Hogyan kell csinálni a számítógépet a számítógépen

A számítógép képernyőjének hosszú tartózkodása sok ember mindennapi életének részévé vált. De a számítógép hosszú távú kedvéhez negatív következményekkel járhat mind a test, mind az emberi elme esetében. A rossz testtartás, a kellemetlenség miatt a mobilitás hiánya miatt a fájdalom, a túlsúly és a riasztó rendellenességek miatt vezethet. A testmozgás akár egy számítógépen is elhelyezhető, beleértve a kardiovaszkuláris rendszer megerősítésére szolgáló gyakorlatok és az izomerősítés hatalmi gyakorlatait.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszerhez

egy. Végezzen viszkózt ("ugrás" a helyettesítő információkkal és a kezek és lábak tenyésztésével). Üljön és egyenesítse meg a hátadat. Két lábat együtt, és hajlítsa őket a térdben. A lábfejnek megérinti a padlót. Ugyanakkor ásották a lábakat az oldalakra, és húzza fel a kezét. Gyorsan ismételje meg ezt a mozgást 30 alkalommal. Ez a gyakorlat célja a vérkeringés kitartásának és gyorsulásának javítása, amely segít jobban gondolkodni.

Ha nyomtatásra van szüksége, hajtsa végre ezt a gyakorlatot a lábaddal.

A kép a gyakorlatban a számítógépen ülve

2. Éget. Húzza a lábakat, és küldjön egy zoknit. Hajlítsa meg az oldalakat, vagy hagyja őket a billentyűzeten. Adja meg a kéreg izmait és a diszjunkt egy kicsit, hogy a pengék alig érintse meg a szék hátát. Majd emelje fel a lábát magad előtt, és húzza meg a bal térdet a mellkasnak. Döntse meg a jobb vállát a bal térd irányába. Módosítsa az oldalt és hajtsa végre a 30 ismétlést. Hasonló "futás" javítja a kardiovaszkuláris rendszer állapotát és kitartását.

A képet a számítógépen ülve a 3. lépésben

3. Vízmentes "úszás". Adja meg a kéreg izmait, és dobja vissza a hátát. Tartsa a lábát a súlyon. Enyhén hajlítsa meg és adja meg őket, mint amikor egy tekercsben úszás, 30-50 ismétlés után végzett. Ez a gyakorlat javítja az állóképességét, és erősíti a lábizmokat, és nyomja meg.

Az ilyen mozgást mindkét kezével elvégezheti, hogy a lábaddal vagy külön-külön. "Véglé" a fejed felett vagy a törzs előtt.

A képet edzés közben ülve a számítógépen 4. lépés

4. A zokniban emelkedik. Állni néző szék. Emelje fel a jobb kezét, és egyszerre helyezze a jogot a székre. Módosítsa az oldalt és futtassa a 45-60 ismétlést. Ez a gyakorlat javulni fog a szív- és érrendszeri rendszer számára, és erősíti a lábak izmát, nyomást és kezeket.

3. módszer 3:

Power Stool Gyakorlatok

egy. Erősítse a kezét a pushups használatával. Üljön a szék szélén, csavarja össze a lábakat, és hajlítsa őket a térdre. Tegye az oldalakat az oldalra, és lépjen be őket az ülésről. Ha akarod, megragadja a karfa. Ezután nyomja meg a kezét, hogy kissé emelje fel a széket. Fuss le és jöjjön újra. Végezze el a 30 ismétlést.

A sajtó során nyomja meg a térdét, valamint a szaggatott izmokat, hogy növelje a terhelést.

A képet a számítógépen ülve a 6. lépésben

2. Erősítse meg a mellet a gyakorlatok segítségével a mellkasi izmok tömörítésére. Oszd meg a kezét félre, ha az alkar merőleges a padlóra. Adja meg a mellkasát és a kezét, és vegye össze az alkarot. Majd emelje fel a kezét néhány centiméterrel felfelé. Visszatérés az eredeti pozícióba, és végezze el a lehető legtöbb ismétlést, figyelje meg a megfelelő technikát.

