet, a sovány húsokat és a teljes támogatást.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú termékek csak 2-3 napos, heti 2-3 napos étkezési termékeket tud elérni a kívánt celiberális felesleges súly elérésében. 4 nap elteltével hozzáadhat teljes körű termékeket, és a kezelt szénhidrátokat alacsony szénhidrátokkal helyettesítheti.

2. módszer 5:

2. nap: Interval képzéssel foglalkozunk

egy. Iratkozzon fel egy óriási munkamenetre, és naponta három napig vegyen részt. Jó keresések a nagy intenzitású intervallum edzések boot tábor, zsákmány barre. Ez egy kiváló kombinációja nyújtó gyakorlatokat és rugalmasság cardiouploads segítségével balett gép, aerobic súlyzókkal és egyéb komplexek, amelyek egyesítik erősítő és cardio gyakorlatokat.

Az Interval képzés folytatását az oktatói kézikönyvben, akkor körülbelül 600 kalóriát éghet 1 órán át.
Ha Ön előnyös, akkor győződjön meg róla, hogy 1 órát gyakorol.30 perc múlva rendkívül intenzív intervallum-edzést és 30 percet fordít a kényszerítő gyakorlatokra.

2. Charduytesil képzés.Végezze el a test felső részét a második és negyedévben. Alacsony rész test-perm 3 napon keresztül.

A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében minden héten 30 perces erőt kell tennie.

Hadd törjem meg egy napot, így pihenhet a következő edzés előtt.

Mozgassa a fáradtság hibáját. Meg kell választania a VPPO számok számát. 8 ismétlést készíthet 2-3 bezárásban. Nem kell többet felemelnie, mint amennyit kellene.

Az Ön erődnél magasabb súlyok emelése nem járul hozzá a metabolizmus folyamatának gyorsulásához.

Energetikusan növeli a gravitációt, felállíthatsz körülbelül 150-300 kalóriát fél órára.

3. A képzés után jól aludhatsz. Ha inaktív életmód vagy, 1 órás intenzív gyakorlatok hozzáadása 3 napig, fájdalmas érzésekkel fog találkozni.

A stretching gyakorlatok 15 percen belül minden órában 15 percen belül. Összpontosítson minden izomcsoport nyújtására 2-5 percig.

Adjunk hozzá 30 percig 1 órás további alvás naponta. A testednek pihenjen, helyre kell állnia. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 8 órát alszol.

3. módszer 5:

3. nap: megjelenített eredmények

egy. Vezesse a célok naplóját. Írja le az okokat, hogy miért akarsz fogyni egy hét alatt.

Kapcsolja be a listírási célokat. Kérdezd meg magadtól, hogy miért akarsz fogyni. Tükrözze a motivációját, mind röviden, mind hosszú távon.

2. Vizualizálja a célját, különösen akkor, ha meg akarja engedni a hatalmi vagy képzési módot.

3. Gyakorlati stratégia "Figyelmő evés" . Ez a stratégia segíti, lassan és folyamatban van, hogy hallgassa magát és érzéseit: arra összpontosítani, hogy mit eszik és milyen környezetben, valamint az éhség és a jóllakottság érzés.

Enni otthon. Tanulmányok azt mutatják, hogy több kalóriát fogyasztunk a cégben, és amikor alkoholt fogyasztunk.

Ne nézzen TV-t evés közben. Ha elhanyagolhatja ezt a szabályt, akkor könnyen enni sokkal több, mint szükséges. Ilyen esetekben nagyon nehéz észrevenni a telítettség érzését.

A kép 4 napon belül lefogyott kép 13. lépésben

4. Jutalmazd meg magad. Válasszon egy utat, hogy kényeztesse magát, ha sikerült fogyni egy héten.

Válassza ki a kedvenc edényét, hogy megengedheti magát, hogy enni, az egészséges étkezés helyett az ötödik napra. Kezelje magát egy részre, amelynek tartalma nem haladja meg a 300 kalóriát.

Javadalmazásként megvásárolhatod, hogy régen álmodtál.

Használhatja például, ha nyaralást tervez.

5. módszer 5:

4. nap: Számítások készítése

egy. Számolja ki az általad égett kalóriákat, miután az étrendet az elmúlt 4 napban.

Például 500 kalória 4 napon belül 2000 kalória.

2. Számolja ki, hogy hány kalóriát égettek, fizikai gyakorlatokkal foglalkoztak.

Például, például 600 kalória 3 napig 1800 kalória.

