Hogyan készítsünk béka a jóga: 6 lépés

Gyakorlati jóga megjelent Indiában ezer évvel ezelőtt. Ma jóga egyre népszerűbbé válik, mert bizonyította egészségügyi ellátását. És bár a célból, jóga kialakulását „erő, a tudatosság és a harmónia az elme és a test”, a csontkovácsolás Egyesület megjegyzi, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi azt is, hogy javítsa a test rugalmasságát, növeli az izomerőt, mennyiségének csökkentésében sérülésének veszélyét, erősíti szívegészségügyi és vérrendszer. Különböző pózokat gyakorolnak jóga (Asana). Béka pózol, vagy "HDHO Mukhha manducasana", javítja a rugalmasságot a fenék, az ágyék és a csípő területén.

Lépések

2. rész: 2:

Kiképzés

egy. Figyeljen az ellenjavallatokra. Bár a jóga meglehetősen egyszerű fizikai aktivitásnak tűnhet, rendkívül óvatosnak kell lennie, ha sérülése volt. Ne feledje, hogy ne végezzen asztalt, ha problémái vannak a csuklóval és / vagy a térdekkel. Ne feledje, hogy a békelet nem ajánlott a közelmúltban átadott betegségekre vagy a térdekkel, csípővel vagy lábakkal kapcsolatos krónikus betegségekben.

A fotót a BROG a YOGA 2. lépésben jelentik

2. Bemelegít. Mielőtt elkezdené a jóga munkamenetet, mindig ajánlott néhány nyújtó gyakorlatot végrehajtani a test felmelegítéséhez. Az előkészítő gyakorlatok relaxálják az izmokat, és készítsenek el a testet a főbb gyakorlatokhoz. Sok póz és gyakorlatok vannak, amelyek jól melegítették a testet. Tekintettel arra, hogy egy béka pózol, a legjobb lesz a csípő, a fenék és az ágyék izmai. A pillangó pózol, amely tökéletes a zónák nyújtásához.

Az ülőhelyről, kilégzés közben, menj le a törzs alsó részén a padlóra. Egyidejűleg repterál.

Miután leesett a padlóra, támaszkodott az alkarra. A kezek segítségével tegye a medencét a padlóra. Szükség esetén vegye be a takarót, hogy támogassa a fejét.

A csípő tetejére történő kezét, bontsa ki a csípőt, és próbálja meg "húzza ki" a fenék a test alatt. Mozgassa a kezét felfelé a csípőre, és rendezze el a térdeket az oldalakon, ugyanakkor a megállóknak együtt kell lenniük. Végül, teljesen feküdt és engedje le a tenyerőt a padlón 45 fokos szögben a testre.

Először ezt a testtartást egy percig kell elvégezni. Fokozatosan növelheti a testtartás időtartamát 5-10 percig.

A képen a béka a jóga 3. lépésben jelentkezik

3. Megkezdi a kiindulási helyzetet. A BROG POSE végrehajtásához először az asztalhoz kell fordulnia. Ez a jóga alapvető jelent, melynek sok helyszíne a padlón kezdődik. Maga nagyon hasznos a test számára, mert lehetővé teszi, hogy kihúzza és igazítsa a gerincet.

Álljon a padlón, a térdére és tenyerére támaszkodva. A térdnek bizonyos távolságra kell lenniük egymástól, és a lábakat a térd mögött kell elhelyeznie. A pálmáknak zökkenőmentesen kell lenniük a vállak alatt, és az ujjak - célja.

Engedje le a fejét, és koncentráljon a tenyér között. A hátul egyenesnek kell lennie. Segítsen tenyerét a padlóra, és engedje le a vállát a fülektől. Zárja be a hátsó szekrény belsejében, és a fejbőrt előre dobják. Ez a mozgás kihúzza és elterjedt a gerincre.

Fújjon mélyen, és próbálja meg ezt a helyzetben 1-3 belélegzésre és kilégzésre.

2. rész: 2:

A békák testtartásának végrehajtása

egy. Kezdje el a béka pozícióját az asztali testtartásból. Az asztalban jelentkezik, fokozatosan mozgassa a térdeket. Amikor elterjedt a térdre az oldalakra, elég széles, igazítsa a bokákat és a lábakat, hogy egy egyenesek legyenek.

A térdeket az oldalakra helyezi, győződjön meg róla, hogy kényelmes vagy. Semmiképpen sem mozoghat az erő vagy a fájdalom révén!

A fotó címe A béka a jóga 5. lépésben jelentkezik

2. Tedd könyökét és alkarját a padlón. Ahogy lecsúszott, tartsa lenyomva a tenyerét a padlóra. Majd lassan kilélegezzen, és tolja vissza a csípőt. Folytassa a csípő visszahúzását, amíg úgy érzi, hogy a combok oldalsó és belső felületének az izmok nyújtása. Miután elegendő nyúlványt érez, megáll. Folyamatosan lélegezni, késlelteti a 3-6 lélegzetet és a kilégzéseket.

A FROG címe szerinti kép a jóga 6. lépésben jelentkezik

3. Visszatérés az asztalhoz Pose. A lengő mozgás mozgatja a csípőt előre. Támaszkodva a tenyérre és az alkarra, térjen vissza az eredeti testtartáshoz - az asztalnál.

A combot a helyén is hagyhatja, és elnyomhatja a tenyereket, hogy az egész törzs a padlón van.

Amire szükséged van

Padrik a jóga számára
Takaró vagy párna (opcionális)