Hogyan lehet kielégíteni az éhséget a terhesség alatt: 12 lépés

Sok terhes nőnek kell kezelnie az éhség folyamatos érzését. Bár időről időre el tudod engedni vágyaidat, ne feledje, hogy a gyermeke racionális és kompetensen kiválasztott táplálkozással kell rendelkeznie. Ezért egy terhes nőnek követnie kell az étrendjét, beleértve az egészséges ételeket is, amelyek mind a lányának is kihasználják. A kiegyensúlyozott táplálkozás segít abban, hogy ne nyerjen túlsúlyban a terhesség alatt.

Lépések

2. rész: 2:

Egészséges táplálkozási szokások

egy. Beszéljen orvosával a terhesség alatti megfelelő súlyról. A karcsú nőknek több kilogrammot kell szerezni a terhesség alatt. A magasabb testtömegindexgel rendelkező nőknek (BMI) terhesség alatt kell követniük súlyukat, hogy ne szerezzen extra kilogrammot. Tartsa be a következő elveket:

Ha a BAC terhessége 18,5-nél kisebb volt, akkor a nőnek 13-18 kg-ig kell tárcsáznia.
Ha a BMI terhessége 18,5 és 24,9 között volt, egy nőnek 11-16 kg-ig kell tárcsáznia.
Ha a gondozás 25 és 29.9 között van, egy nőnek 7-től 11 kg-ig kell tárcsáznia.
Ha a BMI terhessége több mint 30 volt, a nőnek 5-ről 9 kg-ra kell tárcsáznia.

A kép megfelel az éhségnek a terhesség alatt 2. lépés

2. Kövesse a kalóriafogyasztási grafikát. Nem kell enni "kétre". Ha a terhesség a BMI a normál tartományon belül, akkor a második trimeszterben 340-re növelnie kell a kalóriabevitelt. A harmadik trimeszterben növelje ezt az értéket 452-re. Tárolja a következő szabályokat:

Mindig reggelizik.

Közé tartozik a napi étrend egészséges ételek (joghurt, dió és szárított gyümölcsök, gyümölcsök keveréke) az étkezések között. Ennek köszönhetően nem fogsz túlélni.Tartsa mindig a snackeket mindig a munkahelyen és otthon, valamint egy kézitáskában vagy egy autóban.

A kép kielégíti az éhséget a terhesség alatt 4. lépés

3. Korlátozza az egészségtelen élelmiszerekhez való hozzáférést. Bár néha ellenőrizhetetlen vágy van, hogy sós uborka vagy csokoládé csempe enni, távol kell maradnia a gyorsétteremtől. Próbálja meg korlátozni a burgonya chipek, sütemények, valamint édes szénsavas italok használatát. Ne feledje, hogy mindent eszik, mint a gyermeke eszik.

4. Ismerje meg magát, hogy "eszik" érzelmeket. A terhesség alatt a hormonális háttér változása éles változást okoz, így sok nő megtalálja a vigaszt az élelmiszerben. Ha úgy érzi, minimalizálja, sétáljon vagy töltsön időt egy jó barátdal. Alternatív megoldásként kényeztetheti magát egy hasznos gyümölcsökkel, például egy banánnal, amely olyan aminosavakat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a dopamin és a szerotoninszintek emeléséhez, amelyek felelősek a jó hangulatért.

A kép megfelel az éhségnek a terhesség alatt

öt. Lassan egyél. Az élelmiszer lassú felszívódása lehetővé teszi a testnek, hogy érezze a jólétet, mielőtt ideje mozogna. Ha lassan eszik, és kis szüneteket eszik evés közben, az emésztési folyamathoz kapcsolódó hormonok, táplálják az agyi jelet a jóllakottságról.Próbálj meg élvezni az ételt. Ne nézze meg a televíziót, miközben eszik - alig életben élhet az ételt ilyen környezetben.

Lassan enni, próbáld meg vágni vagy megszakítani az ételt kis darabokra, ha lehetséges.

Enni egy kis lemezből. Egy kis étel kitöltése, akkor létrehozza az illúziót, ami sokat eszik. Tény, hogy sokkal kisebb, de ugyanakkor hátsó.

6. Hallgassa meg magad. Figyeljen arra a jelekre, amelyet a tested ad neked. Ha édes, talán hiányzik bizonyos vitaminok, amelyek megtalálhatók a gyümölcsben. Ha sózott ételeket szeretne, talán a testnek több nátriumra van szüksége. Próbálja meg hallgatni a testedet, ahelyett, hogy minden vágya van.

2. rész: 2:

Diaccút készítés

egy. Tartalmazzon gabonatermékeket az étrendben. Szénhidrátok - az emberi energia fő forrása. A szilárd gabonából készült termékeknek az étrend szerves részét kell képezniük. A gabonatermékek teljes fogyasztása mintegy 50% -a szilárd szemcseméretű termékek, például tészta, rizs vagy kenyér. Vásárolhat kenyeret és gabonaféléket vitaminok, vas, rost, ásványi anyagok és folsav hozzáadásával.

