A fehérje kalóriák kiszámítása: 9 lépés

A fehérje élelmiszerekben lévő kalóriák számának kiszámításának ismerete hasznos lehet a táplálkozás tervezése során. A fehérje létfontosságú a test egészségének fenntartásához, mivel az elégtelen használata a fáradtság, az éhség és más fiziológiai tünetek megjelenéséhez vezethet. A fehérje által képviselt kalóriák és a megfelelő táplálkozási tervezés meghatározása segít elősegíteni a lehetséges problémákat a fehérje-élelmiszer túlzott vagy elégtelen használata miatt.

Lépések

3. rész:

A fehérje mérési elveinek megértése

egy. Határozza meg a használni kívánt fehérje napi mennyiségét. A termékek fehérjecsoportja az emberi táplálkozási piramis fontos eleme. Ez a csoport olyan termékeket tartalmaz, mint a hús, a madár, a tojás, a tenger gyümölcsei, szója, diófélék és magvak.

Az a fehérje mennyisége, amelyet a személynek meg kell fogyasztania, az életkorától és a nemétől függ. Felnőtt nő naponta kell enni körülbelül 140 g fehérjét. Terhesség esetén a fehérje használata a saját súlyától és a terhesség meghatározott időszakától függően növelnie kell. Ha a terhesség alatt a fehérje használatának kérdése iránt érdeklődik, konzultáljon az orvosával.
Az 50 év alatti férfiaknak naponta 170 g fehérjét kell fogyasztania. 50 év után már csak 140 g fehérje naponta.

A kép Calóriák kiszámítása a Protein 2. lépésből

2. Ismerje meg, hogy nagyjából becsülje meg a fehérje mennyiségét a termékekben. Sok ember nem biztos abban, hogy 100 g fehérje lehet. A kérdésre adott válasz függ az Ön által használt fehérje termék típusától függ.

Például 100 g hús, madár vagy hal körülbelül 100 g fehérje. Más típusú termékek használata esetén a fehérjét más tápanyagokkal kombinálják. És megváltoztatja a mérés megközelítését.

Például 1/4 csésze főtt bab körülbelül 30 g fehérjét tartalmazott. Egy csirke tojás körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz. Az egyik evőkanál mogyoró- vagy anyavaj 30 g fehérjét is tartalmaz. 30 g fehérje is megfelel 15 g dióféléknek vagy magnak.

A kép kiszámítása Kalória a fehérje 3. lépésből

3. Ha lehetséges, olvassa el a termékekkel ellátott csomagokon megadott információkat. Ha nem biztos benne, hogy a fehérje mennyiségét egy adott termék tartalmazza, győződjön meg róla, hogy olvassa el a csomagoláson található információkat. Ezzel általános elképzelést fog kapni az ebben az élelmiszerben lévő fehérje számáról, és talán megtanulják a napi fehérje arányát, amelyet egy termékrész ad. Mindazonáltal ne feledje, hogy általában az ilyen számítások a napi 2000 kalória fogyasztásának normáján alapulnak. Szintén őszinte legyek veled, hogy melyik mennyiséget használjon egy adott terméket. Sokan elkerülhetetlenül alulbecsülik vagy túlbecsülik bizonyos termékek fogyasztásának mennyiségét.

3. rész: 3:

A fehérje által képviselt kalóriák mennyiségének kiszámítása

egy. Számítsa ki a fehérje napi mennyiségét kalóriákban. A jó fizikai forma fenntartása érdekében előfordulhat, hogy tudnia kell, hogy mennyire a táplálkozásban lévő kalóriákról a fehérje képviselteti magát. Ez segít kiszámítani a makronutriensek szükségességét. Meghatározza a fehérje kalóriák mennyiségét a táplálkozásukban meglehetősen egyszerű.

Tudja meg, hogy hány gramm fehérje van egy adott napon. Az egyes termékekben található fehérje grammjának kiszámításához online számológépeket használhat. A csomagolóanyagokról szóló információkról is megtudhatsz.
Egy gramm fehérje körülbelül 4 kalóriát tartalmaz. Többszörös mókus gramm a 4-re, hogy kiszámítsa a teljes kalóriatartalmat, amelyet a táplálkozásban fehérje élelmiszerek mutatnak be.
Ha először meg kell konvertálnia a termékeket grammba más mérési egységekből, akkor jobb, ha speciális online számológépeket használhat. Például egy amerikai uncia 28,3 g-ot tartalmazott. Ebben az esetben a pontos számítások manuálisan nehézek, így könnyebb használni a kész számológépet. Továbbá, miután átalakították az egyik mérési egységet másoknak (ebben az esetben a grammokat) meg kell kerekíteni.

