Hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi fehérje szükséges: 5 lépés

A fehérje minden egyes testfunkcióhoz szükséges: a sejtszerkezetből az immunrendszer támogatására. Ő is felelős az új izomszövetek megteremtéséért. Tudja, hogy a testednek szüksége van fehérjére, jó, de még jobban tudja, hogy mennyi fehérje van szüksége - ez segít abban, hogy kiegyensúlyozott étrendet készítsen.

Lépések

egy. Számítsa ki a kalóriatartalmú fehérje szükségességét.

Számíthatja ki, hogy mennyi fehérjét kell naponta meg kell fogyasztania az átlagos kalóriafogyasztás alapján. Ha tudod, hány kalóriát eszik minden nap, akkor a napi kalóriák 10-15 százaléka a fehérjeforrásokból kell származnia. Így napi 2000 kalóriát tartalmazó étrendnek 200-300 kalóriát kell tartalmaznia a fehérjétől. 1 gramm fehérje számláról 4 kalóriára számít, ez azt jelenti, hogy 50 g fehérjét kell fogyasztania.

A kép címe meghatározza, hogy mennyi fehérje van szüksége 2. lépéssel

2. Számítsa ki a súlya alapján fehérje szükségességét.

Ha nem tudja, mennyi kalóriát fogyaszt naponta, megtanulhatja napi szükségletét a fehérjéhez egy egyszerű képlet segítségével a súlya alapján. Vegye be a súlyát a fontokban, és ossza meg 2-re.2, hogy súlya kilogrammban (ha nem tudta). Szorozzuk meg a súlyát kilogrammban 0-on.8, ha ülő életmódot vagy 1-et vezet.8, ha rendszeresen sportolsz, hogy megkapja a napi szükségletet a fehérje.

A kanadai kutatás megállapította, hogy az ülő életmódot vezető embereknek 0-at kell fogyasztaniuk.86 g fehérje kilogrammonként naponta, a mérsékelten aktív életmódot vezető embereknek 1-et kell fogyasztaniuk.40 g fehérje kilogrammonként, és a professzionális sportolóknak kell fogyasztaniuk 2.40 g fehérje kilogrammonként naponta.

A kép címe Határozza meg, hogy mennyi fehérje van szüksége a 3. lépéssel

3. Számítsa ki az életkorú fehérje szükségességét.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) információs központja kiszámította az életkortól, a nemtől függően az emberek számára szükséges átlagos fehérjetömléket, valamint ha a nő terhes vagy szoptat. Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Jelentések, hogy a 31-50 éves férfiaknak 0-nak kell lennie.66 gramm fehérje kilogrammonként. Az azonos korú nőknek ugyanolyan mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk. Gyermekek, tinédzserek, terhes vagy ápolási nők nagyobb mennyiségű fehérjét igényelnek naponta.

A kép címe meghatározza, hogy mennyi fehérje szükséges a 4. lépéssel

4. Számítsa ki az életmódon alapuló fehérje szükségességét.

Jobban ismeri a testedet. Ha nagyon aktív és rendszeresen hajtja végre az erő gyakorlatokat, valószínűleg több fehérjét igényel minden nap, mint azok, akik egész nap ülnek egy számítógépen. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma 141 g-tól 184 gramm indító fehérjét ajánlja naponta, az életkortól és a nemtől függően. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testét, túl sok fehérjét fogyaszt, ha vesebetegség vagy máj van - értékelje az Ön igényeit a saját szervezetének és életmódnak megfelelően.

A kép címe meghatározza, hogy mennyi fehérje szükséges az 5. lépéssel

öt. Válassza ki a megfelelő fehérjét.

Nem minden fehérje azonos. Az állati fehérjék 9 aminosavat tartalmaznak, de nem minden gyógynövény fehérjék vannak. Az algák, az Amaranth, a hajdina, a kender, a szójabab (tofu és a tempó) és a csörlő az egyetlen olyan növényfehérjék forrása, amelyek mind a 9 aminosavakkal rendelkeznek. A növényi fehérjékben kevesebb zsír van, mint az állati fehérjékben, amelyek sok telített zsírt tartalmaznak. Válassza ki a növényi mókusokat mindig, amikor lehetséges, vagy válasszon a nem nagy húsfajtákat, a madarakat, a halat és a sajtokat, hogy a legtöbb fehérjét kapja egy részben.

Tippek

A táplálkozási terápia területén a táplálkozási vagy szakemberrel folytatott konzultáció segít abban, hogy jobban megértsük, hogy melyik fehérje jobb választás, akkor is segíthet az étrendjének, hogy megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét.

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatná az étrendet, vagy új táplálkozási tervet készít.