A sajtó izmok letöltése Állva: 6 lépés

Bár sokan hozzászoktak ahhoz, hogy szivattyúzzák a hasi sajtó izmait (a padlón), felemelve a testét Torso határozatlan számú alkalommal, ez a módszer nem az egyetlen és pótolhatatlan. Azt is gyakorolni és állni kell, hogy növelni fogja az Ön kitartását és általános fizikai képzését, emellett az egészséges zsír arányú sajtó nyomása a testben a hasi sajtó izmainak legjobb láthatóságához és szépségéhez hozzájárul.

Lépések

egy. Keresse meg magának egy sík felületet, amelyen kényelmes és biztonságosan elterjedt kezek és lábak.

2. Csinálj 2 fajta edzést az "ábécé" gombon.

Simán stabil, lábak a vállak szélességére, térdre egy kicsit hajlított. Vegye ki a töltőgolyót (orvosi cella) 2-ből.5-7 kilogramm a mellkasi szinten. Ezután indítsa el az ábécé betűket lassú és sima mozgásokkal egy labdával. Állj fiatalabb, anélkül, hogy előrehajolnánk a sajtóizmok segítségével, hogy megmentse a stabilitást, amely az izompregőjének jobb képességét adja meg, hogy megtartsa az egész test egyensúlyát. A kép az ABS-nek megfelelően állva a 2BULLET1 lépés közben

A kép az ABS-nek megfelelően állva a 2BULLET1 lépés közben

Maradjon ugyanabban a helyzetben, az orvosi sejtek segítségével a mentális rajzok nagyobb és nagyméretű betűk és számok. Mozgassa a testét, hogy szélesebb mozgást végezzen, ami a sajtó izmainak mobilitását és manőverezhetőségét fejezi ki. A kép az ABS-jétől állt az állandó lépésben 2Bullet2

A kép az ABS-jétől állt az állandó lépésben 2Bullet2

3. Gyakorlat "kenu".

Tartsa a lábát a szélesség szélességére. Hajlítsa meg egy kis lábakat a térdben, de ne rögzítse őket. A kép az ABS-re vonatkozóan a 3BULLET1 lépés közben

A kép az ABS-re vonatkozóan a 3BULLET1 lépés közben

Hajtsa össze a kezét a mellkas területén. A kép az ABS-jétől állt a 3BULLET2 lépés közben

Mozgassa az összegyűjtött kezét a jobb combra, hogy ezt a mozgást úgy tegye, hogy gyűrűk a kenu evezőként. Ne mozgassa a testet és a csípőt az elem végrehajtása során. A kép az ABS-re vonatkozóan állva a 3BULLET3 állás közben

A kép az ABS-re vonatkozóan állva a 3BULLET3 állás közben

Ezután mozgassa a kezét a mellkas kiindulási helyzetébe, mielőtt a bal combra irányítja őket. A kép az ABS-jétől állva a 3Bullet4 lépés közben

Felváltva, végezzen ilyen mozgást 10 megközelítés mindkét oldalra. A 3BULLET5 állás közbeni munkája a 3BULLET5

4. A következő elem szigorítja a térdeket a könyökökre vagy a mellkasra.

Kényelmes, húzza ki a jobb oldali felfelé, és a bal lábát az oldalra kell húzni, amely szilárd átlóját képezi a jobb oldali ujjaktól a bal láb hosszúkás zoknitól. A kép az ABS-nek megfelelően áll, a 4BULLET2 lépés közben

A kép az ABS-nek megfelelően áll, a 4BULLET2 lépés közben

Emelje fel a bal térdet, ugyanakkor csökkenti a könyök jobb oldalát, hogy a könyök és a térd találkozott egymással a hasban vagy a mellkasban. A kép az ABS-nek megfelelően állva a 4BULLET3 lépés közben

A kép az ABS-nek megfelelően állva a 4BULLET3 lépés közben

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd tegye ugyanezt a másik oldalon. A kép az ABS-nek megfelelően állva a 4Bullet4 lépés közben

öt. Gyakorlat "Hammer".

Helyezze a lábát egy méter szélességére, gyűjtse össze a kezét a combszinten. Az abszolút munkája az 5Bullet1 lépcsőn keresztül

Tegyen egy kicsit guggolva, hogy a térd hajlítási szöge 90 fok legyen. A kép az ABS-nek megfelelően áll az 5Bullet2

Jobbra állva állva, ugyanakkor visszavonja az összegyűjtött kezét a jobb és a fej fölé. Az abszolút munkája az 5Bullet3

Üljön le, és engedje le a kezét a csípő szintjére, majd nyomja meg a törzset, húzza a kezét a fej fölé és balra. Támogassa a sajtó izmainak stresszét. A kép az ABS-re vonatkozóan az 5-es lépéstől függően

A kép az ABS-re vonatkozóan az 5-es lépéstől függően

Ismételje meg az arconként 10-szer. A kép az ABS-jétől az 5BULLET5

6. Teljes letöltési oldal izmok Nyomja meg.

Tegye a lábát a combszintre, és hajlítsa meg egy kicsit a térdben. A kép az ABS-re vonatkozóan állva a 6BULLET1 lépés közben

Húzza a jobb kezét a fej fölé. > A kép az ABS-jétől állt, a 6BULLET2 lépés közben

Mozgassa a testtömeget a bal lábhoz, telepítse a jobb láb lábát, és emelje fel a térdet a lehető legmagasabb, csökkentse a könyök jobb kezét a térd találkozójához. A kép az ABS-jétől állt, a 6Bullet3 lépés közben

A kép az ABS-jétől állt, a 6Bullet3 lépés közben

Végezzen 10-szereset. A kép az ABS-jétől állva a 6BULLET4 lépés közben

Tippek

Használja a súlyzókat, hogy erősítse a kezek izmait.
Vegye ki a kezét a súlyzók kényelmes az Ön számára, amikor elvégzi a "CANOE" és a "HAMMER" gyakorlatokat.
Váljon az egyik lábon lévő feszültségbe, vagy vegye be a félig ember helyzetét az "ábécé" gyakorlat szövődéséhez.

Amire szükséged van

Orvosi
Súlyzók