Hogyan erősítse meg a bokát

Lépések

2. Tartja a kötél végeit, húzza balra, hogy a boka balra forduljon.

3. A bal oldali ellenállás ellensúlyozásával jobbra fordítsa a bokát.

4. Ezután húzza jobbra a kötelet, fordítsa a bokát az ellenkező oldalon - balra.

öt. Ismételje meg többször, majd változtassa meg a lábát.

2. A boka megállítása, a levegő ábécében az A-tól Z-ig, egy fogantyúk hüvelykujját használva.

3. Tegye a bal lábát a jobb térdre, és tegye ugyanezt a második boka.

2. Egy ülő helyzetben megragadja a Gantelza lábát (sportcipőben), az így kapott hurok és emelje fel a súlyzó lábát. Az övnek közel kell lennie a lábujjakhoz.

3. A boka erőfeszítéseit, néhány felvonó súlyzót.

2. Mászni az ujjhegyekre, majd menj le a kiindulási helyzetbe.

3. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtságot nem érzi. Ez a gyakorlat is jól képezi a borjú izmokat.

2. Ne vegye le a sarkát a padlóról, emelje fel az ujjait és az alsó részét.

3. Kezdje 1 percig, anélkül, hogy minden boka megállna, akkor próbálja meg növelni a felvonók időtartamát és sebességét.

2. Tegye a könyv, hogy az első rész mindkét leáll, hogy a sarok megérinti a padlót. Ha a sarok nem jut el a padlóra, akkor vegyél egy kisebb könyvet.

3. Emelje fel a sarkát, hogy a megállók egyenes sarkát alakították le a lábakkal és egy könyvet.

4. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a sarkokat a földre.

öt. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg elfárad. Megszakítja a könyvet a fele ebben a gyakorlatban egyáltalán nem.

2. Tegye bal lábát a gumi belsejében, a szék bal oldalával állva.

3. Kezét egy székre, emelje fel a bal lábát jobbra, átkelve a jobb lábával, amíg meg nem áll. Készítsen néhány ismétlést.

4. Forduljon jobbra a székhez, és tegye a jobb lábat a gumiszalagba, a bal láb még mindig a gumiban van. Húzza meg magadtól a balról a lehető legnagyobb mértékben. Tegyen meg néhány ismétlést. Ismételje meg mindkét gyakorlatot az ellenkező lábon

• A kötélen átugrani az izmokat és a kötegeket, amelyek támogatják a bokákat, ezáltal erősebbé teszik őket.
• Álljon egy lábon, hogy erősítse a bokákat, és adjon nekik több erőt. Hogy bonyolítsák ezt a gyakorlatot, zárja be a szemét, amikor egy lábon áll, vagy átadja a kosárlabda labdát valakinek, vagy böjt kosárlabda labdát Paulról.
• A jobb eredmények érdekében naponta vonat a boka.
• Nem számít, milyen boka, amit edzel, fontos, hogy mindkét boka egyenlő legyen.
• Ha nincs nagy gumi, akkor a régi gyáva vagy rövidnadrágban találod.
• Kezdje, hogy hetente többször túrázzon, fokozatosan növeli az útvonalak összetettségét (gyökerek, kövek, felvonók, időtartam).

• Ha fájdalmat éreznek a bokákban, Megállítás. Van egy kockázat, hogy megsérült a boka.