A nagy fenék csökkentése: 7 lépés

Túl nagy fenék van? A nagy szamár lehet a leginkább zavaró és meghatározó jellemzője. Bár nagyon nehéz visszaállítani a súlyt egy adott testterületen, az étrend és a fizikai erőfeszítés segítségével, a fenék észrevétlenül csökken.

Lépések

1. módszer: 2:

Sportórák

egy. Adja meg a fenéket a tonusban. A fenék csökkentése érdekében a hatalmi gyakorlatok a legjobbak. Az izmok kevesebb helyet foglalnak el, mint a zsír, így a tonizálás (az izmok átalakítása) A papok emelik és csökkentik azt. Ez javítja a tested metabolizmusát és arányát is.

Eltolási súlyok tökéletesen alkalmasak a jagium izmok területére. Csináld ezt a gyakorlatot. Ha nem megfelelően súlyos súlyt emel, akkor nem fog jó eredményeket elérni.
Add hozzá a képzési zömök. A csípő testmozgás és a fenék célja, de szintén befolyásolja a legördülő inak és a hát alsó részét. Ne felejtsd el, hogy előmelegedjen.
Fucks Ez egy másik fantasztikus gyakorlat az alsó felére. Sok változat (oldal, hátsó és t.D.), így folyamatosan megváltoztathatja őket.

2. Kardio gyakorlatok készítése. Mivel a nagy fenék tőkorúsága kövér, akkor a kardio gyakorlatok a leggyorsabb módja a szamár csökkentésének. Futás, úszás, boksz és kerékpározás éget a maximális kalória percenként. Minél kisebb a kalória, annál kevesebb.

Teljes kardio gyakorlási intervallum osztályok. Így még több kalóriát éget. Végezze el a teljes áramköröket 30 másodpercig, majd vegyen néhány percet. Ismételje meg a 8-10-et. Az anyagcseréed néhány perc múlva javul, és ilyen szinten marad. Mi a legjobb? A sport legnehezebb része 15 perc múlva befejeződik.

3. Módosítsa a képzési programot. Ha minden alkalommal, amikor csak a test alján gyakorolsz, akkor gyorsan zavarja Önt, ezért készítsen átfogó programot. Minden nap kardio-gyakorlást végezhet, és hetente 30 percig vegyen részt 30 percig. Alternatív gyakorlatok a szaggatott izmok számára, nagy intenzitású kardio gyakorlatokkal az edzés időtartama alatt.

A váltakozás kombinációt jelent. Ha nincs lehetősége arra, hogy némi gravitációt és szimulátorokat használjunk, csak kis súlyzókkal futnak, vagy adjunk hozzá súlyzókat más kardio gyakorlatokhoz. Meg fogsz ölni két háló egy súlyzó.

2. módszer 2:

A zsír csökkentésének egyéb módjai

egy. Csökkentse a kalóriák számát. Minél kisebb az Ön által használt kalóriák, az a tény, hogy megszabadulsz a kalóriáktól, és így a zsír. A fizikai erőfeszítéssel történő égési kalóriák nem elég, az étrendet is ellenőrizni kell.

Fél kilogramm 3500 kalória. Ha a cél az, hogy elveszti az 5 kilogramm, akkor a kalóriák 500-ra történő használatának csökkenése naponta egy héten fél kilogrammonként ment, majd összesen 10 hétre lesz szükség. Ne felejtsük el, a sport kalóriát is ég.

A képen zsugorodott egy zsír csikk 5. lépése

2. Enni a megfelelő szénhidrátok és zsírok. Így gyakran zsírok és szénhidrátok gazemberek. Azonban vannak olyan jó szénhidrátok és jó zsírok, amelyek nagyon fontosak az étrendhez, mivel a test energiáját adják, az anyagcserét fenntartják és segítenek az emésztőrendszernek a vitaminok felszívására.

Az avokádóban az olajbogyó, az anyák, az olívaolaj és a lazac jó telítetlen zsírokat tartalmaz, és nem szabad bűnösnek kell lennie. Támogatni fogják a jóllakottság érzését, és eltávolítják a túlmelegedést.

Egészgő liszt és kenyér, gabonafélék és tészta, zabpehely, kuszkusz, filmek és barna rizs jó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek a testszálat, az energiát és a normál inzulinszint fenntartását biztosítják.

A kép zsugorodott egy zsír butt 6. lépése

3. Használjon tejtermékeket és fehérjéket egészséges mennyiségben. Mindkét termékcsoport segíteni fogja az izomtömeg növelését és a test tápanyagelemeit. Könnyebb lesz, hogy megbirkózzon a terheléssel.

Enni tojást, pulyka, csirke, hal, alacsony zsírtartalmú joghurtok, sajtok, tej és túró. Ha piros húst használ, soványnak kell lennie.

4. Adjon fel káros ételeket. A kalóriák számának csökkentése érdekében el kell hagynia a rossz zsírokat és az üres kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy nincs gyorsétterem és limonádé. A tested nem telített ilyen termékekkel, de a kapott energiát zsíros betétek formájában tartja fenn.

Állj gyümölcsök és zöldségek. Alacsony kalóriatartalmúak, de kielégítőek, biztosítják Önnek tápanyagokat, néhány kalóriát, energiát, és hosszú ideig hagyják a jóllakottság érzését.

Vizet inni. Két pohár vizet, mielőtt minden egyes táplálékfelvétel felemeli, hidratálja és segít megszabadulni a túlsúlytól.Önnek sem lesz ideje édes, kalóriatartalmú italokra, amelyek a derékkárosodást teszik.

Tippek

A kardio gyakorlatokat naponta lehet, de az erő képzésnek hetente háromszor kell lennie. Az izmoknak időre van szükség a helyreállításhoz.
Forduljon orvosával, mielőtt bármilyen étrendet vagy sportprogramot indítana.

Figyelmeztetések

Fedezze fel a tápanyagokról szóló információkat. Kerülje az expressz étrendet és a nem ellenőrzött élelmiszer-adalékanyagokat. Megfigyelheti az eredményeket a kezdeti szakaszban, de végül el fog menni, és a teste káros lesz.