A nevetés gyakorlata: 9 lépés (illusztrációkkal)

Csak az Egyesült Államokban már kb. 400 klub a nevetés terápia, világszerte már több mint 6000, ami a megfelelő jel, hogy a nevetés lendületet kap. Ez "fertőző" A képzési mód segít abbahagyni mindent közel a szívhez, és kezeli a világot a világ körül humorral.

Ha egész nap nevetni akarsz, élvezve a nevetés pozitív hatását a testre, meg kell próbálnod nevetni. A nevetés hasznos az egészségre. Segít boldognak érezni, hogy néha olyan nehéz a komoly, komoly és gyors világunkban. Minél gyakrabban nevetsz, annál pozitívabbat érint. Íme, hogyan kell vegyen részt venni egy vegyes:

Lépések

egy. Ismerje meg a tó lényegét. Ezt a gyakorlatot Dr. Madan Katharina 1995-ben feltalálta. . Ez egy lassú jóga légzési technika (PRNIUM) a nyúlással és a serkentő nevetéssel kombinálva.Amikor a nevetést csoportokban gyakorolják, őszinte lesz. Íme néhány előnye a tónak:

Egészségügyi ellátás: A testre gyakorolt jótékony hatás nagyon kiterjedt. A nevetés pozitív hatása körülbelül 45 percig tart, nevezetesen: a kardiovaszkuláris rendszer erősödött, és a nyomás csökken.Tanulmányok kimutatták, hogy a szívbetegségben szenvedő emberek 40% -kal kevesebbet nevetnek, mint az egészségesek.A nevetés felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
Csökkenti a stresszt: A nevetés csökkenti az aggályokat és a stressz, valamint serkenti a pozitív hozzáállás a világ a világ, és az érzés, a boldogság. . Néhány perc nevetés után a stresszszint jelentősen csökken.
Ez egy légzési képzés. Hasznos a szív, a membrán, a hasüreg, a tüdő, a légutak és az arc izma. . A képzés során az endorfinokat állítják elő, segítenek jól érezni.
Lekoom visszatér a játékosság. Érdemes megjegyezni, hogy a gyermekek naponta 300-400-szor nevetnek, és a felnőttek csak 10-15. . Szintén több kémia a ráncokról, és fiatalabbá válik!
A nevetés vonzóbbá teszi más emberek számára, hogy a kommunikáció, a kapcsolat, és talán a személyes életet is értékesítsen!

2. Elismerje, hogy nem kell egy oka a nevetésnek - csak nevetni. Gyakorlatok nevetés. A következő utasítások a képzés során reprodukálják a szokásos gyakorlatokat. Az edzője vagy csoportja követheti a változatukat, de ez a terápia alapja, amely segít Önnek vagy egy csoportban.

3. PRY a kezedben, mielőtt szíves csakra.

Koncentráljon a hasi izmokra és merre "Ho-ho". A nevetés a nevetés jóga lépés 3Bullet1

Koncentráljon a mellkasára és merre "ha ha". A képet a nevetés jóga lépés 3Bullet2

Alternatív módon a gyomor figyelmét, majd a mellkasban, hangosan nevetni "Ho ho - ha ha - ho ho". A nevetés a nevetés jóga lépés 3Bullet3

4. Tegye a kezét a fejedre. Nevetés "a fejben" - "Xhe hehe", így eltávolítja a feszültséget.

Ezután tedd a kezét a mellkasra, és mondj hangosan "ha ha ha". A nevű nevetés jóga lépés 4Bullet1

Tegye a kezét a gyomorra és a sokkra "ho ho hó". A nevű nevetés jóga lépés 4Bullet2

Koncentráljon a lábakra, és kopogtassa őket a padlón, beszéljen "Hu hu hu huh". A nevű nevetés jóga lépés 4Bullet3

öt. Végezze el a nevetés hullámát. Hajlítsa a padlót, koncentráljon rá. Nézd meg és csökkentse a kezét. Most emelje fel a kezét, ugyanabban az időben kiabáljon "ha ha ha ha ha". Végezzen többször, összekötve a földet a nevetéssel és az égen.

6. Végezzen egy barátságos nevetést. A csoportban való tartózkodás, a vizuális kapcsolat és a nevetés, amíg az összes résztvevő ember boldognak érzi magát. Amikor otthon van - nézd meg a tükörre, és üdvözölj magad, mert a gondolkodásban mindig találhat valamit, mit nevetni.

7. Húzza a kezét az égre. Koncentráljon a mellkasára és merre "ha ha ha" Egy percre.

nyolc. Ismételje meg a mantrát: "Legyen minden lény boldog legyen. Legyen egy nevetés világa". Képzeld el az összes embert, mint a kis nevetve Buddha vagy más istenségek.

kilenc. Végezzen egy dalt "Ó". A lecke végén egy percig tartjuk a mantrát "Ó". Jöjjön fel a dallammal. Érezd, hogy a test részének melyik része a legjobban rezonál. Hadifogoly "Ó", Ne nyugodj meg még. Ezután optimizmussal vegye figyelembe a szokásos eseteket.

Tippek

A tó mindenki számára alkalmas, de különösen hasznos az emberek számára, akik stresszes helyzetekben vagy rosszul éreznek.
Nincs szükség szőnyegre a jógara vagy a különleges ruhára. Valami minden alkalmas arra, hogy nevetni.
A hagyományos jógástól eltérően a nevetésnek pillanatnyi hatása van.
Nevetés terápiás klubok szabad, nonprofit, apolitikus és nem vallásos. Önkéntesek működtetése. . Extrém esetekben díjat kell fizetnie a helyiségek bérbeadására vagy más hasonló költségekre.

Figyelmeztetések

Ne nevessen más emberekre, nevessen velük. Előnyben részesíti a vicceket magad felett, ahelyett, hogy megalázná másokat.