Hogyan javítható a zsineg

2. Sit gombok a padlón, egyenesítse meg a lábadat magad előtt, és hajlítsa meg a lábát. Menj tovább. Lélegezz be, kilégzésben, sovány mélyebben mélyebben a fényfájás érzését. A fájdalom jó, de a túlzott fájdalom sérülést okozhat. Maradjon ebben a helyzetben 8 másodpercig, és pontosan térjen vissza a pozícióba.

3. És most elterjedt a lábak oldalán, hogy leüljenek a hiányos zsineg. Emelje fel a kezét a fejed felett, és lean maradt. Ismételje meg ugyanezt. Amint befejezte, húzza meg a lábát a lehető legszélesebb körben a hiányos zsinegben. Próbálja meg megérinteni a könyökét vagy mellét (nem fej). Minél hosszabb lesz ebben a helyzetben, annál mélyebben ülhetsz a zsinegen.

4. Most ugyanazon a helyen ül. Húzza ki az egyik megállót, és hajlítsa meg a másik lábát. Húzza meg a másik lábát a mellkasához. Utca 10 másodperc, majd pihenjen. Ismételje meg a másik oldalon. A Stretch Marks befejezése után térjen vissza kétszer a hajtásba. Ezúttal könnyebb lesz, hogy egy kicsit mélyebbre kerüljön.

öt. Kemény nyúlást végeztünk. Itt az ideje, hogy üljön a zsinegen!

6. Állj fel. Lépjen az egyik láb, amennyire csak lehetséges előre fájdalom nélkül. Most helyezze a padló hátsó részét a padlóra, hogy belépjen a szegénységbe. Nyújtás, feszültség érzése az ágyék területén és a lábak hátulján. Ismételje meg a másik lábát.

7. Most egyenesítse meg az első lábát, és hajlítsa meg. Próbálja meg megérinteni a lábujjak ujjait. Ismételje meg ugyanazt mindkét lábon.

nyolc. Térjen vissza a pályára. Helyezze a kezét a padlóra, hogy támogassa. Most emelje fel a testét a padlóról, és menjen le a padlóra. Kezdjen elosztani. Nem szükséges teljesen leereszkedni, de a lehető legkisebb helyzetben marad. Lazít. Most változtassa meg a lábak helyzetét.

kilenc. Ez az ilyen típusú stretching ügynökök segítenek a zsinegen ülni. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat hetente többször, és hamarosan a zsinegen üljön. Sok szerencsét, fiúk és lányok!