Hogyan lehet vegetáriánus kiegyensúlyozott étrendet tartani a terhességért

Sok nő vegetáriánus, Premensenev, nagyon aggódott, hogy az étrendük hogyan befolyásolhatja gyermeke egészségét. Megtapasztalják, hogy elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és fehérjét kapnak, amelyek szükségesek a gyermek egészségéhez. Az ilyen félelmek azonban alaptalanok, mert a vegetáriánus étrend után megkaphatják az összes szükséges tápanyagot. Ugyanakkor az étrend meglehetősen változatos lehet. Természetesen egyszerűen meg kell tennie az étrendet, attól függően, hogy melyik vegetáriánus vagy. Kövesse az e cikkben meghatározott egyszerű tanácsokat, és élvezheti az egészséges baba megjelenését.

Lépések

1. módszer 3:

Tudja meg, hogy milyen tápanyagokat igényel a terhesség alatt

Bármi is legyen a terhes nő, a legfontosabb dolog az, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kell kapnia. Az egyetlen különbség abba fogja állni, hogy ezek a tápanyagok hogyan kapják meg ezeket a tápanyagokat. Ha vegetáriánus, akkor más hasznos anyagok fogyasztási forrásait fogja használni.

egy. Tudja, hogy minden terhes nőnek további vitaminokat és ásványi anyagokat, például vas-, kalciumot és fehérjét kell fogyasztania. 300 kalóriát kell fogyasztania több ásványi anyaggal és vitaminokkal, mint a terhességgel.

2. A szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy tartalmával rendelkező racionális, meghatározott vegetáriánus termékeiben szerepelnek.

Legfeljebb 11 rész makaróniumot vagy kenyeret kell fogyasztania, és naponta öt adag zöldséget tartalmaz. A kép, hogy terhes vegetáriánus lépés 2Bullet1

A kép, hogy terhes vegetáriánus lépés 2Bullet1

Legyen sok gyümölcs és tejtermék az étrendben. A kép, hogy terhes vegetáriánus lépés 2Bullet2

A fehérje létfontosságú forrásának bobbingja, és minden nap ilyen termékeket kell kapnia. A kép, hogy terhes vegetáriánus lépés 2Bullet3

Magában foglalja az étrendben lévő 3 zsírsavakat tartalmazó termékek, mint például a dió és a tofu. A kép, hogy legyen terhes vegetáriánus lépés 2Bullet4

A kép, hogy legyen terhes vegetáriánus lépés 2Bullet4

3. Tudja meg, hogy milyen termékeket kell megtagadnia. Ne használjon túl sok édes a terhesség alatt.

Számos oka van annak, hogy érdemes az étrendből származó édes kivételével. Először is, az édességek táplálkozási értéket képviselnek. Másodszor, kitöltve az édes helyet a gyomorban, nem hagy helyet a hasznos termékekre. Ez különösen fontos a vegetáriánusok számára, mivel több terméknek kell lennie ahhoz, hogy megfeleljen táplálkozási szükségleteiknek, mint az emberek nem követik ezt az étrendet. A kép, hogy terhes vegetáriánus lépés 3Bullet1

A kép, hogy terhes vegetáriánus lépés 3Bullet1

Kerülje a nem paszterizált sajtokat és tejet a baktériumok miatt, amelyek ezeken a termékekben szerepelhetnek. A terhes nők nagyobb kockázatot jelentenek a baktériumok fogyasztásának következtében. A kép, hogy terhes vegetáriánus lépés 3Bullet2

A kép, hogy terhes vegetáriánus lépés 3Bullet2

Kizárják a nyers csírákat az étrendből, valamint a nem pasztált gyümölcslé, amely nyers gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz. Ezek tartalmazhatnak veszélyes baktériumokat, például bélpálcát és kevesebbet. A kép, hogy terhes vegetáriánus lépés 3Bullet3

A kép, hogy terhes vegetáriánus lépés 3Bullet3

3. módszer 3:

Meghatározza a vegetáriánusok típusai közötti különbséget és az általuk fogyasztott termékeket

Tudnia kell, hogy mely termékeket engedheti meg magának a terhesség alatt, attól függően, hogy a vegetáriánus vagy.

egy. Ha ragaszkodik a theoretarian diétához, akkor enni dió, gabona, bab, gyümölcsök és zöldségek.

Azonban néhány olyan termék, amelyet ki kell zárni az étrendünkből, az állati eredetű ellitúdáiból, valamint az összes tejtermékből.
Ha ragaszkodik a vegetáriánus étrendhez, akkor meg kell tennie az összes vitaminot és ásványi anyagot, amelyben a tested és a gyermek testének szüksége van. Elegendő mennyiségű vasat, B12-vitamint és kalciumot kell fogyasztania. Forduljon kezelőorvosával ebben a kérdésben. Az orvos képes lesz felvenni Önnek megfelelő vitamin komplexet.

A kép, hogy legyen terhes vegetáriánus 5. lépés

2. Ön is magában foglalhatja az adagoló termékeit és a tojásokat, ha tartja a tejterméket. Ha követed ezt az étrendet, akkor valószínűleg elegendő vitaminokat és ásványi anyagot kapsz, amelyek szükségesek a testéhez. Szükséges lehet a táplálkozáshoz és egy vagy két adalékba való bevezetéséhez a táplálkozáshoz.

A kép, hogy terhes vegetáriánus 6. lépés

3. Ha a peparisianizmus pácije, a lucfenyő és a tojás fehérjét kaphat. Ön is van tejterméke és az összes fent említett termék, amely ott lehet, majd ezt követi. Az egyetlen dolog, ami kizárt az étrendből, a hús és a madár. Ez az egyik legjobb vegetáriánus étrend, mivel elengedhetetlen zsírsavakat és halat és tojást kaphat.

3. módszer 3:

A vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai a terhesség alatt

Mint bármely más étrend, a vegetarianizmus előnye és hátránya. Ezeknek a pillanatoknak a figyelembevétele fontos lépés az energiamód kidolgozásában, amely hasznos lesz az Ön és a gyermek számára.

egy. A vegetáriánus étrend után a leginkább szükséges szervezetet kapja. A vegetáriánus étrendnek sok pozitív pillanata van egy terhes nő számára. A vegetáriánus mókus forrásait a vesék jobban tolerálják, mint más fehérjeforrások. Sok nő úgy véli, hogy a vegetáriánus étrend segít elkerülni a karikát, ami a terhesség alatt nagyon gyakori probléma. A vegetáriánus étrend is csökken a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség és az elhízás.

2. Hadd tartózkodjunk a vegetáriánus étrend hátrányaira a terhesség alatt. A vegetáriánus étrend egyik fő mínusza a terhesség alatt az, hogy hozzá kell adnod a szekréciókhoz, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megkapja az összes vitaminot és ásványi anyagot, amelyet a testedre van szükség, és nagyon fontos a magzat megfelelő fejlődéséhez is. Gondosan meg kell terveznie az étrendet, hogy minden hasznos elemet tartalmazza. Az is fontos, hogy a tápanyagok megfelelő kiegészítőket használják, amelyek nem szerepelnek a vegetáriánus termékekben, amelyeket eszik.

Tippek

Nem számít, milyen vegetáriánus vagy, nagyon fontos, hogy a terhesség alatt konzultáljon orvosával az orvosával. Kezelőorvosa tanácsot adhat Önnek arról, hogyan lehet megragadni az összes szükséges tápanyagot, és válassza ki a megfelelő élelmiszer-adalékanyagokat is.