Hogyan húzza fel a seggét -

Szivattyúzott zsákmányával a nadrágok mérete azonnal csökken, és segít abban, hogy legyőzze a vonzerejének hatását, amely korban kezdődően megnyilvánul. Ez a cikk egy sor támadásról, guggolásról, gyakorlatokról szól, a labda és a gyakorlatok a jóga, amely segítségével az osztályok mindig változatos lesz, és az izmok folyamatosan feszülnek.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Az Evaps végrehajtása

A támadások a seggét és a csípőit egy hangon tartják, hasznosak az egyensúly fejlesztéséhez és erősítik a fő izmait. A súlyzókból vagy egy töltött labdából húzódhat, hogy további ellenállást adjon a gyakorlatnak.

egy. Tegyen egy edzést elhalványulva. Amikor megtámadsz, győződjön meg róla, hogy a térdei zökkenőmentesen maradnak a lábad felett.Ha nincs súlyzók, akkor csak egy vagy két kövér könyvű hátizsákot viselhet. Győződjön meg róla, hogy a hátizsák szorosan illeszkedik a hátra.

Kép címet kap egy tónusú csikk 2. lépést

2. Tegyen egy edzést a támadásokkal. Ha beteg térded van, akkor a cseppekkel ezelőtt, akkor kevesebb, mint amikor előre van. Tartsa közvetlenül a törzset, hogy tovább csökkentse a stresszt. Ha nem tudod nagyon mélyen körömre, ne aggódj. Minél többet csinálsz ezt a feladatot, annál mélyebben guggolhatsz, és annál hatékonyabb lesz az osztályai.

A kép címet kap egy tónusú csikk 3. lépést

3. Legyen a lunges lépésekkel. Cseppek lépcsővel - ez egy sor előrelépés, amelyet felváltva különböző lábak végeznek. Sok helyre lesz szüksége, hogy szabadon mozoghasson. Gondoljunk arra, hogy a támadásokkal nézzük fel, és tartsuk a térdét szinte 90 fokos szögben. Ha nehezen tudja elvégezni ezt a gyakorlatot kis súlyokkal a kezedben, akkor csak a csípőre helyezheti el.

Kép címet kap egy tónusú csikk 4. lépést

4. Fraw egy nyomtatott golyóval. Ez a csepp forgás hozzáadásával halad előre. Amikor meghajlítja a térdét, akkor a törzset újra kiegyenesítette. Amikor megtartod a töltelék labdát, kihúzhatod a kezét. Csak ne blokkolja a könyökét.

2. módszer a 4-ből:

Zömök végrehajtása

Amikor a zömök, az egész hangsúly a fenékbe kerül, amikor közelebb kerül a padlóhoz. Fókuszáljon többet a Bericizmok tanulmányozására, és ne a négydejében a zömök végrehajtása során.

egy. Ült egy epanderrel. Ebben a gyakorlatban az expander külső ellenállásával rendelkező zömöket végeznek. Ehelyett el tudod venni a súlyzókat, vagy helyezheted a vállakat. Javítsa meg a súlyt a sarok felett a guggolás során. Szóval kevesebb térdre feszülsz.

A kép címet kap egy tónusú butt 6. lépést

2. Tisztítsa meg a zömöket egy lábon. Indítsa el ezeket a zömök súly nélkül, amíg el nem éri a készséget. Ahhoz, hogy a terhelést jobban vegye fel, felkelhetsz a padon, és húzza az egyik lábát a földre, hajlítás ebben a pillanatban a második láb, hogy támogassa a súlyát. Ne érintse meg a Földet, amíg a pillanatnyi egyenesítés előtt. Egy ilyen zömökkel erősebb lesz a lábad.

3. módszer a 4-ből:

Felfújható golyó segítségével

A felfújható labdával végzett gyakorlatok segítenek a műholdak megerősítésében a fenék kidolgozásával együtt.

egy. Tegyen egy gyakorló hídot felfújható labdával. Ebben a gyakorlatban vonzza a hasi izmok munkáját, és ne emelje fel a csípőt nagyon magasra. Így nem fogja meghajlítani a hátát, amelyből sok sérülés van. Támogassa a testet kézzel.

Kép címet kap egy tónusú csikk 8. lépésben

2. Emelje fel a medencét felfújható golyóval. Ez a gyakorlat egy híddal végzett edzésnek tűnik, de itt megkezdi a hajlított térdet, és visszaszorítja a labdát magamtól, egyenesítse ki a testet. Miután elhagyta a testet közelebb a padlóhoz, visszamegy a labdát magad felé.

A kép címet kap egy tónusú butt 9. lépésben

3. Úszás utánzása felfújható labdán. Megpróbálod megtartani az egyensúlyt a labdán, amely a menyasszonyi izmok ebben a pillanatban megtörténik. Nagyobb tanulmányozásra, csak egy kézre helyezzük a padlót. Változtassa meg a kezét úgy, hogy mindkét fél ugyanazt használja.

4. módszer 4:

Jogi Pos végrehajtása

Ezek a helyzetek erősebbé teszik a fenékét, mert különböző szögben nagy izomcsoportot dolgozol ki. A jóga előnye van, mint például a koncentráció és a jó önellenőrzés stresszes helyzetekben.

egy. Kutya póz mártás fel. Kutya Pose Morda fel erősíteni a fészek izmait, megnyitja a mellkasát. Tartsa a csuklóját ugyanolyan szinten a vállával, hogy ne fújjon vissza. Ne felejtsd el a karjaidat, és emelje fel a fejét, hogy elkerülje a nyaki csigolyák nyomását.

A kép címet kap egy tónusú butt 11. lépéssel

2. Póz stula. Ez a gyakorlat erősebbé teszi a fenekét és a lábát, miközben a vállát és a mellkasi izmokat nyújtja. Ha van egy flatfoot, akkor ez a gyakorlat meg fogja erősíteni az íved megállóját.Ne felejtsd el a hátsó szekrény helyzetét, amikor lefelé haladsz. A hátadnak sima és hosszúkás maradjon.

A kép címet kap egy tónusú csikk 12. lépése

3. Crescents. Ez a testtartás megtartja a fenéket a tonusban, valamint a mellkas és a kéz izmait. Maradjon a térd alatt, amelyet támaszkodsz, párnát vagy csavart törölközőt, ha fáj rajta. Ha hátra sérülése van, akkor ne támaszkodjon vissza, kezek.

Tippek

Ne üldözd az első nap után. Időre van szüksége az első eredmények megtekintéséhez.
Ha a támadások és a guggolás alatt nagyon alul van, akkor próbáljon meg egy ilyen testtartásban maradni, ahelyett, hogy azonnal kiegyenesítene. Ez egy nagyon jó pillanat a bogyó izmok számára, növeli a hangjukat.
A gyakorlatok, amelyek bemutatják, hogy víz alatt vannak. Tehát lelassítod a tempóját, és a gyakorlatok maguk is simábbak lesznek. Ezenkívül az izmok jobban megnyílik, ami több jelentést ad minden mozgásnak.

Amire szükséged van

Súlyzók
Eskocsi
Csomagoló labda
Felfújható golyó
Padrik a jóga számára
Türelem