Hogyan készítsünk protein koktélt: 6 lépés -

Ha rendszeresen sportolsz és komolyan törődsz az egészség fizikai állapotáról, akkor valószínűleg érdeklődsz olyan módszerek iránt, amelyek segíthetnek felmászni a következő szinten. Protein koktélok, ha helyesek, segíthetnek:

Gyorsan visszaállítja az erőket a képzés után.
Izomtömeg növekedése.
Az élelmiszer alternatívájaként járjon el.

Összetevők

Egy üveg 1% tej
Egy kanál kiváló minőségű szérum fehérje (jó minőségű márkát használjon)
Egy érett banán (ne felejtsd el tisztítani)
Négy - öt friss eper, mosott és Skes nélkül (ha kívánja)

Lépések

egy. Győződjön meg róla, hogy a keverő ki van kapcsolva, majd öntsön egy pohár tejet.

A kép, hogy készítsen egy fehérje rázza 2. lépést

2. Adjon hozzá egy kanál egy savófehérje-keveréket, amely az online áruházban vagy szupermarketben vásárolhat, zárja be a keverőfedelet, majd keverje össze a tejet és a fehérjét közepes sebességgel 15 másodpercig.

3. Kapcsolja ki a keverő újra, adjon hozzá egy banánt és / vagy eperet, zárja be a fedelet, és kezdje el a keverést közepes sebességen.

4. Fokozatosan keverjük össze a magas sebességgel. Keverjük össze az összetevőket legalább 45 másodpercig, vagy amíg a banán és / vagy az eper nem teljesen feloldódik.

A kép, hogy a fehérje rázza az 5. lépést

öt. Kapcsolja ki a keverőt, nyissa ki a fedelet, és öntsön egy koktélt egy nagy üvegre.

6. Élvezd.

Tippek

Próbálja meg ragaszkodni az egyszerű összetevőkhez, amellyel tetszik, például vanília és csokoládé, és adja fel az egzotikus ízeket.
Ha megpróbál súlyt szerezni, használjon 2% -ot vagy szilárd tejet, és adjon hozzá egy másik kanálfehérjét az összetevőkhöz.
Igyon koktél 15-20 perccel az edzés vége után. Ez az az idő, amikor az izmok leginkább szükségük van a tápanyagokra, például a fehérjére.
Ha szigorú vegetáriánus vagy, van egy allergia a tejhez, vagy alacsony zsírtartalmú tejet szeretne, egy pecultekintő alternatíva, használja a szójatej helyett a szokásos. Ha allergiás vagy, ellenőrizze a címkéket Összes összetevők, mielőtt inni őket.
Ha megpróbálsz vékony maradni, használjon sovány tejet.
Tegye a dióféléket egy keverőbe, zabpehelybe és joghurtba, ha megpróbálsz súlyt szerezni.

Figyelmeztetések

Győződjön meg róla, hogy a fehérje adagja arányos az Ön igényeinek.
Ne felejtsd el használni a friss gyümölcsöket és tejet, akiknek nincs lejárati dátuma.
Ha a keverő helytelenül használható, akkor testi sérülést okozhat. Az összetevők hozzáadása előtt győződjön meg róla, hogy a keverő ki van kapcsolva. Mindig győződjön meg róla, hogy a fedél szorosan zárva van. Vagy csak tartsa a fedelet a kezével. Ügyeljen arra, hogy olvassa el a használati utasítást.
Soha ne vegye fel a kezét, és ne billentse az arcot egy turmixgépen, ha be van kapcsolva.

Amire szükséged van

Egy nagy keverő