Hogyan kell szivattyúzni a hasi izmokat (lányok számára) -

Szivattyúzz fel egy gyönyörű szexi sajtót - sok srác és lány álma. Sajnos a lányok keményen fogják csinálni. A biológiai szinten néhány női kultúra izomtömeg, mint a férfiak, míg más nők nem döntenek úgy, hogy gyakorolnak, attól tartva, hogy túlságosan izmok lesznek. De ne kétségbeesett.A diéta helyes kombinációja a testmozgással segít egy gyönyörű hasa szivattyúzni, és nem is úgy néz ki, mint egy testépítő.

Lépések

1. módszer 3:

A hasi izmok gyakorlása

egy. Készítsen hajótest felvonókat vagy csavarást.Hogy felemelje a házat, hogy feküdjön hátul, hajlítsa meg a lábakat a térdben, tegye a lábát a padlóra. Keresztezze a kezét a mellkason, és kezdje meg, hogy simán emelje fel a test felső részét, a pengéktől a hát alsó részéig, a térdre. Elérje a csúcspontot, álljon meg egy pillanatra, majd simán menjen le a padlóra. Megismétel. Ne feszítsen, ne tegyen éles mozdulatot, és ne kezdje felemelni a nyakát. Csak a hasi sajtó izmainak kell működniük, nem a nyakad. Tartsa egyenesen, ne sérüljön meg.A sajtolás megkönnyítése könnyebb, mint a ház felvonói - csak emelje fel a pengéket a térdre, a loin nem szabad elszakadni a padlótól.

Ezek a gyakorlatok a központi hasi izmokat fejlesztik.A sajtó izmai általában nagyon hosszúak: a has aljáról kezdődik, és a mellkas alatt végződik. Hogy van egy szép sajtója, minden területén dolgozni kell.De szeretném figyelmeztetni arra, hogy nem ajánlott csak a sajtóban lévő gyakorlatokra összpontosítani.A test más izmait is képeznie kell. A képzésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Nagyon jól fejleszti a test izmokat, amelyet üresnek neveznek. Ez is sokoldalú - megváltoztathatja a pózokat, ha több izmokat szeretne dolgozni.

2. Készítsen lábfelvonókat. Feküdjön a hátad, egyenesítse meg és tartsa őket együtt. A lábak egyenes, lassan induljunk meg, és simán emeljük őket egy függőleges helyzetbe, hogy a mennyezeten legyen. Óvatosan engedje le a lábakat a padlón, és ismételje meg a mozgást. Ne váljon el, és ne hajlítsa meg őket a térdben. De ha nehéz ezt a feladatot megtenni, akkor hajlítsa meg a lábakat, és a térdét a mellkasra emeli. És ha könnyű, akkor próbálja fel emelni a lábad, tartsa a labdát közöttük.

Ez a gyakorlat a sajtó alsó részén, amely különösen nehéz szivattyúzni, de ha ez történik, hat kocka helyett az emberek képesek leszel nyolc!Ezenkívül az egyenes és ferde izmok alsó részei nagyon fontosak a csípő és a gerinc stabilizálásához, és megakadályozzák a hátsó hátsó részét.

A sajtó alján lévő egyéb gyakorlatok a sajtó és a lassú alsó lábak fordított csavarása.

3. Gyakorló kerékpár. Feküdjön hátul, hajlítsa a lábakat a térdben, és a lábát a padlóra helyezze. Tartsa a kezét a fejed mögött, könyök hajlított. Emelje fel a megfelelő térdet a mellkasnak.Ugyanakkor óvatosan emelje fel a test tetejét, és megpróbálja megérinteni a bal könyök könyökét.Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlást a többi lábon.

Ez a gyakorlat magában foglalja a hasi izmokat, amelyek kötelezőek minden jó edzéshez.Ezenkívül ezek az izmok szükségesek a háttámla erős sajtójához, szintén szépnek tűnnek.A szivattyú ferde izmok a derék karcsúbbá teszik.

Boose csavaró és oldalsó deszkák is jó gyakorlatok lesznek a ferde izmok számára. Néhány perc múlva kellemes fájdalmat érez az oldalakon!

