Hogyan lehet elvégezni a függőleges zsineget a táncban

2. Nézze meg a partner támogatását, amely képes megtartani a súlyát. A tapasztalt táncos figyelése egy lenyűgöző akrobatikus függőleges zsineget végez, könnyű elfelejteni, hogy ez a mozgás hosszú gyakorlatot és képzést igényel. A legtöbb táncos nem lesz képes elvégezni a tökéletes függőleges zsineg az első kísérletből - mint általában, fel kell készülniük több kudarcra, mielőtt elvégezhetik a tökéletes függőleges zsineget a keresleten. Ebben a tekintetben, ha korábban nem hajtott végre függőleges zsineget, minimalizálja az egyensúlycsökkenés és az esik csökkenéséből származó sérülés kockázatát, és az Ön partnerének felhasználásával. A partnernek türelmesnek kell lennie, és ami még fontosabb, elég erős ahhoz, hogy elkapjon, ha esik.

3. Hagyja, hogy partnere legyen a hátra, és megragadja a derékért. A partnernek meg kell állnia mögötted, és egy kicsit magasabb a kezét, mint a combjait. Ebből a pozícióból képes lesz támogatni a súlyát, és segít a függőleges zsineg végrehajtása során egyensúlyt biztosítani.

4. Emelje fel az egyik lábat, és átadja a súlyt a másikra. A függőleges zsinegban a táncos a padlón egy lábát költ, a másik pedig a fentiek szerint emelkedik. Konfigurálja az egyik lábát a padlón, hajlítsa meg a térd egy másik lábát, és emelje fel a másik lábat, amíg a comb párhuzamosan a földről szól. Annak érdekében, hogy az egyensúlyt megtartsa a mozgás végrehajtása során, tegyen kis kiigazításokat a padlón található kéreg és lépések izmai számára.

öt. Bővítse a padlón található lábát, az ujjaival. Miután felemelte az egyik lábat, bontsa ki a földhöz kapcsolódó lábak ujjait, kb. Kilencven fokkal - t. E. Az ujjakat a test közepétől kell irányítani. A lábadat ilyen módon keres, könnyebb lesz, hogy mély stretchinget hajtson végre, kért függőleges zsinegért. Próbálja meg tartani az egyensúlyt, végrehajtva ezt a mozgást.

6. Indítsa el a lábát, ahogyan sovány. Óvatosan emelje fel a lábát, billentse a törzset az ellenkező irányba. Lassan emelje fel a hajlított lábát, és egyenesítse ki a csípőszint felett - úgy néz ki, mintha nagyon magas karate csapást végezne. Hagyja, hogy a partner támogatja a kezét az ikra számára. A lábszár felemelése, döntse el a torzokat, amíg vízszintes pozíciót (vagy közel áll).

7. Húzza fel a törzset. A láb felemelése során a törzs természetesen a derékig hajlítható, és a felemelt láb felé nyúlik. Ahogy a törzs közeledik a vízszintes helyzethez, végül el fog menni fel. A csípőnek együtt kell emelkednie a lábával együtt, és visszajössz.

nyolc. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Amikor meg tudod venni "véges" Pozíció, itt az ideje, hogy elkezdjünk dolgozni a függőleges zsineg tartás nélkül. Kezdeni, hogy a partnere lassan és óvatosan engedje el a combját, és megpróbálja megtartani a combot a helyszínen. Fokozatosan növelje azt az időtartamot, amely alatt a függőleges zsineg tarthat, amíg meg nem teheti ezt a jelentést végtelenül.

kilenc. Munka a függőleges zsineg független végrehajtásával. Ha magabiztosan elvégezed a függőleges zsineget egy partnerrel, gondosan elkezdi gyakorolni egy független megközelítést és a zsinegből származó kimenetet. Kiváló egyensúlyt és erős stabilizáló izmokat igényel, ezért ne lepődj meg, ha nem kapod meg magad, hogy az első alkalommal függőleges zsineget készítsen. Előfordulhat, hogy először fejleszteni kell a kitartás egészét, mielőtt elvégezheti a zsineget a saját belátása szerint. A fal, a pólus vagy akár egy erős bútor is szolgálhat a súlya számára, miközben egy zsinegen dolgozik. Ezek a dolgok kissé kevésbé kényelmesek, mint a figyelmes partner, amely lehetőséget ad arra, hogy fokozatosan képezze a zsineg végrehajtását.

10. Alternatív mozgalomként emelje fel a lábát, álló partnert. "Szokásos" A fent leírt függőleges zsineg - keresztirányú zsineg, míg ez a zsineg hosszirányú. Próbálja fel emelni a lábát a partner felett, állva az arcára. Ebből a pozícióból egy lábát a partner vállára helyezheti, vagy akár a képességet is használhatja.

2. Végezze el az egyensúlyi fejlesztési gyakorlatokat. A zsineg tartása, az egyik lábánál kiegyensúlyoz, a másik láb a levegőben van, és a törzs félretéve a torzót. Ez nem A legegyszerűbb póz, amely hosszú ideig tartható anélkül, hogy leesne. Ez a testtartás kiváló egyensúlyt igényel, különösen a Torso-ról és az izmok stabilizálására. Próbálja meg hozzáadni a szokásos fitness programhoz az egyensúlyi fejlesztéshez. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy mind az egyensúlyi, mind a stabilizáló izmok természetes érzését fejezzék ki, hogy minimalizálják a testtartási beállításokat, és amelyek függőleges helyzetben vannak a zsineg elvégzése során.

3. Erősítse a törzset. Végül, mint sok más táncmozgás, egy erős törzs elengedhetetlen a függőleges zsineg elvégzéséhez. Az izmok kéregének kulcsfontosságú szerepet játszik az egyensúly megőrzésében és a súlyuk kényelmetlen táncolásában, mint például a függőleges zsineg. Ennél is fontosabb, hogy az erős törzs segíthet megakadályozni a nyújtást és a sérülést, különösen a sportolók és a táncosok számára rendkívül nehéz lehet. Tehát biztos, hogy kapcsolja be a nagyszámú gyakorlatok a törzs a fitness program - megpróbálja elindítani kanyargó, fekvőtámasz a könyök, egyre vágy, guggolás és a kitöréseket.