Hogyan húzza meg az izmokat a lábakon: 7 lépés

Valószínűleg a nap nagy részét ülő helyzetben tölti. Ülsz, amikor eszik, vezesse az autót, nézze meg a TV-t, üljön egy számítógépen és t.D. Ha igen, van egy ülő munkája, akkor azt mondhatja bizalommal, hogy végezzen egy túlságosan ülő életmódot. Természetesen az ülésed nem lesz képes képezni a kardiovaszkuláris rendszert, de több gyakorlat is segít abban, hogy javítsa és húzza az izmokat a lábakon.

Lépések

egy. Emelje fel a sarkú sarkokat, hogy húzza meg a boka, kaviár és alsó lábak.

Egy ülő helyzetben egyenesítse ki a hátadat, helyezze mindkét lábát a padlóra.
Emelje fel a sarkát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg.
Tegye a térdre a magazinok, könyvek vagy nehéz táskák kötegét, hogy növelje a terhelést.
Növelje az ismétlések súlyát és számát, amikor a testmozgás túl egyszerűvé válik.

2. Ezután végezze el az ellenkező irányba - az ujjaid emelése. A padlón lévő saroktartarta, emelje fel és engedje le az ujjait.

3. Húzza meg a comb izmait, kiegyenesítse a lábakat.

Az ülő helyzetben, egyenesen hátra, egyenesítse meg mindkét lábát előtted. Tartsa a lábát ebben a helyzetben néhány másodpercig, tegye vissza őket az eredeti helyzetbe, és ismételje meg.

Húzza előre a lábakat az állószék alatt vagy az ülés alatt, ha ezt a gyakorlatot a színházban, a közönségben, a buszon vagy bármely más helyen végzi, ahol van valami, ahol van valami ragaszkodni a lábadra. Kiegyenesítse a lábadat magad előtt, és emelje fel őket - növeli a terhelést a lábakon.

Kép című hang lábak ülések közben 4. lépés

4. Bonyolítja a gyakorlást a lábak kiegyenesítéséről, néhány lépést adva.

Üljön a szék szélén. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, és egyenesen állítsa meg egymást magad előtt. Készítsen 3 - 5 körkörös mozgást egyirányban egy irányba. Adja meg a lábamat, hogy pihenjen, majd ismételje meg a köröket ugyanarra a lábra az ellenkező irányba. Ismételje meg a gyakorlatot egy másik lábával.

Ugyanabban a helyzetben ülve, az ujjak a lábon feküdtek, írd az ábécé betűit a levegőben. Miután befejezte az ábécét egy lábhoz, ismételje meg a gyakorlatot a második lábával.

öt. Erősítse meg és húzza meg a csípő belső felületét.

Az ülőhelyen helyezze el a lábát a padlón, tegye a padlóra a törülköző lábai között, egy kis párna, pulóver vagy valami ilyesmi.

Emelje fel a padlót padló lábakkal. Készítsen egy gyakorlást nehezebb, a csípő összeillesztése egyidejűleg emeléssel együtt.

Jelölje meg az objektumot a térd között, és ismételje meg a combok emelését és tömörítését. Növelje az ismétlések számát, ha a gyakorlat túl egyszerűvé válik.

6. Erősítse meg a lábizmokat, és húzza a lábát a térd felemelésével.

Az ülő helyzetben, hátul egyenesen, lábak a padlón magad előtt. Emelje fel az egyik térdet a lehető legmagasabb, húzza ki a zokni. Csökkentse a lábát, pihenjen és ismételje meg az emelést 5 - 10 alkalommal.

7. Gyakorlatok egyfajta, más tételek hozzáadásával.

A szék szélén ülve, Mahi lábak. Gyorsan felemelje a lábat, anélkül, hogy egyszerre hajladna. Ragaszkodjon az egyensúlyi székhez. Ismételje meg a mahi 5 - 10-szer, változtassa meg a lábát.

Hogy az "olló" gyakorlása mindkét lábát kinyújtja előttük. Keresztezze a lábadat, és ásni. Tartsa mindkét lábát a levegőben. Oszd meg és tegye őket a padlóra. A komplexitás növelése érdekében növelje az ismétlések számát, mielőtt elhagyná a lábát.

Ismételje meg ezt a feladatot, átkel és tenyészteni a lábakat, teljes körűen a padlón, és nem a levegőben.

Tippek

A székre gyakorolt gyakorlatok egyre népszerűvé válnak, mivel könnyen elvégezhetőek, csak néhány percet vesznek igénybe, és bárhol is elvégezhetők, gyakran mások számára is észrevehetők.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az elnök gyakorlása nemcsak a tonizáló és feszesítő hatás, hanem megszabadulni a fájdalomtól, javíthatja a keringést és a nyújtást. Az itt leírt gyakorlatok mellett gyakorolhat egy széken, amely erősíti a test más részeit.