Hogyan lehet csökkenteni a has -

Ha csökkenteni szeretné a gyomrát, akkor ellenőriznie kell az étrendet, és fizikai gyakorlatok. Szigorúan beszélve, a gyomor mérete csak sebészeti műveletekkel csökkenthető. Mindazonáltal az étrend és a sport segítségével a gyomrot kevésbé nyújthatja az evés és így gyorsabban. Ehhez egy szigorú kiegyensúlyozott étrendhez kell ragaszkodnia, rendszeresen vegyen részt a testmozgásban és elkerülni a rossz szokásokat.

Lépések

1. módszer 3:

Egészséges élelmiszer-szokások fejlesztése

egy. Figyeljen kiegyensúlyozott étrendet. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a testét a megfelelő mennyiségű szükséges tápanyaggal, és kisebb ételeket telíthet. Próbáljunk meg a diéta, hogy tartalmazza 30% -a hasznos szénhidrát, 20% gyümölcs és zöldség, 10% tejterméket és húst, és azt is tartalmazta, mint kevés zsírt és a cukrot.

Hasznos szénhidrátok közé tartozik a rizs, a filmek, a zab, a barna rizs és egyéb tápanyagok gazdag gabonatermékek.
Válasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek gazdag tápanyagokban gazdagok, és tartalmaznak kis cukrot, például citrus, ropogós káposzta, Ruquk, spenót.

Szakértő tanácsa

Laura Flinn

Személyes edző, hiteles NASMLOR FLINNN - Személyi edző által hitelesített National Academy of Sports Medicine (NASM), edző súlyemelés és minősített fitness táplálkozási kiegészítő képesítés TRX edző. A San Francisco-öböl területén személyes képzési programot vezet. Specializálódott a súlycsökkentés, az izomépületek, a kardio- és erőképzés.

Laura Flinn
Személyes edző tanúsított NASM

Szakértői vélemény: Csökkentheti a hasát és sport nélkül - erre szükséged van, hogy megszabaduljon a zsírbetétektől. Kiegészítő és táplálkozási étrendet kell megfigyelni. Próbáld meg több friss zöldséget és gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú fehérjét és hasznos zsírokat, amelyek az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban vannak. Ezenkívül enni legalább 25 gramm táplálkozási szálat, és korlátozza a cukor és az egyszerű szénhidrátok fogyasztását.

2. Javítsa meg az összeset. Sokan nem veszik észre, hogy mennyire vagy milyen gyakran eszik egész nap. Egy naplót több napig meg kell határoznia annak megállapításához, hogy az étrendet ki kell javítani.

Néhányan azt is követik, ahogy úgy érzik, és milyen elfoglaltak, amikor eszik, hogy azonosítsák a mintákat az érzelmi túlmelegedésben.

Többek között követnie kell, hogy mennyi időt kell eljutnod a főételekhez és a könnyű ételekhez. Eszik lassan - ez segít, hogy telített legyen kevesebb étel.

3. Igyon az étkezések között elegendő víz. A víz segít az étkezések között, és ugyanakkor kevésbé gyomor lesz, mint az élelmiszer. Ön is kaphat vizet ilyen zöldségekkel és gyümölcsökkel uborkák, brokkoli, sárgarépa, dinnye, szilva, alma.

Ha nem szereted az egyszerű vizet, teát vagy ízesített vizet inni.

4. Enni kevesebb káros zsírokat és üres kalóriát. Ismerje meg az összetevők listáját a csomagoknál, és ellenőrizze, hogy egyes termékek telített zsírokat és transzfereket tartalmaznak, amelyek káros az egészségre, és a túlsúlyos mennyiséghez vezethetnek. Az üres kalóriák szinte nem tartalmaznak tápanyagokat, ezért kerülni kell őket is.

Sok üres kalória olyan termékeket tartalmaz, mint például a fehér kenyér, zseton, sütemények, lekvárok, gyümölcslevek, édes szénsavas italok és a legtöbb reggeli gabona.

Számos telített zsír és transzgin található margarin, zsetonok, kekszek, sült sütemények, sok fagyasztott élelmiszer, kókuszdió, olaj és húskészítmények, amelyek technológiai feldolgozás alatt állnak.

öt. Ellenőrizze a részek méretét, amikor főzni és étkezni. Annak érdekében, hogy ne éljenek otthon, akkor a megfelelő részt a lemezre helyezzük, és a fennmaradó élelmiszer el van rejtve a hűtőszekrényben. Ha eszik ki a házból, akkor megoszthatja az edényt senkivel, vagy enni csak a rész felét, és a többi hazatér.

Tartsa a csábító termékeket olyan helyen, ahol kevésbé valószínű, hogy találkoznak a szemedben.

