Hogyan csinálja a gyakorlást a hasa lapos

A legtöbb ember nem született sík hasával. Ehhez gyakorlatokra van szükség. Olvasson további tippeket és gyakorlatokat, amelyek segítenek a gyomor lakásában!

Lépések

egy. Először is csökkenti az édes ételek és italok fogyasztását. Alternatívák keresése: sárgarépa helyett burgonya zseton, bogyók helyett cookie-k helyett. Ha csökkenti a káros ételek és italok fogyasztását, akkor lehet, hogy egy lapos hasa sokkal gyorsabb!

A képet edzés egy lapos gyomor 2. lépésben

2. Cardio, Cardio, Cardio! Futás, séta, tánc, kerékpározás, úszás, sport, kardio alkotja csodákat! Gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszerhez hetente 5-6 alkalommal, 30 percig. A kardiovaszkuláris rendszer karbantartása segít extra kalóriát égetni.

A kép edzés egy lapos gyomor 3. lépésben

3. A kerékpáros daruk csodákat hoznak létre a has aljára. A lábak emelése csodákat hoz létre a has tetejére. Egy gyakorlat "törlőkablakok" jól fejleszti a hasi izmokat. Készítsen 2 megközelítést az egyes edzések 25 ismétlésével.

A kép edzés egy lapos gyomor 4. lépésben

4. Ha kardio, eszik egészséges ételeket, és hetente 5-6-szor gyakorol néhány gyakorlatot, majd hamarosan a hasa lesz lapos lesz!

Tippek

Hallgassa meg a zenét, táncolni, szórakozik! Nem szabad unalmasnak lennie.
Növelje a folyadékfogyasztást
Zenét hallgatni sport közben. Az idő gyorsabb lesz.
Válasszon különböző irányokat a gyakorlásnak kellemesebb volt.
Csak az egészségügy és a szórakozás! Csökkentse a nemkívánatos élelmiszerek fogyasztását, és több gyakorlatot tesz!
Változatos az edzésed, hogy ne érezzük a monotonitást és a szórakoztató időt.
A legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen gyakorolja a gyakorlatokat, és figyeljen szigorú étrendet. Ez először nehéznek tűnhet, de végül minden rendben lesz.
Próbáljon meg barátait megtalálni, akikkel edzhetsz! Menj együtt egy kocogás az Ön területén - így sokkal szórakoztatóbb lesz!
Minden órát egy ököllel fogyasztanak, hogy ne nyúlj a gyomor. Ez is hozzájárul az anyagcseréhez.
Nyugodj meg a testednek és szeress magadnak... Ez az első lépés a magammal való elégedettség felé.
Nézze meg a TV-t, sportoljon - segít abban, hogy sok sportot dolgozzon ki, akkor nem is észre fogod venni, hogy sokat csinálsz!
Ne feledje, hogy ne túllépje!
Ne engedje el, ha az Ön módja. Csak fogadd el, és kezdj újra a következő napon. Egy nap valószínűleg nem fogja károsítani az erőfeszítéseit. Csak ne fordítsa meg szokás.

Figyelmeztetések

Ha meg kell szüntetnie, csökkentse a terhelést, hogy visszatérjen az intenzívebb edzéshez.
Ha éhség vagy, eszik, az éhezés nem vezet semmi jóhoz.
Legalább egy nap egy héten.