Hogyan kell használni egy torna labdát székként

A gimnasztikai labda előnyös eszköz a testmozgáshoz. Annak segítségével, hogy kifejlesztheti az egyensúlyt, erősítse meg a kéreg, a hátsó és a has izmait - az izmok, amelyek támogatják a gerincet minden mozdulatában. Erős izmok A kéreg jelentős szerepet játszik a jó testtartás megszerzésében. A közelmúltban a gimnasztikai labda az edzőteremből költözött a lakossági és irodaterület térében. Az emberek ezt a labdát használják, mint egy szék, hogy erősítse a kéreg izmait, amelyet "aktív ülőhelynek" is neveznek, mert meg kell ragadnia az összes izmait. Azonban a torna labda helytelen használata több kárt okozhat, mint a jó. Ez a cikk megmondja, hogyan kell megfelelően használni az edzőtermet székként.

Lépések

egy. Válasszon egy gimnasztikai labdát, megfelelő paramétereket a növekedés és a súly. Mérje meg a széket, amelyen általában ül, és 10 centiméter átmérőjű labdát vásárol, mint a székednél.

A kép használata edzés labdát szék 2. lépés

2. Ha van egy középtömege, és a növekedés 160 centiméter alatt van, akkor 55 centiméter átmérőjű labdát kell vásárolnia. Ha a magassága 160 és 183 (cm), akkor vegye fel a labdát átmérőjű 65 (cm). Ha nagyobb, mint 183 (cm), akkor a golyót 75 (cm) átmérőjű.

A kép használata edzés labdát székeként 3. lépés

3. Vásárolja meg a leginkább tartósabb labdát egy nem megfelelő réteg jelenlétével a golyó külső és belső tére között. Az irodában, leggyakrabban sok éles fogantyú, olló, írószer kések, gombok és sok más dolog, ami áttörheti a labdát.

A kép címet használjon edzéslabda, mint szék 4. lépés

4. Vásárolja meg a boltban lévő labdát, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen vagy kicserélje a labdát, ha nem felel meg Önnek méretben, vagy más megfontolásokra tekintettel. Előfordulhat, hogy nem tudja pontosan meghatározni, hogy a labda alkalmas-e, vagy sem, miközben nem keresi meg néhány órát az irodában.

A kép használata edzésgolyó, mint szék 5. lépés

öt. Szivattyúzza a labdát a maximális átmérőjéhez, hogy ne fulladjon a labda felszínén, amikor leszáll.

A kép használata edzőgolyó, mint a szék 6. lépése

6. Üljön a labdán, egyenesítse meg a hátadat, helyezze a lábát előre. A lábak 90 fokos szögben lesznek a csípőhöz viszonyítva.

Először a lábak kaviárját helyezheti el magad előtt, hogy megérintse a labdát, ami segít az egyensúlyt a labdán ülő művészet tanulmányozása során irányítani. Később megnyomhatja a kaviárt a labdából, amely lehetővé teszi az izmok működését.

Kép címet használjon edzés labdát szék 7. lépés

7. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és helyezze az alkarot 90 fokos szögben. Egy kicsit hajolva előre, el kell helyezni őket az asztal felületére.

Ha számítógépet használ, akkor győződjön meg róla, hogy a monitor 90 fokos szögben van, hiszen máskülönben a nyaka kijön a gerinc egyenes vonalából, amely részben csökkenti a gimnasztikai labda hatását.

A kép használata edzőgömb, mint a szék 8. lépés

nyolc. Gyakorlat aktív ülési módszer. Ez egy olyan állapot, amikor a tested reagál a labda helyzetének megváltoztatására az űrben a kéreg megfelelő izmainak feszítésével annak érdekében, hogy a labdát a helyszínen tartsa. A hasi izmok törzse a további edzési hatás érdekében.

A kép használata Gyakorlati labda a szék 9. lépése

kilenc. Használja a labdát 20 percenként. Ne dobja ki az irodai széket. Mint bármely más gyakorlat esetében, lehetővé kell tennie, hogy az izmok pihenjenek a kimerültség elkerülése érdekében, amelynek hiánya növeli az edzés előnyeinek százalékos arányát.

Növelje az ülési időt 30 percig a tapasztalat megszerzésének folyamatában. Az orvosok nem javasolják, hogy 30 percig tartsa a labdát. Ha gyakran fel kell kelnie, hogy megváltoztassa a székeket, akkor is jól érinti a hátát.