Hogyan készítsünk guggolást az egyik lábon a padon a padon

Ez a közepes intenzitás gyakorlása erősíti a fenék és quadriceps.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A kezdeti pozíció bevétele

egy. A képzési padtól körülbelül egy méter távolságra válik, visszaállva. Vegyük mindkét kezét a súlyzóba.

2. Húzza vissza az egyik lábát, és helyezze el a képzési padon. Pihenjen a vállára.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlás

egy. Engedje le a csípőjét, lassan hajlítsa a lábakat a térdben. Továbbra is mozogjon, amíg az első combja párhuzamos a padlóval. Nem kell túl sokat, hogy a lábad a térdben, például az elülső lábak térde ne menjen ki az azonos lábú ujjakból.

A kép címe Egyetlen láb guggolás 4. lépés

2. Visszatérés az eredeti pozícióba az elülső és a tartó lábáról. Figyeljen különös figyelmet a fenékre.

3. módszer a 4-ből:

Speciális módszer

egy. Növelje a felemelt súlyzók vagy a giri súlyát, ha minden túl könnyű az Ön számára. Ezenkívül a pad helyett egy torna labdát használhat. Győződjön meg róla, hogy a labda szorosan illeszkedik a padlóhoz.

4. módszer 4:

Frekvencia

egy. Végezzen 12-15 ismétlést ennek a gyakorlatnak az egyes lábakhoz való megközelítésre. Befejezés 2 vagy 3 megközelítés után.

2. Ha nem várja meg, hogy meglátja az eredményeket, akkor a heti 2 napot 6 hétig végezzük. Az első napon a héten, amikor edzál, tegye ezt a gyakorlatot, közepes méretű erőfeszítéseket alkalmazva, de a második napon nehezen kell befektetni magad ebben a gyakorlatban. A nagyobb hatékonyság érdekében növelje a megközelítések és ismétlések számát.

Tippek

Ha túl kemény vagy, akkor helyezze a kezét a csípőre, ahelyett, hogy megtartja a súlyzókat.
Ha egy csintalan torna labda nem ad békét a lovaglással minden irányban, fordítsa el a törülközőt, és tegye a labdát az összes oldaláról.
Ez a gyakorlat pozitív hatással van a combok és lábak izmainak erejére és rugalmasságára, valamint bogyós izmos csoportokra.