6. Enni lassan és csak addig, amíg meg nem állítja az éhséget. Sokan túlbecsültek, mivel nem érzik magukat telítettség időben, és a gyomrát átmenetileg felesleges ételeket készítenek. Ne rohanjon étkezés közben, óvatosan rágja meg az egyes darabokat és inni vizet a szünetekben. Amikor fájt, a gyomor zászlója az agyról.

Jellemzően az üres gyomor térfogata 200 milliliter, de az étkezés során egy literre emelkedhet, és az összes élelmiszer befogadására alkalmas.

3. módszer 3:

Rendszeres sportok

egy. Vegyen részt aerob gyakorlatokban hetente 75-150 perc. Az aerob gyakorlatok nagyszerűek a kalóriák égetésére, és segítenek enyhíteni a súlyt, mint a szívverés. Megszabadulhatsz a túlsúlytól a futás, az úszás, a túrázás, a kerékpározás, a tánc.

Aerobic gyakorlatok jól kiegészítik az egészséges étrendet, és a testedet az energiával együtt használják, hogy az élelmiszerekkel együtt járjon, és ne halmozzon fel zsír formájában.
Az aerob gyakorlatok folytatásához indítsa el a gyáva futtatását, vagy akár csak megy - ez lehetővé teszi, hogy többet mozogjon és részt vegyen a szívveréshez. A kitartás növekedése után intenzívebb gyakorlatokhoz vezethet.

2. Indítsa el a hatalmi gyakorlatokat, hogy erősítse a kéreg izmait. A hatalmi gyakorlatok segítenek abban, hogy a test külön részeire összpontosítson, mint például a hasa. A terhekkel való gyakorlatok javítják az egyensúlyi érzést, növelik az állóképességet és a rugalmasságot, és segítenek az izmok építéséhez és a zsírégetéshez is.

Olyan gyakorlatok, mint a csapda, bár és szigorítás a keresztlécen A hasa izmait használjuk és erősítse meg őket, amelyek segítenek megvásárolni.

3. Alternatív a képzés. Végezze el az aerob és erősségi gyakorlatokat a hét folyamán, és alternatív módon. Ez adja meg a testednek néhány pihenést a képzés között, és a test egyes részein különböző napokon fog összpontosítani.

A képzés váltakozása lehetővé teszi a test "addiktív" elkerülését különböző gyakorlatoknak, és teljes mértékben kihasználja az egyes edzés előnyeit.

3. módszer 3:

Kerülje a gyakori hibákat

egy. Ne adjon be a kísértésbe, hogy használjon szélsőséges étrendet. Az erős korlátozásokkal rendelkező étrendek, amelyek bizonyos élelmiszercsoportokat kizártak, nem teszik lehetővé az állandó eredményeket. Bár első ilyen étrend vezethet, hogy a gyomor fog kinézni és kevésbé érezték, hogy nem teszi lehetővé, hogy a hosszú távú eredmények: akkor folyamatosan érezni az éhség, és a szervezet nem fog a szükséges tápanyagokat.

A korlátozó étrend veszélyes, hogy vége után egy személy túlhalad. Ennek eredményeképpen étkezés után émelygést és túlzsúfoltást fogsz érezni.

A kép címe zsugorodik a gyomor 11. lépése

2. Néha hagyja, hogy pihenjen. Mint az extrém étrend, az egészséges táplálkozás egészségtelen lehet, ha folyamatosan megtagadja az összes típusú cukrot, zsírt és "rossz" terméket. Hetente egyszer kényeztetheti magát, és van valami, ami nem nagyon hasznos.

Ne felejtsük el, hogy mindig ellenőrizzék a részek méretét, hogy ne legyőzzük a túlhajtást és rosszul érzik magukat.

A kép címe zsugorodik a gyomor 12. lépése

3. Enyhén snack egész nap, hogy megbirkózzon az éhséggel. Sok korlátot határoznak meg három étkezés napján, és folyamatosan érezni éhséget. Hasznos harapnivalók, például diófélék, a szemek vagy a kis gyümölcsök rúdja, segít az éhség leállításában az étkezések között, és elkerüli a túlmelegedést.

Tippek

Öltöny a sportolással együtt egy barátjával, hogy fenntartsa a motivációt!
Mielőtt megfelelne az étrendnek, forduljon orvosához, ha terhes, vagy olyan betegségei, mint például a cukorbetegség, az emésztőszervek betegségei vagy más egészségügyi problémák, amelyek befolyásolhatják a súlycsökkenési kísérleteket.
A gyomor körülbelül 20 percre van szükség, hogy tájékoztassa az agyat, hogy tele van, így lassan enni.

Figyelmeztetések

Ha ülő életmódot hajtott végre, folytassa a sportokat fokozatosan gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében.