Novice, hogy felkészüljenek a maratonra: 5 lépés

A futók egészen természetesen érdekelnek a maratoni részvételben, egyrészt azt akarják bizonyítani, hogy meg tudják csinálni, másrészt meg akarják próbálni, hogy megpróbálják eljutni a célba. Azonban, mielőtt bármely maratonban részt venni, szükség van egy olyan képzési program kidolgozására, amelynek célja az állóképesség és a hatalom erősítése, valamint a test előkészítése, hogy hasonló legyen. Ha azt tervezi, hogy részt vesz a maratonban a sport séta vagy futás, akkor elengedhetetlen előkészítés előkészítése. A következő ajánlások segítenek a kezdő futóknak, hogy felkészüljenek a maratonra.

Lépések

egy. Mielőtt elkezdené felkészülni a maratonra, elengedhetetlen, hogy forduljon orvoshoz. A képzés rendkívül unalmas és bonyolult, és ha rossz formában van, vagy ha van egy testi sérülése, akkor komoly problémákat vethet fel.

A kép felkészül egy maratonra (Novice) 2. lépéssel

2. Nyúlik naponta. A nyújtás segít a hátsó és a popliteális inak megerősítésében. Fontos továbbá, hogy a hasi izmok erősek és erősek voltak. Maraton erős testet igényel. Enni jobbra, igyon sok vizet és úszni jól. Lehet, hogy többé kell aludnia a képzés során, így ne harcoljon egy álommal, és ne hagyja figyelmen kívül az álmosságot. Az alvás nagyon fontos, mert frissíti és visszaállítja a testet.

Kép felkészülni egy maratonra (Novice) 3. lépés

3. Ne feledje, hogy ideális esetben körülbelül egy évet kell edzeni, mielőtt részt vesz a maratonban. Meg kell tudnia futtatni feszültség 5 - 10 km nélkül. Legalább 3 nap egy héten belül 25 km-es vagy annál több.

A kép előkészítése Marathon (Novice) 4. lépésre

4. Készítsen egy képzési ütemtervet és kövesse őt. Hosszú kocogás a hétvégén. Lassan futhatsz. Fontos, hogy lefedje a távolságot, függetlenül attól, hogy mennyi időt vesz igénybe. Gyakran sétálnak, és szünetet tartanak inni.

A kép felkészül egy maratonra (Novice) 5. lépés

öt. Helyesen világos. A hatalom rendkívül fontos, ha a maratonra készül. A szénhidrátok glikogénnel biztosítják a testet, és a fehérjék segítenek visszaállítani az izomszövetet. A férfiak és a nőknek 2000 napi - 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk. 65% -os kalóriát kell származnia szénhidrátokból, különösen komplex szénhidrátokból. 10% -ot a fehérjéből kell származnia (kb. 1 g fehérjét kell fogyasztania a testtömeg-kilogrammon). A teljes kalória 20-25% -a telítetlen zsírokból kell származnia. A multivitamins naponta, megfelelő mennyiségű ásványi anyagot biztosítanak, amelyekben a testednek szüksége van. Emellett szem előtt kell tartani, hogy sok kalciumot és vasat kell fogyasztania.

Tippek

Legalább egy hónappal a maraton előtt legalább egy hónappal meg kell kezdenie.
Próbáljon megszakadni a rövidebb versenyeken való részvételt. Kezdje 5 km-rel, majd próbálja meg 10 km-t és végül félmaratont. Ez jó módja annak, hogy fokozatosan növeljék a távolságokat, és hozzászokjanak a "Racing" környezethez.
Lehet, hogy több mint 2000 - 2500 kalóriát kell fogyasztania naponta az intenzív előkészítés során a maratonra.

Figyelmeztetések

Ne tegye túlságosan.