Hogyan készítsünk egy állványt a fejen (jóga): 15 lépés

Ez a cikk célja azoknak, akik foglalkoznak a jóga korábban és érdeklődnek a tanuló a technika megfelelő végrehajtását a fej, a fej a javítása a Courtic-érrendszeri vénás visszaáramlás rendszer.

Terhes nők, valamint az emberek szenvednek krónikus szív- és érrendszeri vagy izmos és csontrendszeri problémák, akkor kapcsolatba kell lépnie az oktató a jóga előtt megpróbál a fejedre. Még azok is, akik egy orvossal konzultáltak, de akiknek egészségügyi problémái vannak, fellebbezhetnek a jóga szakmai oktatójához, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a fejét a fejen. Az újoncok használhatják a falat, hogy támogassák és fenntartsák az egyensúlyt, vagy meghívják a barátokat, hogy segítsenek maguknak, mielőtt egyedül próbálják elvégezni ezt az állványt.

Lépések

egy. Kezdje el ezt a pozíciót a gyermek pózából.

Fuss le a térdre a szőnyeg a jóga. Ülj vissza a fenék lábánál.
Hajlítsa előre, amíg a homlokod kényelmesen a padlón található. A mellkasnak a csípőre kell maradnia. Hagyja, hogy a kezek limpek legyenek, miközben kezelik.

A cím címe Végezze el a headstand (jóga) 2. lépéssel

2. Pihenjen a gyermek pózában. Tartsa a lélegzetét, és 30 másodpercig csendben kell összpontosítani.

A kép címe Végezze el a headstand (jóga) 3. lépést

3. Emelje fel a fejét, mozgassa a könyökét a padlón a térd előtt.

A cím címe Végezze el a headstand (jóga) 4. lépést

4. Fogd meg a kezét a kezeddel szemben az ellenkező könyök, anélkül, hogy felemelte a könyöket a padlóról.

A cím címe Végezze el a headstand (jóga) 5. lépést

öt. Szorosan állítsa be a könyökét ebben a helyzetben. Soha ne változtassa meg a könyökek közötti távolságot a fején lévő viccen.

A kép címe Végezze el a headstand (jóga) 6. lépést

6. Engedje el a fogantyúkat a könyöke körül, és az alkarjaidat előre telepítse, hogy egymással párhuzamosan legyenek.

A cím címe Végezze el a Headstand (jóga) 7. lépést

7. Tegye össze a kezét, és csatlakoztassa az ujjait. A könyök és a kezek háromszöget alkotnak.

A cím szerinti kép Végezze el a headstand (jóga) 8. lépéssel

nyolc. Emelje fel a csípőit, és menjen előre, hogy a fejed leszállt a tenyeredre. Térd marad a padlón.

A cím címe Végezze el a headstand (jóga) lépés 9. lépés

kilenc. Helyezze el a fejét úgy, hogy a koponya teteje teljesen a padlón van, és a kezed a fejed hátulján nyugszik. Ne mozgassa a könyökét.

A cím címe Végezze el a headstand (jóga) lépés 10. lépés

10. Vásároljon zokni megáll a padlón, és nyomja le, hogy a térdei kiegyenesüljenek, és a törzsed jön fel. A tested az "A" betűt alkotja.

A cím címe Végezze el a headstand (jóga) 11. lépést

tizenegy. Lassan vegyen részt a lábakkal szemben. A lépések folyamatában a lépésekben a hátad kiegyenesedik, és észre fogja venni, hogy a súlyod lassan mozog a megállóktól a könyökektől. Ha már nem mehet előre, akkor a könyökeket a padlóra fogja vállalni.

A cím címe Végezze el a headstand (jóga) 12. lépést

12. Ennek eredményeképpen a gravitációs központ változása meg akarja szakítani a padlóról a padlóról, és felhozza őket. Csináld, hordozzák a súlyt a könyökön.

A cím címe Végezze el a headstand (jóga) 13. lépéssel

13. Folytassa a combjait, amíg a has felett van. A könyöknek meg kell őriznie a tested nagy részét, de nem a fejét vagy nyakát.

A cím címe Végezze el a headstand (jóga) 14. lépést

tizennégy. Tartsa a térdét hajlított helyzetben. Törölje a sajtó izmait. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodperc. Fókuszáljon az egyensúlyra. Miután teljes egyensúlyt ért el, lassan kiegyenesítse a lábakat az öv szintjén.

A cím címe Végezze el a headstand (jóga) 15. lépést

tizenöt. Zoknit húz. Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 3 perc alatt.

Tippek

Ha elkezd elveszíteni az egyensúlyt, akkor azonnal engedje le a lábakat a padlón. Ha előrefelé rohan, akkor a csukló, hogy elkerülje a sérülést.
Ha valamilyen ponton kapja meg a fejét az elem alatt, akkor üljön le simán és kereszt lábakkal.

Amire szükséged van

Padrik a jóga számára
Kényelmes és laza ruházat (lehetőleg nadrág jóga, shirtless ujjak)
Tágas és csendes hely
Fal (opcionális)