Hogyan kell felkészülni a zsinegre: 10 lépés

Ez a cikk a táncosok, tornászok és harcművészeti mesterek, akik a zsinegen akarnak ülni, és nagyon érezhetőek, de valamilyen oknál fogva nem működnek. Tehát ez a cikk az Ön ízléséhez kell, mert megnyitunk néhány titkot a zsinegipari kézműves!

Lépések

1. módszer: 2:

Stretching

egy. Stretching gyakorlatok. Annak érdekében, hogy a zsinegen üljön, legalább egy minimális szintű nyújtást kell biztosítani. Indítsa el az alapvető gyakorlatokat, mielőtt eltölti vagy rajzolna egy köteget egy kényszerítő kísérletre, hogy üljön a zsinegen.

Próbáld meg a raideket. Helyezzen egy lábát magad előtt, mintha a zsinegen üljön. Most, tüsszentés az elülső lábon, hogy a hátsó láb maradjon a padló mentén. Így lesz a félidőben. Nos, melegítse az izmokat mindkét lábon.

2. Üljön fenekét a sarkában. Próbáld meg megérinteni az orrát térdét. Húzza meg a kezét, érezze magát, hogy húzza vissza az izmokat.

Nagyon fontos, hogy pihenjen a nyúláskor. Néhány jóga mesterek azt mondják, hogy a nyújtás a fejedben van, - hol származik a hang, hogy nem tehetsz semmit. Tehát próbálja meg pihenni, ezáltal kiemelte ezt a bosszantó belső hangot.

3. Végezze el a "pillangó" gyakorlatot. Helyezze a lábát magad előtt, és közelebb hozza a kezüket a horonyi terület közelében, hogy a térdek ábrázolják, a pillangó szárnyak tippjei. Valószínűleg a térded nem fog megérinteni a padlót, illetve a feladata megérinti a földet, anélkül, hogy elhagyná a "pillangó" állásokat. A könyök segítségével igénybe veheti, hogy további térdnyomást hozzon létre a padló irányába.

4. Kelj fel a lábadra. Ezt a gyakorlatot mindkettő állt és ül. Ha valaha is fel kellett adnia a testnevelés normáját, amelyben leült ahhoz, hogy leülhessen, egyenesítse előre a lábakat, és kinyissa a kezét a stop irányába, és rögzítse az elért pozíciót, akkor csak ismételje meg, csak ismételje meg , ahogy azt mondják, ahogy az iskola tanították.

Ha a készség lehetővé teszi, hogy könnyedén elérje a stopot, akkor próbáljon ki valami nehezebb, például rendezni a versenyt magaddal, hogy mennyire érheti el az ujjait, majd megverte a rekordot. Nincs korlátozás a tökéletességre.

2. módszer 2:

Próbálja ki a különböző előkészítő gyakorlatokat

egy. Futtassa a lehető legmagasabb szinten a zsinegen ülő próbálkozás során. Zárja be a testét a legközelebbi helyzetben egy percig (talán meg akarja próbálni hosszabb ideig tartani).

Miután elérte a lábkiadási korlátot az oldalakra, - üljön a fenéken, tartsa a lábát, amennyire csak lehetséges. Most, próbálja meg először elérni a kezét először egy lábra, majd a másikra. Ezután nyúlik a kezét, amennyire csak lehetséges, nyissa meg a lábát. Ismételje meg az edzést.

2. Készítsen előkészítő pozíciót a hosszirányú zsinórra. Tartsa az elülső lábát hajlított helyzetben. Felváltva nyomja meg a testét a padló irányába, és dobja vissza a fejét, ezáltal kinyújtja a szükséges izmokat és a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatot egy másik lábhoz.

3. Nyúlik le. Ez a gyakorlat 4 részből áll egymás után.

Fusson egy térdre. Helyezzen el egy lábat egy kicsit magad előtt, és helyezze a második lábát oly módon, hogy hozzon létre egy 90 ° -os szöget. Balra, amíg meg nem érzi a nyúlást az ágyék területén.

Tartsa a helyzetet, de vegye le a hátsó láb sarkát, és húzza a fenék felé.Biztosítsa ezt a pozíciót.