4. Töltsük ki a lábizmok, a fenék és a hátlapok fejlesztését.A Vasses kiváló edzés, amely a lábak, a fenék és a háták izmát fejleszti. A hasi izmokat másodlagos izomcsoportokként is fejleszti.Indítsa el egyeneset, lábakat a váll szélességére. Hogy a jobb láb nagy lépést előre. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és tartsa a hátadat egyenes, engedje le a testet a padlóig, amíg a jobb térd 90 fokos szögben hajlik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyomja a padlót a jobb lábával. Tegyen egy másik lépést a bal lábammal. Tegye ezt a gyakorlatot lassan és simán, különben károsíthatja a térdét vagy hátát.

Bár valószínűleg főleg a pumpáló sajtó iránt érdeklődsz, fontos, hogy figyeljen minden nagyobb izmokra, beleértve a lábak, a fenék és a háták izmát.Kizárólag a has izomzatára összpontosítva, hogy az összes többi izmok úgy néz ki, mint a flabbles.Ennél is fontosabb, hogy az összes nagyobb izmok képzése jó testtartásra, egyensúlyra, gerincstabilizálásra és egészségre van szükség. Ne hagyja figyelmen kívül az egyéb izomcsoportokat!

Olyan sok gyakorlat van a fő izmok kialakításához.Tegyen mindent - a támadásoktól, mielőtt a comb izomlávokra gyakorolt gyakorlatok. Hogy a láb mászik a labdával. Erős az izmok szükség van egy gyönyörű sajtóra.

A kép kapja az ABS-t (lányok számára) 5. lépés

öt. Ne higgyétek el az izomképzéshez kapcsolódó csalódások. Mert mindenki gyönyörű sajtót akar, természetesen sok legendát és mítoszokat jelent. Ne higgyétek el mindent, amit hallasz.Itt van egy példa a két leggyakoribb tévedésre:

A zsírt csak a hasból távolíthatja el. Ez egy széles körben elterjedt mítosz.Nem számít, hogy mennyit dolgozol a test valamely részén - nem fogja eltávolítani a zsírt. A zsír eltávolítása a hasból, akkor fogyni kell.

Csak a sajtóban kell megtennie.A test számtalan felvonója képes, és erős izomzatát adhatja meg, de a kívánt kockák nem fognak látni. Ehhez szükség lesz egy helyes diétára és megváltoztatni szokásaidat.

3. módszer 3:

A zsír égetése az életmód megváltoztatásával

egy. Jelölje ki az időt a gyakorlatban az ütemtervben. Szükséged van állandó edzésekre, hogy szivattyúzzák a sajtót.A legsikeresebb lesz hosszú ideig tartó képzés. Ha készen áll arra, hogy ezek az áldozatokhoz menjen, akkor minden nap kiemeli a képzést.A képzésnek tartalmaznia kell mind az erőt, mind a kardio gyakorlatokat, amelyek a legjobban különböző napokban vannak.

Még ha a cél egy szép gombot, és nem érdekli a fejlesztés a másik test izmait, az edzések kell még változatos és kiegyensúlyozott.Nem csak a megjelenését javítják, hanem a hasi izmokat is.A fő izmok részt vesznek minden erő gyakorlatban, így a sokszínűbb edzés, annál jobb a sajtó megjelenése!

2. Sújt veszteni. Sajnos, hogy egy szép sajtót kapjunk, bizonyos gyakorlatok nem mindig eléggé megtörténnek.A hasi izmokat erősebbé teheti, de ha zsírral vannak lefedve, akkor nem fogja látni a kívánt eredményt. Zsírégetéshez bizonyos változtatásokat kell tennie az életmódodban, és több kalóriát éget meg, mint amennyit fogyaszt.

Kezdeni, próbálja megváltoztatni az ütemterv úgy, hogy a nap folyamán több kalóriát éget. Ha például, menjen dolgozni vagy tanulni, akkor próbáljon meg oda egy kerékpáron, vagy kezdjen futni. Ha a szabadidejét a TV előtt tölti, akkor próbálja meg jelentkezni egy helyi amatőr sport tálban, vagy csak kezdje a kocogást. Egy idő után ezek a kisebb változások segítenek megszabadulni a zsírtól, ami viszont elosztja a sajtót.