A címet kiszámítja a kalóriákat a fehérje 5. lépéséből

2. Meghatározza a fehérje százalékos arányát egy adott élelmiszerben. Néha hasznos tudni a fehérje százalékos arányát egy adott termékben. Ha megpróbál enni, hogy a fehérjét az étrend bizonyos százalékában mutatjuk be, ez az információ jelentősen fontos.

Először keresse meg, hogy hány gramm fehérjét tartalmaz egy adott termékben. Ezután átadja a kalóriát, szaporodva 4. Ezután ezeket a kalóriákat a termék teljes kalóriatartalma a termékben, és az eredmény 100% -kal szorozza.

Például, ha a termék 200 kalóriát tartalmaz és 8 g fehérjét tartalmaz. Szükség lesz arra, hogy megszorozzák a 8-4-et, és 200-ra osztják, ami 0,16-ot ad. Ha 100% -os szorzást kapsz, akkor 16% -ot kapsz. Ez azt jelenti, hogy a termék 16% -os fehérjét tartalmaz.

A kép kiszámítása a fehérje 6. lépéséből

3. Ismerje meg a fehérje élelmiszerek hozzávetőleges igényeit. Ha az étrendre szerzett ismereteket szeretné alkalmazni, akkor meg kell osztania az időt, hogy tisztázza az egészséges táplálkozáshoz szükséges fehérjét. Ehhez konzultálhat orvosával vagy egy fitness oktatóval, megvitatta vele az Ön ételét, életmódját és céljait, amelyeket a testsúlycsökkenés előtt állított be, vagy csökkenti a testben lévő zsír mennyiségét. Az oktató vagy az orvos segít kiszámítani egy hozzávetőleges mennyiségű fehérje kalóriát, amelyet meg kell fogyasztania, és felkéri, hogy mennyire magas a fehérje részesedése az aktuális étrendben, figyelembe véve az Ön igényeit.

Általában úgy vélik, hogy a hatalomnak 40% -os szénhidrátok, további 40% -os fehérjék és 20% -os zsírok. Mindazonáltal ezek a mutatók az adott étrendtől függően változhatnak, ezért konzultáljon az orvosával vagy a táplálkozási problémával. Azonban még a táplálkozásban szereplő fehérje ajánlott hányadának általános elképzelése is hasznos lehet, mivel sok ember gyakran használja a makronutriensek legalább egyikét.

3. rész: 3:

A fehérjeforrások megfelelő választéka

egy. Válasszon Lean Non-Fat fehérje termékeket. Ha aggódsz a megfelelő élelmiszer-választás miatt, előnyben részesítsen inkább sovány, nem zsírtartalmú fehérjék forrását a kevésbé hasznos termékek helyett. Törökország, csirke és tenger gyümölcsei jó választás, mivel általában kevés zsírt és kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Ha vegetáriánusokat érez, a fehérje is tartalmazza a tojásokat, dióféléket, hüvelyeseket, szójat és sajtot is. Csak próbáljon meg sokkal hasznos zsírtípusokat választani.

A címe kiszámítja a kalóriákat a fehérje 8. lépéséből

2. Cool Protect Protein termékek. A főzőfehérje-termékek főzésének módja szintén befolyásolja a késztakaróban lévő kalóriák számát (ezek nagyobbak lehetnek). Kerülje a sütőtermékeket vagy azok főzését telített növényi vagy vajjal telített típusokkal. Törekedjen arra, hogy hasznos olívaolajat használjon a fehérje ételek főzéséhez. Próbálja meg a tojásokat csavarni, vagy skeyly, ahelyett, hogy megrázta a rántotta. Ne használjon túl sokat. A só túlzott használata például olyan problémákhoz vezethet, mint a magas vérnyomás.

A 9. ábrán látható kép a fehérje 9. lépéséből kiszámítja

3. Kerülje a magas feldolgozó húskészítmények használatát. A magas feldolgozó húskészítmények, mint például a fagyasztott hús félkész termékek, általában több zsírt és kalóriát tartalmaznak. Gyakran több sót tartalmaznak. Ha lehetséges, próbálja meg szerezni csak friss hús főzését.

Tippek

Miután kiszámította a fehérje kalóriákat a kedvenc edényekben, hozza be az asztalba beérkezett számokat, hogy mindig volt lehetősége arra, hogy gyorsan megismerje magát ezen adatokkal a jövőben.