Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a túlzott zsírt a kézből -

Az álom gyorsan eltávolítja a felesleges zsírt a kézből? Teljesen lehetséges, bár nem elég ahhoz, hogy ne legyen sikeres. De ha erőfeszítéseket teszel a fogyás egésze, akkor a kezed is fogyni fog. Annak érdekében, hogy húzza meg az izmokat a karjaiban, a hatalmi gyakorlatok hetente háromszor szükségesek, teljes időtartamú 90 perc. Ezenkívül a súly szabályozásához 75-150 perc mérsékelt karrierterhelés hetente. Ellenőrizze, hogy a zsír felhalmozza a kezét a betegség miatt. Végül öntsön ki és tartsa be a megfelelő energia módot.

Lépések

1. módszer 3:

Erőművek az izomerősítéshez

egy. Emelés a bicepszeken. Álljon közvetlenül, és vegye be a súlyzók mindegyik kezét, a tenyereket magunktól kell irányítani. A kilégzésen lassan emelje fel a súlyzót a vállra. A súlyzók felemelése során a kétfejű váll izom csökken, vagy bicepsz. Amikor a bicepszek a legnagyobb mértékben csökkentek, a lélegzetben lassan csökkenti a súlyzót az eredeti helyzetében az ügy mentén. Make 2-3 megközelítés 10-15 ismétlés mindegyik kéz.

2. A súlyzók állt. Ez a gyakorlat segít az égési kalóriák és ugyanakkor szivattyúzza a váll izmokat. Vegye be a súlyzók minden kezét, és emelje fel őket a vállak fölötti szintre, míg a tenyéreket egymásnak küldjük. A lábak szélességét a vállak szélességére, térd kissé hajlították. Emelje fel mindkét súlyzót, tartsa 1 másodpercig, majd dobja vissza a kezét a vállszintre három fiókba. Make 2-3 megközelítés 10-15 ismétlés.

A súlyzók kiindulási súlya 1, 2 vagy 5 kg lehet, az előkészítés szintjétől függően.

A kép a biztonságos prenatális testtömeg-gyakorlatok 5. lépése

3. Emelő súlyzók. A súlyzók felemelése a felek segítségével egyidejűleg éget és a vállizmok kialakulását. Vegye be a súlyzók minden kezét, és álljon egy rackben, a lábak szélességére. Lassan emelje fel az egyenes kezét az oldalakon átlósan, amíg párhuzamos a padlón. Tartsa ezt a pozíciót 1 másodpercig, majd engedje le a kezét. Make 2-3 megközelítés 12-15 ismétlés.

4. Gyakorlat a sajtóban a súlyzókkal. Ez a gyakorlat egyidejűleg a sajtó és a tricepsz, és segít az extra zsírégetésben is. Forrás pozíció - a hátán fekve, a lábak a lábak térdében hajlottak a padlón, kezek a súlyzókkal függőlegesen felemelkedtek. Lassan tépje le a padlót, majd a vállat és a házat. Ebben az időben a súlyzókkal egyenes kezek sima íveket írnak le a térdre. Tartsa ezt a pozíciót 1 másodperccel, majd menjen vissza a padlóra. Make 2-3 megközelítés 10-15 ismétlés.

A kép elvesztette a felső kar zsír 13. lépését

öt. Csizmák súlyzókkal. Vegye be az egyes kezeket egy kis súlyzót 1-2 kg. Állj egyenes, lábak szélessége a vállak, térd kissé hajlított. A kezek a súlyzókkal hajlítottak a könyökben, és az arcod szintjén vannak, a tenyérek egymásnak. Dobd előre jobbra, ne rugalmassítsa a könyökeget a végéig, majd adja vissza az eredeti helyzetébe. Míg a jobb oldali visszatér vissza, dobja előre bal kezét. Tegye ezt a gyakorlatot 60 másodpercig a lehető leghamarabb.

3. módszer 3:

Egyéb gyakorlatok

egy. Gyémánt pushups. Push-up, amelyen a kezek háromszöget alkotnak, segítenek a vállak és a mellkasi izmok fejlesztésében, valamint extra kalóriák égetését. Vegye ki a kiindulási helyzetet a padlóra vonatkozó előírásokhoz: az ügy egyenes, a kezek a padlón a váll szélességén vannak. Ezután állítsa meg a kezét egymáshoz közelebb, hogy a nagy és index ujjak becsukódjanak és háromszöget alakítottak ki. Engedje le az egyenes testet anélkül, hogy megérinti a padlót, majd nyomja meg.