A kép címe Get ABS (lányok számára) 8. lépés

3. Csökkenti a kalóriafogyasztást. A fogyás egyik helyes módja kevésbé kezdődik kevesebb.Még mindig vitatkoznak arról, hogy milyen gyakran és mennyit kell enni az optimális fogyásért. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit általában a nap folyamán fogyasztanak. Számítsa ki az anyagcserét alapszintjét, és kiszámítsa azokat a kalóriák mennyiségét, amelyek tartalmazzák azokat a termékeket, amelyeket a nap folyamán eszik.Csökkentse a több száz kalóriát, és elkezdi a súlyt!

Győződjön meg róla, hogy a megfigyelendő étrend reális, ésszerű és biztonságos. Ne csináld magad éhséget, különben súlyos kárt okozhat az egészségednek.

A kép kapja az ABS-t (lányok számára) 9. lépés

4. Kezdetben van más termékek. Amikor étrendre van szükség, ez is fontos, és mit eszik. Próbáljon meg enni, mint kevés félkész termék. Ezenkívül kerülje a magas zsírtartalmú és cukortermékeket.Ehelyett több zöldséget, különösen káposzta- és spenótot, teljes gabonatermékeket, joghurtokat, csirkemelleket, tojásfehéreket, néhány halat, valamint hasznos zsírok, például olívaolaj, avokádó és diófélék,.

Inni annyi vizet, amennyit csak tudsz! Frissíti, nem tartalmaz kalóriát, és ahogy azt találták, elősegíti a fogyást.

öt. Kardio gyakorlatok készítése. Ez egy nagyszerű módja a zsírt és a kalóriákat.Bogározás, úszás, kerékpározás.Csináld minden héten. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növeljük a fogyasztott kalóriatartalmú mennyiség és az égett kalóriák számát. Mindazonáltal legyen óvatos, és ne növelje az élelmiszer mennyiségét, amelyet a tested megkövetel, a kardió gyakorlatokra válaszul, különben nem fogysz.

Ami a legtöbb edzést illeti, kezdje el a kardiót mérsékelt aktivitással. Ne tedd túl, és ne lakjon rájuk. Az erő edzés, helyesen játszanak pihenést, különben kiábrándító eredményeket kapsz.

3. módszer 3:

Hogyan lehet csavaró sajtót készíteni

egy. Hátul fekszik. A kényelem érdekében tervezze meg a szőnyeget a fitneszhez vagy törölközőhöz a hátsó alatt. Tegye a sarkokat egy alacsony asztalra, legalább 90 fokos szögben tartva egy térdet.

A kép címe Get ABS (a lányok számára) 12. lépés

2. Keresztezze a kezét a mellkason. Lehet, hogy láttad az embereket, akik kezét tartják a fej mögött, ezt a feladatot, de véletlenül károsíthatják a nyak izmait.Tehát tartsd őket a mellkason, hogy ne szenvedjenek a nyak fájdalmából.

3. Törölje a sajtót, és emelje fel a test tetejét. Csak a sajtó izomot használja. Emelje fel a test tetejét simán, anélkül, hogy a hátsó részből állna a padlóról, és megpróbálja megtartani a nyakát egy nyugodt.Soha ne tegyen éles mozgást, különben károsíthatja a hátát.

4. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercen belül. Majd simán és lassan menj le a padlóra.

öt. Ismétlés. Minden alkalommal, amikor eléri a maximális emelési pontot, próbáljon meg pár másodpercig maradni, majd lassan menjen le a padlóra, és ismételje meg az edzést. Ha fájdalmat tapasztal a hát alsó részén, akkor hagyja abba azonnal végrehajtani.

6. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. 20 ismétlés után pihenjen egy kicsit (legfeljebb egy perc), majd tegyen egy másik megközelítést. Make 2-4 megközelítés, amíg a hasi izmok megsérülnek.

Tippek

Ne feledje, hogy ezeknek a gyakorlatoknak nagyon lassan kell tennie. Sok lány úgy gondolja, hogy ha gyorsan gyakorolsz, akkor több kalóriát égetnek. Nem helyes. Meg fogja kapni a legtöbbet a sajtóban, ha lassan fogod csinálni őket, arra kényszerítve, hogy a hasi izmok valóban működjenek!
Meg kell felelnie a megfelelő étrendnek. Megszabaduljon a káros ételektől, édes ételektől és italoktól, valamint az összes félkész terméket a gyors főzéshez.
Make 20 ismétlés minden nap, de amikor megkapja az űrlapot, akkor tegye meg a 20 ismétlés 3-4 alkalommal hetente.
Kerülje a konzervtermékeket.
Igyál sok vizet.