Hogyan kell használni a Whey Proteint -

A fehérjék aminosavakból állnak, és a test főszereplője. Ha nem elég fehérjék az étrendben, akkor nem lesz képes növelni az izomtömeget, különösen akkor, ha rendszeresen megy az edzőterembe. Ha diétán tartózkodik, és próbálja meg fogyni, akkor a fehérje-kiegészítők segítenek abban, hogy segítsenek abban, hogy az éhség érzését, és biztosítsák a szükséges tápanyagokat és energiát. A tejsavófehérje a tejsavóból kapott fehérjék. Ez egy melléktermék, amely a sajt előállításánál történik, és amelyet ezután zsírtalanítanak.A tejsavófehérje por formájában és könnyen kezelhető.

Lépések

egy. Keressen egy speciális táblát az interneten, amelyben meg kell jelölni, hogy mennyit kell fogyasztania a fehérjét naponta.

2. Számolja meg, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania. Például, ha súlya 75 kg, akkor naponta körülbelül 105-135 g fehérjét igényel.

3. Hozzon létre egy tervet, amely megfelel az Ön igényeinek és céljainak.

A kép címet használó tejsavó fehérje 4. lépés

4. Keverje össze a fehérjét egy rázógépben vagy keverőben.

öt. A csomagoláson lévő utasítások szerint keverjük a wheeval fehérjét, tejjel, tejjel vagy gyümölcslével.

6. Hozzáadhat jégkockákat.

7. Keverjük össze, hogy homogén tömeget kapjunk.

Kép cím szerinti tejsavófehérje 8. lépés

nyolc. Igyál koktél az edzéshez:

Készítsen protein koktélt a fent leírt módon, de adj hozzá egy kis joghurtot hozzá.

Igyál egy koktélt 30 perccel a képzés előtt.Ez segít megelőzni az izmok szétesését, és energiát biztosít.

kilenc. Irítsd az edzés utáni fehérjéket:

Készítsen egy koktélt, és adjunk hozzá mézet és azonnali zabpehelyet.

A képzés után 20 percen belül inni ezt a koktélt. Az izmokat egyszerre vissza kell állítania, amint befejezed a gyakorlatokat.

1. módszer a 4-ből:

Koktél az izomtömeg építéséhez, más termékekkel

egy. Adjon hozzá egy evőkanálot (14,1 g) mogyoróvajat a száraz reggelire és egy mért tejsavófehérje kanál.

Kép cím szerinti tejsavófehérje 11. lépés

2. Keverjük össze a kanál alaposan és enni az összes részt.

2. módszer a 4-ből:

Koktél az izomépítéshez alvás közben

egy. Megszórjuk a vacsorát 21 g száraz tejsavó és 4 g kazein (egy másik tejfehérje, amely por formájában megfizethető).

2. Keverje meg a kanálot és enni. A tejtermelő szérum használata az ágy előtt segít abban, hogy megakadályozza a fehérjéket az izomszövetben, amely természetesen alvás közben. Az izomtömeg növelése érdekében minimálisra kell csökkentenie a fehérjeveszteséget.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan kell használni a szérum fehérjét az élelmiszer helyett

egy. Készítsen koktélt a csomag utasításai szerint.

2. Cserélje ki néhány ételt egy vető koktélon, vagy inni az étkezés előtt. A koktél segít abban, hogy leállítsa az éhséget, energiát adjon és csökkenti a vércukorszintet.

4. módszer 4:

Hogyan kell használni a tejsavóproteint az élelmiszerekkel együtt

egy. Készítsen koktélt az utasítások szerint a karcsúsító csomagoláson.

2. Igyál egy koktélt az étkezések között, hozzáadva néhány gyümölcsöt. Tehát több kis rész lesz. Ez növeli az anyagcserét, energiát fog adni, és biztosítja az izmok a szükséges tápanyagokat.

Tippek

Háromféle szérumfehérje van: izolált, koncentrált és vegyes. Elszigetelt fehérje - a legdrágább, de a legjobban megfelel a testednek. A koncentrált fehérje több zsírt tartalmaz.A vegyes fehérje mindkét típusból tartalmaz.

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy túl sok mókus káros lehet az egészségére.A találmány szerinti fehérjék szétválasztásának termékének visszavonása további terhet jelent a vesére. De erről még mindig vitatkoznak. Forduljon orvosához vagy táplálkozási listájához arról, hogy van-e add-on fehérje az étrendhez.

Amire szükséged van

Tejsavófehérje mérőcsavarral
Műanyag rázó palack
asztal
Tej, víz vagy gyümölcslé
Gyümölcs, joghurt és zabpehely
Jégkockák
Egy kanál
Koktéltartály edzés során