A gyémánt pushups (push-ups keskeny markolattal), több különböző izmok érintettek, mint a hagyományos pushups.
A pushups során a törzs minden izmainak feszültnek kell lenniük ahhoz, hogy könnyebben tartsák a házat közvetlenül.
Ezt a gyakorlatot egyenes lábakkal lehet elvégezni, összpontosítva a zoknira, és a térd végével.
Fokozatosan hozza a Push Ups számát 2-3 megközelítés 10-15 ismétlés.

2. Gyakorlatok. Gyakorlatok egy kapitánysal tökéletesen vonzza a kardiovaszkuláris rendszert, és segítsen húzni a kezek izmait. A gyakorlatok során nem az ugrások száma, de percek.

Kapjon kiváló minőségű kötelet a sportboltban. Válasszon modelleket kényelmes fogantyúkkal.

3. Evezős szimulátor. Az evezős szimulátor kiváló eszköz, amely segíti a kalóriát és az izomtónusban tartandó kezét. Üljön az ülésen, tegye a lábát a platformra, és feküdjön a fogantyúhoz. A hátnak egyenesnek kell lennie, térd hajlított. Ugyanakkor hajtsa végre a lábaddal, és húzza meg a mellkas fogantyúját. Tegye vissza a fogantyút az eredeti helyzetbe, egyenesítse ki a karokat, és hajlítsa a térdeket.

A kép, hogy legyen egy jó torna 10. lépés

4. Gyakorolja saját súlyukat. Gyakorlatok, amelyekben saját testük súlyát terhelésként használják a súlyzók és más eszközök helyett, kalciusnak nevezik. A sorozatból származó legnépszerűbb gyakorlatok ugrnak a "lábak együtt, lábak egymástól", Bourgo (kiugrott a helyzetből fekvő helyzetből), valamint a push ups.

A kép 5k-os futáshoz használt kép 10 héten belül 5. lépés

öt. Aerobic gyakorlatokat hetente 75-150 percig. A lassuló anyagcserét és a kardionális terhelés hiánya súlygyarapodáshoz vezet, és az életkorral ez a probléma csak súlyosbodik. Megszabadulni a kezek sérülését és a túlsúlyt, amit intenzív aerob gyakorlatok segítenek: kerékpározás, gyors séta, úszás, kocogás, síelés vagy görkorcsolya. Az aerob terheket hetente legalább 75 percet kell kapni.

3. módszer 3:

Átadja a szorosodást

egy. Iratkozzon fel az orvos recepciójára. Néha az elhízás, beleértve a kezek területén, bármilyen betegség, például cukorbetegség vagy a pajzsmirigy problémái okozzák. Ezenkívül az orvos javasolhatja, hogy adja meg a hormonok tesztelését, hogy ellenőrizze a hormonális állapotot. Az elhízás a kezek, a csípő és az alsó hasi területen alacsony tesztoszteron szintje okozhat.

A tesztoszteron szintjének növelése érdekében meg lehet írni a hormonterápia folyamán - szintén ajánlásokat fog kapni az életmódváltozásról.

A kép címe Kerülje el az influenza megszerzése a télen 11. lépésben

2. Az éjszakai alvásnak 7-9 óra legyen. Az alvás nagyon fontos tényező az egészséges súly és az izomerősítés fenntartásában, ami akkor történik, ha a test energiafogyasztásának szintje csökken. Próbáljon naponta 7-9 órát aludni. Tartsa be az alvást és az ébresztési módot, amelyben 60-90 percet adnak az előkészítéshez és az alváshoz. Kapcsolja ki a telefont ebben az időben, és tegyen valamit nyugodt és pihentető, például olvasás vagy szerkesztés.

Ezenkívül naponta 7-9 óra alvás segít a napi képzéshez szükséges energiát.

A címmel ellátott kép intermittent böjtű diétát alkalmazzunk 7

3. Csökkentse a zsírfogyasztást és növelje a fehérjék arányát a táplálkozásban. A csökkent tesztoszteron szint, amely az elhízás oka a kezek területén, a fehérje élelmiszer hátránya okozhatja. Ezenkívül a túlsúly a nagy mennyiségű olajos étel használatából ered. Próbálj meg alacsony zsírtartalmú fehérjetermékeket tenni az ételt, és sok zöldség volt.

Ajánlott termékek - alacsony zsírtartalmú csirkehús vagy hal, joghurt, diófélék, magvak és hüvelyesek.

A táplálkozásból származó gyorséttermek, édes desszertek és zsíros mártások kizárása.