A kép 4 napon belül lefogyott kép 16. lépésben

3. Számítsa ki a kalóriákat, amelyeket elvesztette a gyakorlás és az étrend képességét. Ha több mint 3500 kalória van, azt jelenti, hogy elveszítette a felesleges súlyt.

Elveszett pilogram 4 napig - nagyon gyors fogyás.

Ha folytatja ezt az utat, akkor elveszítheti az 1 kg-ot a hét végére.

Ha hetente 1 kg-ot veszíthet, akkor a hónap végéig 4 kg-ra vékonyabb lesz, így fokozatosan elérheti a célt - a súlycsökkentést.

4. Nézd meg a ruhákat, valószínűleg kicsi voltál neked 4 nappal ezelőtt. Bár a tényleges súly a nap folyamán ingadozhat, azonban célszerűen megszabadulhatsz extra centimétereket a kezed, a lábak, a gyomor és a mellkas, akkor jelentős fogyás.

Miután összenyomta a ruhákat, vagy mért magát egy centiméter szalaggal, mérlegelheti. Próbáljon meg mérlegeket csak hetente egyszer, ugyanabban az időben a nap folyamán.

Ne feledje, hogy ugyanakkor zsírégetéssel, izomtömeget szerezhet.

Az izomtömeg több napig csökkenhet.Minél nagyobb az izomtömeg, amelyet menteni, égő zsírt, annál nagyobb eséllyel rendelkezel sokáig, hogy fenntartsák a normál súlyt.

5. módszer 5:

További ajánlások Hogyan fogyni kell

egy. Nézd meg vagy lovagolj egy kerékpárt a napi utazás közben és vissza. Amellett, hogy minden megváltozott, amelyet már megtettél, ütemezzen sétálni vagy kerékpározni 30 percig - 1 órával a munka előtt és után.

Ennek a generációnak köszönhetően 300-400 kalóriát éghet meg minden alkalommal.

2. Igyon 2 pohár vizet minden ételt bevitel előtt. A víz a telítettség érzését adja, így csökkentheti a kalóriabevitelt.

3. Egy étkezés naponta enni zöldségleveset.

A levesnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Ön képes lesz csökkenteni a kalóriabevitel 200 - 400 egység minden étkezéshez, ha kicseréli ezt az étkezést az alacsony kalóriatartományból.

Néhány étrend leves, mint a méregtelenítés és a nagyon gyors fogyás alapja. Diéta, amely egészségesebb, mint az étrend a gyümölcslé.

Ha lehetséges, készítse elő a saját levest. A shop levesek általában emulgeálószereket és tartósítószereket tartalmaznak, házi levesek magasabb tápanyagtartalmúak.

Azonban ne készítsen leveseket, amelyek vermicelleket vagy húskészítményeket tartalmaznak.

4. Próbálja meg csomagolni. Regisztráljon a fürdőben a fürdőben, és próbálja meg a csomagolást, lehetővé teszi, hogy csökkentse a víz súlyát, és rugalmasabbá tegye a bőrt.

Body Wrapping Lipáz - Egy másik gyors módja annak, hogy egy karcsú gyönyörű testet kapjunk, és csökkentsük a cellulitot (zsír a bőr felülete közelében).

Ha lehetősége van arra, hogy csomagoljon a szaunában, ne hagyja ki. Megszabadulhat a víz súlyától gyorsabban, 20-30 perc száraz forró levegőben. Igyon sok vizet a kiszáradás kockázatának csökkentése érdekében.

öt. Hazai dolgok. Kapcsolja be a kertészetet, a tisztítóházat és más, aktív mozgást igénylő háztartási ügyeket.

Munka a kertben vagy a tisztításban, 400 kalóriát éghet egyszerre. Tegye általános tisztítást a 4 napos fogyás során.

Amire szükséged van

Termékek
Víz
Tea
Kávé
Sovány fehérjék
Mandula
Zsírtalan joghurt
Hálózat / étrend
Díjazás
Számológép
Betakar
Szauna
Zöldségleves

Tippek

Kérd meg egy barátot, hogy kövesse a 3 napos fogyás programot, együtt veled. Az erkölcsi támogatás a kutatás szerint növeli a fogyás növelését .
Forduljon orvoshoz vagy fizioterapeuta, ha krónikus betegségei vannak. Az orvos ajánlásokat ad az étrendre és a testmozgásra.

Figyelmeztetések

Soha ne emelje a gravitációt anélkül, hogy elég tudnád lenne róla. Vásároljon egy előfizetést az osztályokhoz egy személyi edzővel, hogy megtudja, hogyan kell javítani a súlyt. Ha még soha nem csináltad, meg kell kapnia a szükséges információkat a súlyos sérülések elkerülése érdekében.