Hogyan lehet az ember izmos megkönnyebbülés -

Meg tudod érni a kezek izmainak enyhítését, ha megváltoztatja az étrendet és a kezek és a vállak célzási izomzatát. Ahhoz, hogy az ujjatlan ruhákat nézzen, mint a képen, készen kell állnia arra, hogy az életed megváltoztassa az életét, hogy elérje a kezek izmainak enyhítését.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Gyakorlatok a bicepszeken

egy. Koncentrált kanyarok. Üljön egy székre vagy boltra, a lábak enyhén el vannak helyezve. Vegyük a súlyzót a kezében, amellyel dolgozol. Továbbra is előre, hogy könyökölje a kezét, aki egy súlyzót tartott, a térd szintjén volt (de nem feküdt rá). Lassan engedje le a kezét a padlóra, majd emelje fel a vállra. 10 ismétléssel megközelíthető megközelítés. Hogy ez a gyakorlat mindkét kezére.

2. A függőleges vágyak. Állj simán, és vegyen két súlyzót, egy minden kézben. Tartsa a súlyzókat magad előtt, párhuzamosan a combokkal. Hajlító kezek a könyökben, emelje a súlyzókat a mellkasra. A súlyzók ugyanakkor párhuzamosan párhuzamosan tartják egymást, ami két evezős ütéseket imitál. Lassan engedje le a súlyzókat a combokra, és készítsen 10 ismétlést.

3. Tegyen egy gyakorlatot a bicepszekre a bővítőn. Legyen, a lábak szélességére, az eskander a lábak alatt. A kezek átveszik a bővítő mindkét fogantyúját, és lassan emelje fel a vállakba. Engedje le a kezét a bővítő nyújtásának csökkentésével.

4. A súlyzókkal való edzés kalapáccsal. Vegye be a súlyzót, és egyenesen váljon. Tartsa a súlyzókat, ahogy tartja a kalapácsot. Hajlítsa a kezét, emelje a súlyzókat a vállra. A súlyzók végeit fel kell utasítani, majd lefelé. Lassan megtörje a kezét (ilyen mozgást, mintha lassú mozgásban van, verte meg a kalapácsot a csiga), majd újra felemelje a súlyzót a vállra. Legyen 10 ismétlés egy megközelítésre.

2. módszer 5:

Gyakorlatok tricepszeken

egy. Nyomja fel a padról. Ebben a gyakorlatban meg kell tenned a kezét egy boltra, és a lábad egy másikra. Tested, mint egy híd két üzlet között. Felépített felfelé, menjen a kezében az üzlet szintjén, majd tolja magát az eredeti helyzetbe. A gyakorlat összetettségének növelése érdekében nyomja meg a súlyt a lábakon.

2. Kezelje a kezét a súlyzókkal, a lejtőn állva. Álljon egy térd a boltban. Ugyanazon az oldalon. A második láb, sima, meg kell állnia a padlón, a második pedig tartani a súlyzót. Kéz a súlyzókkal, hajlítsa a könyökben 90 fokos szögben. Ezután távolítsa el a kezét. Lassan térjen vissza a kezét a kezdeti helyzetbe 90 fokos szögben. 10 ismétlés.

3. Nyomja meg a keskeny markolatot. Megállítja a hazugságot. Tegye a kezét úgy, hogy a nagy és index ujjak rhombus alakultak ki. A kezek lassan megszórjuk a padlót, és térj vissza az eredeti helyzetébe. Amikor így írsz, tartsa közelebb a könyökét a testhez, hogy ne terheljen mell izmokat, hanem egy tricepszet. A testmozgás összetettségének csökkentése érdekében álljon a térdén vagy a kezében. Szem a vízszintes felületre.

A kép kapta a tónusú karokat 8. lépésben

4. Hogy francia gerenda egy gimnasztikai labdára. Feküdjön vissza a gimnasztikai labdát. Húzza a kezét - mindkét kezében a súlyzón. Lassan emelje fel a súlyzókat, hogy párhuzamosan lennének a homlokával, majd engedje le a súlyzókat a hosszúkás kezekbe. 10 ismétlést készítsen ennek a gyakorlatnak.

3. módszer 5:

Gyakorlatok a vállon

egy. Készítsen kézi vezetékeket az oldalakra. Ebben a gyakorlatban a Delta-on dolgozik, és javítja a hátul megjelenését és a hátsó tetejét. Állj simán és vegye be a súlyzó minden kezét. Kissé üljön le, és kissé bontja ki a kezét, hogy az évszakok asszonyok voltak a súlyzók palacsintájához. Oszd meg kezét az oldalakon és felfelé (szárnyakként). Lassan engedje le a kezét otthon, és ismételje meg a gyakorlatot.

2. A függőleges vágyak. Álljon a lábad a váll szélességére. Az eskandernek lábai alatt kell lennie. Tartsa az Eskander e-kezét magad előtt, és terjessze a könyökét az oldalakra, mint az evezés, húzza fel az epárt a mellkasra. Lassan engedje le a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot.

3. A függőleges súlyzók készítése. Vegye be a súlyzót, és álljon fel a váll szélességére. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és emelje fel a súlyzókat a vállba, majd emelje fel a súlyt közvetlenül a fejed felett. Lassan engedje le a súlyzókat a vállán, és ismételje meg a gyakorlatot.