Engedje el a hátsó lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Helyezzen mindkét könyöket a padlóra, ezáltal a lehető legalacsonyabbra billentse.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Majd tépje meg a padló hátsó térdét, és nyúljon az elérte. Ezt követően ismételje meg ezt a gyakorlatok kombinációját egy másik lábhoz.

4. Elfoglalja az ősszel. Sovány vissza, hogy képes legyen kiegyenesíteni egy hajlított első lábát. Ezután támaszkodjon a kiegyenesített lábhoz, hogy az álla megérintse a térdet, és a mellek a combon fekszenek.

öt. Próbáljon meg újra ülni a zsinegen. Ha jól felmeleged, akkor kissé javítja a zsinegen lévő pozícióját. Ha minden nap a fenti gyakorlatokat végzi, akkor jelentősen javítja a nyújtását, ami segít Önnek abban, hogy könnyen üljön a zsinegen!

Próbáljon ülni egy zsinegen a falon. Képzeld el, hogy a lábad óra nyilak, és a fal a tárcsa. És most, a képek a falon hat óra.

6. Fuffy.

Tippek

Próbáljon naponta egy hosszanti zsinegen ülni.
Az első napokban, vagy akár egy hét az osztályok kezdődik a támadásokkal.
Tegye a zokni a zsineg, amely segít a fájdalommentes nyomában a padlón.
Amikor a zsinegen ülsz, vegye be a maximális pozíciót, amelyen elkezd égetni és húzza az izmokat, mindössze 30 másodpercig, majd próbálja tovább esni a zsinegben. Nyújtson és üljön egy zsinegen 1 percenként, és 1 percet egy másikra.
Amint eléri a teljes zsineg, kérje meg barátját, hogy kövér telefonkönyveket tegyen a lábad lábánál, ami segít a természetes zsinegből. Adjon hozzá több könyvet az idővel.
Naponta. Tartsa a hosszirányú zsineg pozícióját 60 másodpercig.
Ne próbálja meg károsítani magát. Ha akut fájdalmat érez, - azonnal megálljon, kockáztatja a szalagokat, vagy húzza az izmokat.
Ha úgy érzi, itt az ideje, hogy pihenjen, itt az ideje. Csörjön, ha szüksége van. Ne tegye túlságosan.
Ülj a jobb lábamra, és nyúlj a bal oldali, akkor az ellenkezője.
Ha nem nyúlik lassan, akkor károsíthatja magát. Ne üljön élesen a zsinegen, ha nem biztos abban, hogy az ereje és tapasztalata.
Ha bármelyik lábánál hosszirányú zsinegen is sikerült ülni, akkor próbálja meg, hogy a hátsó lábát nem kevesebb, mint az elülső, hogy kiegyenesítse teljesen.
Próbáld ki keményen, és legyen magad, ne add fel.
Legalább 30 percet nyújtson.
Ne felejtsd el, hogy gyakorolja és egy másik lábát vagy oldalát.
Gyakorlat minden nap, ha csak a lábad nem tapasztal túlzott fájdalmat.
Kérd meg valakit, hogy óvatosan illeszkedjen a padlóra.
Ne feledje, hogy többféle zsineg van - kínai zsineg, orosz zsineg - így is megpróbálhat különböző megközelítéseket.
Húzza az ujjhegyek ujjhegyét előre.

Figyelmeztetések

Moszkva nem épült egy nap alatt. Ne várjon azonnali eredményeket. Türelem, türelem és sikerül!
Ne fejlesszék meg a hátsó láb hajlításának szokását az a káros szokás, amelyre nehéz megszabadulni.
NE kapcsolja be a csípőjét. Az ilyen szokás rossz lehet, hogy befolyásolhatja egyes szalagok egészségét (ellenőrizheti magát, kezét a csípőre, miközben a zsinegen marad, ha a csípője az oldalakra kapcsolódik, próbálja meg felkelni, és megteheti újra a zsineget, De már egyenletesen).
Győződjön meg róla, hogy teljesen leült a zsinegen, mielőtt a telefonkönyveket használná.
Ne emelje fel magát, ismerje meg a határt.
A lábad izmai valószínűleg megsérülnek a következő napon. Jó, mert az izmok egy új komfort zónához igazodnak, adj nekik időt. De meg kell különböztetni a rossz akut fájdalomtól származó jó fájdalmat, ami sérülés következtében következik be. Sérülés vagy gyanús izomfájdalom esetén forduljon orvoshoz.