Hogyan készítsünk protein koktélt fehérje por használata nélkül

A fehérje az egészséges táplálkozás szerves része, és minden típusú természetes termék tartalmazza. Az ajánlott fehérjebeviteli sebesség napi 50-175 gramm, a test típusától, a testmozgás szintjétől és a tápegységtől függően. Ha több fehérjét szeretne hozzáadni az étrendjéhez, akkor nem kell egy speciális protein koktélt vásárolni a porban - a természetes összetevőkből fehérje koktélt készíthet. Keverjük össze az alábbi receptekben felsorolt összetevőket, és elegendő energiájú egészséges ital lesz, amely nagyszerű kezdete lehet, és segít a fogyásban.

Összetevők

Zöld fehérje koktél

1/2 csésze vörös grapefruit juice
1 csésze káposzta
1 nagy alma
1 csésze szeletelt uborka
1/2 csésze apróra vágott zeller (1 közepes szár szár)
4 evőkanál kannabisz magvak
1/4 csésze fagyasztott mangó
1/8 csésze friss menta levelek
1/2 evőkanál kókuszolaj
3-4 jégkockák

Fehérje koktél babokkal

1 csésze mandula tej
1/2 csésze fekete bab rozsdás
2 evőkanál kannabisz magvak
1 banán
1 evőkanál kakaópor

Diófehérje koktél

1 csésze szója tej
2 evőkanál mandula vagy mogyoróvaj
1 evőkanál vetőmag Chia

Protein koktél a tofu-val

1/2 pohár selyem (puha) tofu
1 csésze vanília szója tej
1 fagyasztott banán
1/2 evőkanál mogyoróvaj

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Zöld fehérje koktél

egy. Éneklés grapefruit juice. Vágja fel a grapefruitot, és nyomja meg az összes gyümölcslét a keverőben. Nehéz megtalálni, cserélje ki a narancslét vagy kókuszvizet.

2. Vágott gyümölcsök és zöldségek. Először is, alaposan mossa meg az összes összetevőt, távolítsa el a szárakat, leveleket, magokat, vágja le a levél káposzta, alma és zeller kis darabokra, és tegye egy keverőbe.

3. Adja hozzá az összes többi összetevőt. Adjunk hozzá kender magokat a keverőbe, fagyasztott mangó szeleteket, kókuszolajat, menta leveleket és jégkockákat. A fagyasztott mangónak köszönhetően a koktél kellemes konzisztenciája lesz, de friss mangót használhatsz - ebben az esetben adjunk hozzá egy kicsit több jégkockát.

4. Keverjük össze mindent nagy sebességgel. Miután hozzáadta az összes összetevőt a tálban, kapcsolja be a keverő nagy sebességű és keverje, amíg az összes összetevő homogén tömeg (azaz minden darab zúzódik). Ha a koktél vastagnak tűnik, adjon hozzá egy kis vizet, és folytassa a keverést.

A kép címet készítsen házi készítésű fehérje rázkéző fehérje por 5

öt. Igyál és élvezze a hasznos koktélt. Ez a koktél 17 gramm fehérjét, 12 gramm szálat tartalmaz. A C-vitaminokban és a, vas és kalciumban gazdag. Ezt a receptet kb. 3 csésze koktél céljából tervezték, így egy nagy üvegből inni, vagy több snackbe osztani.

2. módszer a 4-ből:

Fehérje koktél babokkal

egy. Készítsen fekete babot. Ha konzerv babot használ, egyszerűen mérje meg a ½ csésze babot, és tegye egy keverőbe. Ha szárazbabot használ, akkor győződjön meg róla, hogy nagy mennyiségű vizet készít. A babot egy serpenyőben főzheti a tányéron vagy a sütőben. Amikor készen áll, tegye egy keverőbe.

A legegyszerűbb módja a babot egy serpenyőben, nem áztatva. Csak öblítse le a fekete babot, tegye egy serpenyőt, adjunk hozzá 6 vízszemüveget minden 450 gramm babhoz és forraljuk 4-6 óráig. Amikor a bab készen áll, folytassa a felesleges vizet és használja a koktélt!
Furcsa tűnhet, hogy a koktél receptje babot tartalmaz. Valójában a bab olyan, mint a spenót - keverés más összetevőkkel, nincs íze - a bab rohanó csak tápanyagokat ad hozzá egy koktélhoz!

