Hogyan lehet biztonságosan végrehajtani a nyújtó csípő állt: 9 lépés

Ez a cikk elmondja Önt az új módszerrel, amely a pólus elejét és a combok izmai hajlása. Ezzel a megközelítéssel nem kell erősen felmelegíteni a térdét, mint más típusú nyújtás végrehajtásakor.

Lépések

egy. Értsd meg, hogy miért nagyon fontos, hogy vigyázzon a térdére. A térdei részt vesznek minden gyakorlatban, és sok gyakorlatban ülnek és hazudnak, valamint a segítségük segítségével járhatsz és futhatsz. A térd fő funkciója nem az, hogy forduljon fordulatot vagy forgást, így ne végezzen ezt a feladatot.

2. Mérje meg az összes "for" és a "ellen" a jól ismert stretching csípő állt. Bár ez a módszer, amely ebben a képen látható, nem sok nehézséget okoz a végrehajtásban és annak segítségével, hogy kinyújthatja a kívánt izomot, a probléma az, hogy ugyanakkor a lábat kifelé fordíthatja. Csak a boka, és húzza fel. Ha a bal combot nyújtja, akkor hagyja a bal kezét.

3. Mérjük meg az összes "-t és a" ellen "egy módosított combot. Annak ellenére, hogy ez a szakasz, és magában foglalja az izmok kívánt csoportját, elforgatja a lábát, és ez a gyakorlat nem teljesen könnyű végrehajtásra.

Ez a módszer bonyolultabb, mert sokkal tovább kell érnie a kezét azzal a céllal, hogy megragadja az ellenkező láb bokáját.

Ezenkívül a nyújtás összetettsége az, hogy a kezed gyorsan elfáradhat egy ilyen helyzetben. De mennyire rossz volt ez a gyakorlat nem, akkor jobban befolyásolja a térdét, mint az ebben a cikkben leírt első gyakorlatnak.

4. Kövesse a gyakorlat módosított verzióját. A feladatok egyszerűsítése érdekében használjon törölközőt vagy egy övet Kimono-ból, hogy az ellenkező láb bokáját a hurokba vigye, és húzza ki az öv széleit vagy törülközőt. Így könnyebb lesz elérni a kezét, és nem fogsz elforgatni a térdet.

öt. Szórakoztatja ankolotka hurokt. Ha bal lábát fogsz nyújtani, akkor dobj egy hurkot a bal kezével.

6. Ezt követően húzza vissza a bokát. Cock az öv vagy törölköző egy használt. Mentse az egyensúlyt és pihenjen.

7. Tartsa a bal lábát. Most tarts meg egy törülközőt vagy övet a bal kezével, és csúszd meg a jobb oldalt a lehető legközelebb a boka számára. Ezt követően erősen megragadja az övet vagy törölközőt a jobb kezével, és engedje el a markolatot a bal kezével.

nyolc. Végezzen egy nyújtást, ahogyan azt a csípő állt.

kilenc. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábát.

Figyelmeztetések

Mindig nyúljon előre és hallani a képzés előtt. Soha ne húzza a fűtetlen izmokat.
Tanácsot ad a terapeutával, mielőtt összetett fizikai gyakorlatok lenne. Ha hirtelen elveszíti az egyensúlyt, akkor csak engedje el az övet vagy a törülközőt.

Amire szükséged van

Kényelmes ruhák stretching, törölköző, öv kimonóból.