A képet a számítógépen ülve a 7. lépésben

3. Erősítse meg a lábizmokat a zokni emelésével. Simán üljön, tedd a lábát a padlóra, és emelje fel a sarkokat. A zokninak a padlón kell maradnia. Ezután engedje le a sarkát a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30 alkalommal. Ez a gyakorlat másképp végezhető. Ehhez emelje fel a zoknit a sarok helyett, és 30 alkalommal tegye meg. Ez a gyakorlat célja a shin és a térd izmainak erősítése.

Növelje a terhelést egy nagy könyv elhelyezésével. Az emelő zokni vagy sarok után.

A képet a számítógépen ülve a 8. lépésben

4. Erősítse meg a csípő hátsó felületének quadriceps és izmát. Ülj, hogy a fenék a szék szélén legyen, és hajlítsa a lábakat a térdben. Majd emelje fel az egyik lábát. Húzza ki a lábát, késlekedjen ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. 15 ismétlést végeznek, miután megváltoztatják a lábat.

Növelje a terhelést mindkét láb kiegyenesítése közben. Ez a gyakorlat erősíti a kéreg izmait is.

A kép edzésen ülve ülve a számítógépen 9. lépés

öt. Nyomja meg a fenéket. Üljön egyenesen, és nyomja meg a fenék és a derék izmait. Nyomja meg az izmokat 30 másodpercig, majd ugyanazt a szünetet. A lehető legtöbb ismétlést egyszerre, vagy minden órában ugyanazt az összeget végezzen. Meg fogja erősíteni a fenék izmait, és megkönnyebbülni fogja őket.

A kép a testmozgás közben a számítógépen ülve 10. lépés

6. Csavart a székletben. Üljön egyenesen, hajlítsa meg a térdét, és csavarja össze őket. Szerezd meg a kezét a fej mögött, és használja a kukoricaizmokat. Lövés egy kicsit vissza, hogy kissé megérintse a hátsó székeket. Térjen vissza a csípőízületbe és a jobb vállra, próbálja meg megérinteni a bal térd külső részét. Visszatérés az eredeti pozícióba, és most próbálja meg a bal vállt érintés jobb térdét. 20 ismétlés végrehajtása.

3. módszer 3:

Változó szokások

egy. Gyakori szünetek. Próbáljon kevesebb időt tölteni az asztalnál. 10 percenként álljon meg, és 20 másodpercen belül mozogjon. 30-6 percenként 2-5 percig hosszabb időt vesz igénybe. Tehát nemcsak feszült, hanem frissíted az elmét és a testet is. Íme néhány dolog, amit tehetsz:

gyaloglás;
nyújtás;
Vita;
Push-up a falról vagy asztalról;
jóga;
nyak vagy váll;
Mahi kezek (gép a kezek oda-vissza, mint a pendulum, a törzs jobbra).

A képet a számítógépen ülve a 12. lépésben

2. Használjon álló asztali vagy futási sávot. Ismerje meg a munkáltatóját, ha az asztalhoz (íróasztal) vagy futópálya (alacsony fordulatszám) használható. Egész nap lassan menjen vagy alternatív állást és ülőhelyet. Nemcsak hasznos gyakorlatokat tesz lehetővé, hanem javítja a fizikai és szellemi jólétét a munkanap során.

Ne feledje, hogy az asztal egy futópadon több előnyös, mint egy egyszerű asztal álló állva.

A kép, amely a számítógépen ült a 13. lépésben

3. Menj minden alkalomra. Használjon bármilyen lehetőséget, miközben dolgozik. A felvonó használata helyett próbálja meg járni a lépcsőn, menjen a telefonon, miközben a telefonon beszél, vagy a jelentés olvasása közben vigye a helyszínen. Szóval szép vagy, és frissítse a testét és az elmét. Íme néhány dolog, ami meg lehet próbálni:

Ne küldjön e-maileket a kollégáknak vagy a barátoknak, jobban menjen le és beszéljen velük személyesen.

Készítsen guggolást a dokumentum kinyomtatása közben.

Beszéljen a kollégákkal.

Menj a mellékhelyiségbe egy másik padlóra, lefelé vagy emelkedik a lépcsőn.

Tippek

Nem fogod elhinni, hogy mennyire egyszerűen hozzáadhat néhány gyakorlatot az ütemtervre, a számítógépen dolgozik. Már, amit kiszállsz a székből, nagymértékben segít az egészségnek.