4. A gyakorlat nyomja meg az Arnoldot. Üljön egy padon két súlyzóval. Ne nyomja meg a könyökét a törzsbe vagy csípőre, hajlítsa meg a kezét a könyökön. Emelje fel a vállszint feletti súlyzókat. Lassan lazítsa meg a nyomást, és csökkentse a súlyzókat, hogy párhuzamosan legyenek a térdekkel.

5. módszer 5:

Rbota a test tetejének megkönnyebbülésén

egy. A torna tengely körül gyakoroljon a tornatermet. Ebben a gyakorlatban meg kell tüntetnem a sípcsontot a gimnasztikai labdára, és kezeli a kört, mozogjon körül. Ez a gyakorlat nemcsak magában foglalja a felső öv izmait, hanem segít a sajtó izmainak megerősítésében is.

2. Tegyen egy edzést Pilates-től az elhajlás oldalán. Feküdjön az oldalon, hogy a test merőleges legyen a padlóra. Lassan nyomja le, és tartsa a testét, ameddig csak lehet, amint lehet. Mindegyik oldalra. Emellett bünteti a kezek és a váll izmait, akkor is megerősíti a hátsó izmokat, és nyomja meg.

3. Készítsen szabványos pushups-t. A nyomógomb jó arcfelvétellel, kézzel és vállakkal ad. És minden, az egyik edzésnek köszönhetően. A gyomorban fekszenek, és a kezek a padlóról visszaszorulnak, a zoknira. Lassan menjen a padlón, hogy a kezek 90 fokos szögben hajoljanak. Ismételje meg az edzést - ha a gyakorlat túl bonyolult, térdre tegye, és ne nyomja meg a zoknival, hanem a térdtől.

5. módszer 5:

Étkezés cseréje

egy. Csökkentse a fogyasztott cukor mennyiségét. Mint minden élelmiszer, a cukor üres energia, a tápanyagoktól mentes, ami nem ad semmit, kivéve a kalóriákat. Ennek eredményeként zsírt kapsz, elveszíted az izomtónust, pácosan álmosságot. Amennyire lehetséges, ne használjon cukrot, amely része a süteményeknek, egészségtelen élelmiszer- és péksüteményeknek. Cserélje ki hasznos cukrot - az egyik gyümölcsöt tartalmaz.

Nem szükséges teljesen elhagyni a cukrot élesen, mert nagyon nehéz azonnal újjáépíteni az étrendet. Ehelyett fokozatosan csökkenti a napi cukor arányát. Kezdje azzal a ténnyel, hogy egy nap alatt adjon fel valamit, például részeg szódát vagy édességet, amit snack.
Ha igazán szeretnél enni édes, enni egy kicsit, de győződjön meg róla, hogy friss gyümölcsöt ad hozzá erre. A végén csak gyümölcsöt tehetsz, és nem lesz ilyen vágynak édes.

2. Ne eszik telített zsírokat. Mint az újrahasznosított cukorban, telített zsírokban sok kalória és kis tápanyag van. A legújabb kutatásoknak köszönhetően a jelölők sok termék csomagolásán jelentek meg, hogy a termékek telített zsírokat tartalmaznak-e. Ennek köszönhetően csökkentheti a telített zsírok használatát, hogy a kókuszolaj, a dió és az avokádóban lévő zsírokhoz való használatát.

Ha sok telített zsírod van az étrendben, akkor nem kell teljesen elhagynia őket. Ehelyett, hogy minden héten kevesebb napi fogyasztási sebességet csökkenteni, amíg teljesen eltávolíthatja a telített zsírokat az étrendből.

Enni olyan termékeket, mint a halolaj, hogy a testet az omega 3 zsírsavakkal kapják meg - az izomnövekedéshez szükséges különleges zsír.

A képen kapta a tónusú karokat 18. lépésben

3. Csökkentse a nátriumfogyasztást. Ha sok só van az étrendben, ez többek között duzzadási és nyomás problémákhoz vezethet. Több energiát kap az alacsony nátriumtermékekről. NE enni sózott vagy zsíros étel - ez a fő oka a megnövekedett nátriumtartalom a szervezetben.

4. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Bár úgy hangzik, mint egy kövezett lemez, de friss gyümölcsök és zöldségek, ezek univerzális termékek, amelyek zsírokat égnek és befolyásolják az izomnövekedést. Gyümölcsökben és zöldségekben, több rost és előnyös anyagok. Ennek köszönhetően, miután inkább tápláltál, mint a félkész termékek teljes lemeze után. Próbáljon naponta enni legalább 1-2 gyümölcsöt és zöldséget. Keresse meg a legvilágosabb gyümölcsöket és zöldségeket, mivel azok a legtöbb tápanyag.

A zsírégetés és az izomtömeg legmegfelelőbb zöldségei, például káposzta, spenót, brokkoli, sárgarépa és padlizsánkészlet.

Az izom megkönnyebbüléssel a legjobb, ha áfonya, gránát, alma, banán és szeder.

Tippek

Az izommentesség azonnal nyilvánul meg azonnal. Általánosságban elmondható, hogy körülbelül hat hétig tart, mielőtt az izom méretének és alakjának első változásai észrevehetőek.
A kezek erősítése érdekében fontolja meg, mint egy jóga. Minden olyan pózol, amelyben meg kell tartania magát a kezedben vagy a kezében, hogy ellenálljon a gravitációnak, adja meg a kezét. Jóga fejleszt izometrikus erő, amely növeli az állóképességet, ellentétben koncentrikus és excentrikus izom-összehúzódásokat, hogy dolgozzon robbanékony erő.