Hogyan lehet kombinálni az élelmiszereket úgy, hogy a test natív fehérjét kapjon

A natív vagy teljes fehérje olyan fehérje, amely a 9 aminosav szükséges arányát tartalmazza, amely fontos az emberi táplálkozás szempontjából. A testünk nem termelhet 9 20 aminosavat, így azokat élelmiszerekkel kell használni. Azok, akik különböző növényi és állati eredetű ételeket használnak, általában nem kell vigyázniuk az őshonos fehérjék további felhasználására: az élelmiszerekkel rendelkező szervezetbe esnek. De a vegetáriánusok és azok, akik időről időre nem esznek húst lehet kombinálni, hogy bizonyos termékek és térítse vissza a hiányzó natív fehérjék, és finom enni.

Lépések

egy. Megismerkedjen a testhez szükséges 9 aminosavval. A natív fehérje tartalmazza ezeket az aminosavakat, beleértve a hisztidint, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin.

A kép kombinálja az ételt, hogy teljes fehérje 2. lépéssel

2. A natív állati fehérje közös forrásai közé tartoznak a madár, a hal, a tenger gyümölcsei (beleértve a puhatestűek), a hús, a sajt, a tej és a tojás.

A kép kombinálja az ételt, hogy teljes fehérje 3. lépésben

3. Csak 5 növény van, amelyek a fehérje fő forrásainak tekinthetők: Mozi, hajdina, kannabisz magvak, kék-zöld algák és szójabab. Ezek a vegetáriánusok natív fehérje forrásai.

A kép kombinálja az ételt, hogy teljes fehérje 4. lépésben

4. Annak érdekében, hogy a szervezetben natív fehérje legyen, egyes termékeket kombinálhat. Igazítsa az 1 vagy több aminosavat hiányzó terméket, a másik pedig a hiányzó és egyéb szükséges aminosavakat tartalmazza.

Tudnia kell, hogy mely termékeket lehet kombinálni egy natív fehérjét. Ezek közé tartoznak a bab és a rizs, a kukorica és a búza, a gabonafélék és a tejtermékek. Igazítsa ezeket a termékeket étkezés közben, létrehozhat egy natív fehérjét.

Megszórjuk a babát vagy más zöldségeket vagy gabonaféléket, hogy ízletes ételeket készítsenek natív fehérjével.

Reggelire vagy könnyű vacsorára, unalmas lencse leves vagy bab a teljes targoncákkal vagy a teljes pohár kenyér mogyoróvajjal.

Egyéb termékek gazdag fehérje tartalmazza a teljes kiőrlésű tészta zöldborsóval, brokkoli, pit humusszal vagy vegetáriánus burger sajttal vagy anélkül teljes kiőrlésű zsemle.

A kép kombinálja az ételt, hogy teljes fehérje 5. lépésben

öt. Kövesse a fehérje ajánlásokat. Fontos, hogy a test naponta megkapja a javasolt fehérjét minden forrásból.

Tippek

A fehérje hozzájárul a fogyás és a jobb anyagcsere javítása. Nagy sűrűségű lipoproteineket vagy jó koleszterint, inzulint képez, segít az immunrendszer és az antioxidáns funkciók javításában.
Ha nem eszik ételt, elegendő mennyiségű fehérjét vehet igénybe, fehérje porot vehet fel. Keverjük össze tejjel, vízzel, gyümölcslével, kávéval vagy más italokkal a fehérje koktélok vagy smoothies készítéséhez.