2. Tisztítsa meg és tegye a banánt. Vegyünk egy érett banánt, tisztítsa meg a héjból, és apró darabokra vágjuk, majd tegyen egy keverőbe. Használhat egy fagyasztott banánt is - hidegebb lesz, és a krém és a vastagság következetességét teszi lehetővé.

3. Adjunk hozzá mandula tejet, kannabisz magokat és kakaót. Keverje össze az összes összetevőt a keverőben. A tömegnek homogénnek kell lennie. Ha tovább szeretné növelni a fehérjetartalmat ebben a koktélban, akkor cserélje ki a mandula tejet szokásos minimális zsíros tejjel (kb. 1%). Ez növeli a fehérje tartalmát egy koktélban 7 gramm.

4. Élvezze a csokoládé bob fehérje koktélt. Ez a koktél körülbelül 17 gramm fehérjét tartalmaz, és a mandula tejet a receptben a szokásos módon növelheti, növelheti a fehérje tartalmát akár 24 grammig.

3. módszer a 4-ből:

Diófehérje koktél

egy. Öntsük a keverő szója tejet, és tedd a chia magokat, mandula vagy mogyoróvajat. Ha kicseréli a mandulaolaj-földimogyoróját, akkor győződjön meg róla, hogy teljesen természetes mogyoróvajat használ, és nem tartalmaz cukrot.

2. Add hozzá a banánt, a kakaót vagy agave szirupot, ha gazdag ízt szeretne kapni. Ha legédesebb italt szeretne kapni, vagy tovább növeli a fehérje mennyiségét egy koktélban, akkor további összetevőket adjon hozzá saját belátása szerint. Hozzáadhat egy banánt, egy evőkanál kakaót vagy evőkanál Agave szirupot (vagy más szirupot).

3. Keverjük össze mindent nagy sebességgel és inni. Keverje össze az összes összetevőt, mielőtt homogén tömegt és italt kapna! Ez a hasznos koktél körülbelül 18 gramm fehérjét tartalmaz, de más összetevők hozzáadásával növelheti ezt az összeget akár 20 grammig.

4. módszer 4:

Protein koktél a tofu-val

egy. Tisztítsa meg és tegye a banánt. Távolítsa el a banánt a fagyasztóból, és távolítsa el a héját. Vágja a banánt apró darabokkal. Ennek köszönhetően sokkal könnyebb lesz összekeverni más összetevőkkel. Tegyen egy darab banánt egy turmixgépbe.

2. Add a szója tejet, a tofu és a mogyoróvajat. Tegye mindezeket az összetevőket egy keverőbe egy banánba, és nagy sebességgel keverje össze, amíg a koktél homogén lesz.

A tofu kiváló adalékanyag lehet bármely koktélhoz, mivel ez a fehérje forrása, és kis kalóriatartalmat tartalmaz. Ezen kívül a tofu gazdag vas és kalcium. A koktél tofu használatához csak vegye ki a hűtőszekrényből, és távolítsa el a csomagot.

A kép, hogy készítsen házi készítésű fehérje rázkódásmérő fehérje por 15. lépését

3. Élvezze a hasznos koktélját. Ez a koktél körülbelül 17 gramm fehérjét tartalmaz. Ez egy jó forrás a vitaminok A és C, valamint gazdag kalcium és vas.

Tippek

Használjon kiváló minőségű keverőt, hogy alaposan keverje össze az összes összetevőt.
A túlzott mennyiségű fehérje káros lehet az egészségre. Ha sok fehérjét fogyasztasz, rendszeresen és sokat kell tennie.
Ha nem szereted a javasolt koktél ízét, mindig megváltoztathat néhány összetevőt. Ezek a receptek csak ajánlások vagy ötletek, és könnyen megváltoztathatja azokat az összetevőket, amelyeket nem szeret vagy nem alkalmas.