Hogyan készítsünk egy hullám hasát: 11 lépés (illusztrációkkal)

Hullám hasa - nagyon fontos mozgalom a táncban. Ez a Közel-Keleten található mozgalom, és mivel a közönség szíve örökre. A hullámok hasa, váltakozva törzse meg és lazítson a hasi izmokat, míg a csípő és a gerinc továbbra is rögzítve marad. Az állandó gyakorlat segíteni fogja az izmok megerősítését, és sok erőfeszítés nélkül lehet egy hullám hasát.

Lépések

2. rész: 2:

Tanulás az izmok irányítására

egy. Álljon a tükör előtt. Állj az arcodra a tükörre, a lábak szélességére, a vállak szélességére, tartsa a hátát egyenesen, kezét az oldalán. Pihenjen a hasi izmok és a medence. Szabadon és kényelmesnek kell lennie.

Mivel a gyomor mozgásain dolgozik, meg kell látnod a tükörben. Viseljen egy csúcsot, expozíciós hasa, vagy csak melltartó és kényelmes nadrág, szoknya vagy alacsony illeszkedésű rövidnadrág.

2. Figyeljen a hasi sajtóra. A hasa két izomcsoportra oszlik: a felső és az alsó hasi izmok. Tegyen egy kezét a has tetejére, csak a bordák alatt, a második pedig az alján, közvetlenül a köldök alatt. Ahhoz, hogy megfelelően hajtsák végre a hasa hullámait, meg kell tanulnod, hogy külön-külön dolgozzon az izmok csoportját.

3. Ne feledje, hogy a csípő és a gerincnek rögzítettnek kell maradnia. A hullámok számára kivételesen hasi izmokat kell használnia. Próbáld meg, hogy ne engedjék meg a kísértést, hogy mozgassa a csípőt az oldalról a részre - meg kell állni, hogy még mindig álljon, és a has izmainak középpontjában álljon.

Ha nem tudja rögzíteni a csípőt és a gerincet, próbálja meg a gyakorlatokat, a padlón ülve, vagy a szék szélén, vagy a hátoldalon fekszik. Mindenesetre fontos, hogy a törzsed kiegyenesüljön, amikor gyakorlatokat végez.

4. Húzza meg a felső hasi izmokat. A has alsó része nyugodt marad, míg a has teteje húzódik. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, hogy hozzászokjon erre az érzésre. Ez a mozgalom nagyon fontos a hasi hullámok számára.

Gyakorlat, hogy húzza és nyomja a has tetejének izmait. Először húzza a has felső részét, majd nyomja ki. Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg könnyen ellenőrizheti az izmok munkáját.

Tartsa a kezét a gyomor, kissé a köldök felett, úgy érzi, hogy a has felső része húzódik. Amikor elkezdi kapni, tegye ezt a gyakorlatot a kezek alkalmazása nélkül.

öt. Húzza meg az alsó hasizmokat. Húzza meg a has alsó részét, mintha meg szeretné érni a gerincet, míg a has felső része nyugodt. Ez a mozgás nehezebb, így több időt igényel, hogy elsajátítsa. Képzeld el, hogy megpróbálod megnyomni a köldöket a gerincre.

Vonat, hogy húzza és nyomja le a has alját. Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg könnyen elvégezheti azt.

Először ezt a feladatot, tartsa a kezét a gyomrára, hogy érezze a hasi mozgását. Egy idő után már kéz nélkül vezetés.

6. Végezze el ezeket a gyakorlatokat felváltva. Először húzza be magad a has felső izmait, majd az alsó. Győződjön meg róla, hogy amikor a has egyik részét húzza, a többi ismételten. Amikor ezt a feladatot végzi, a hasa a "hullámos". Amint elkezdesz kapni, készen állsz a hasával.

Ha nehéz a test más részeit rögzíteni, akkor segíthet további gyakorlatok, például zömök. Ez segít növelni a hasi izmok ellenőrzését.

2. rész: 2:

Hullám hasatunk

egy. Készítsen egy hullámot. Ez a fő mozgás, amit minden táncos tudja. Először nyomja meg a has felső részét, majd az alját, és hajnalban forduljon felső és alsó részek. Folytassa ezeket a mozgást, amíg meg nem kapja, hogy simán.

Nézd meg a tükörbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja ezt a mozgást. Ha nem, próbálja meg, hogy a mozgásait hangsúlyosabbá tegye. Győződjön meg róla, hogy amikor felhívja a has felső izmait, az alsó ténylegesen felfedezik, és fordítva.

2. Az alulról felfelé haladunk. Ehhez először meg kell húznod az egész gyomrát, majd tolja ki a has alsó részét, majd a felsőt. Ezt követően húzza meg az alsó részt, és végül húzza ki a tetejét. Folytassa a vonat, amíg elkezd.

Vonat, hogy mindkét hullámot, amíg természetesen nem kapsz.

3. Gyorsítsa fel a tempót. Próbálja meg felgyorsítani a mozgásait, hogy amikor felhívja a felső hasát, azonnal átkerült az aljára. Folytassa váltakozva a has felső és alsó részét, felgyorsítja a tempót, amíg ezeket a mozgásokat folyamatosan nem kapja meg. Lassítsa le, majd felgyorsítsa a mozgásait. Ez segít abban, hogy jobban ellenőrizze az izmokat.

4. Érezze a ritmust. Mint minden más táncmozgás, a hullám hasa ritmus érzést igényel. Zökkenőmentesen mozog egy hullám, ahelyett, hogy éles mozdulatok lenne. Kövesse a mozgásait a tükörben, és próbálja meg sima hullámot készíteni.

Ez segít abban, hogy a jövőben mozogjon a zenére. Kapcsolja be a zenét egy jó, egyértelmű ritmussal, és próbálja meg a hullámokat a hasa alatt.

öt. Ismerje meg a hasi táncot. Hullám hasa - ez csak egy külön mozgás. A tánc elegáns kezeket és lábakat is tartalmaz. A tánc során meg kell tartania a testtartást, ne mozgassa a combokat, míg a hasa mozog. Ha szeretsz hullámokat a hasával, gondolja, ne tanuld meg, hogy Ön és a táncmozgások többi része.

Amire szükséged van

Tükör