Például az első étkezés során gabona reggelit, szendvicset fogyaszthat ebédre, és vacsorázhat - tészta a szilárd búzafajtákból.

2. Tartalmazza a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendben. Elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget kell kapnia, amely vitaminokban, ásványi anyagokban és szálakban gazdag. Adjon előnyben a sötétzöld zöldségek, például a spenót, mivel ez egy csodálatos rost, folsav és A-vitamin.Citrus - A C-vitamin nagy forrása. Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.

Tartalmazza a diétás salátait. Válasszon különféle salátákat. Kapcsolja be a zöld levél zöldségeket (római, spenót, káposzta, arugula, mangold), valamint minden kedvenc zöldség (sárgarépa, paradicsom, brokkoli, bors, káposzta, gomba, zeller). Ismételt saláta saláta saláta saláták. Ezenkívül hozzáadhat csirkehúsot, dióféléket vagy lazacot. Ezek kiváló fehérjeforrások.

Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú joghurtból és friss gyümölcsökből készült étrendben. Ezenkívül diverzifikálhatja az étrendet növényi pizzával vagy szendvicsekkel a tenger gyümölcseivel.

Avokádó - az egészséges zsírok nagy forrása.

Készítsen finom keveréket diófélék, banán chipek, mazsola vagy dátumok.

Nézd meg, hogy mennyit eszik gyümölcslevet. A magas cukortartalom miatt a gyümölcslevek túlzott használata a testtömeg növekedéséhez vezethet.

A kép kielégíti az éhséget a terhesség alatt 9. lépés

3. Tartalmazza az étrend fehérje termékeit. A fehérjék rendkívül szükségesek a magzat normális fejlődéséhez. Ezért kapcsolja be a napi étrendi fehérjét. Hús, hal, bab, tojás a fő forrása a fehérje. A halak fontos omega-3 zsírsavakat tartalmaznak a szervezet számára, amelyek rendkívül szükségesek a gyermek agyának fejlődéséhez. Az étrendjébe legalább 150-200 g fehérje terméket tartalmazza.

Kezdje a napot fehérje ételekkel és gazdag szálakkal. Sült tojások zöldségekkel vagy teljes Poast mogyoróvajjal - a nap nagyszerű kezdete. Érezni fogod a jóllakottságot és az elégedettséget.

Tartalmazzák az omletteket friss zöldségekkel, lazac filéval, valamint rizs és fekete bab vagy zöld szójabab.

Kizárja a májat az étrendből.

Kizárja a halat az étrendből, amely felhalmozhatja a higanyt a szöveteikben. Kizárja a diétát a halkard, csempe, cápa és királyi makréla.

A kép megfelel az éhségnek a terhesség alatt 14. lépésben

4. Tartalmazza az étrend-tejtermékeket. A kalcium létfontosságú elem, amely nagy jelentőséggel bír a csontok és a fogak kialakulásához. Próbálja meg szerepelni a napi étrendben görög joghurtot. A pelyhes tej kiváló termékek kombinációja. Próbáljon naponta három pohár tejterméket használni (például egy csészék, egy pohár joghurt, egy pohár reszelt sajt).

A kecske tej kiváló alternatíva azoknak a nőknek, akik laktóz intoleranciával rendelkeznek.

Ön is használhatja a gyümölcsleveket kalciummal, ha van laktóz intoleranciája.

öt. Adjon előnyben a jó zsírokat tartalmazó termékeket. A zsír a prenatális étrend szükséges összetevője. Azonban csak az étrend csak egészséges zsírokat tartalmazza, és csökkenti a telített és hidrogénezett zsírok használatát. Az ilyen zsírokat olajos húsban, olajban és számos olyan termékben tartalmazza, amelyek feldolgozás alatt állnak, például kekszek vagy zsetonokban. Ehelyett tartalmazza az étrendet:

A diófélékben, olajbogyóban, az avokádóban, mandula vagy mogyoróvajban tartalmazott monounzaturált zsírok.

A napraforgómagok, a lenmag és a szójaolajban található többszörösen telítetlen zsírok.

A kép megfelel az éhségnek a terhesség alatt 6. lépés

6. Igyon elég folyadékot. Ha terhes, inni legalább tíz pohár vizet naponta. Bár a víz és más italok mellett az ivási étrendben is magában foglalhatja, de érdemes teljesen elhagyni az alkoholt a terhesség alatt. Ezenkívül ne használja a koffeint tartalmazó italokat. Nem lehet több mint két csésze teát vagy egy csésze kávét a napi étrendben.

Bárhol is megy, vegyen egy üveg vizet.

Ha nem szereted a vizet nagyon, akkor az uborka, a citrom vagy a mész hozzáadásával vizet inni.

A víz segít az emésztőrendszer megfelelően működni.

Tippek

Beszéljen orvosával, hogy szükség van a vitaminok terhesség alatt.
Ha többet viselsz a szíved alatt, mint egy gyermek, az étrendi igényeit megkülönbözteti az egy gyereket viselő nők felvételét. Forduljon orvosával, és kérje meg, hogy segítsen abban, hogy a helyes energiaállapotot elkészítse az Ön esetére.