Hogyan lehet megállítani gondolkodni valakiről vagy valamire -

Ez megtörténik, hogy néhány gondolat az emberekről vagy problémákról nem megy ki a fejéből. Ez nagyon gyakran és gyakorlatilag mindenkivel történik, de néha rögeszmés gondolatokkal nehéz harcolni, és elvonják minket. Ebben a cikkben megmondjuk, hogyan kell megszabadulni a bosszantó gondolatoktól és bizonyos munkára összpontosítani.

Lépések

1. módszer 3:

Állítsa le a gondolatok áramlását

egy. Írja meg a gondolatodat (gondolatokat). A gondolatok elvonják Önt az ügyektől, és felborulnak, aggódj és aggódj. Ezért az első dolog, amit meg kell tennie, az izgalmas feltöltési problémák. Ezután eltűnik a sorrendben, a legfontosabb és a legkevésbé, ami a legkevésbé érinti.

Például, ha a leginkább aggódik, hogy mit veszít a munka, akkor a listája így néz ki:. Hogyan fizetek számlákat és fenntartani a családot? 2. Hogy ha nem találok új munkát? 3. Mi van, ha a szakács gondoskodik róla, hogy mindenkinek fizetjen nekem?
Először válaszoljon az utolsó kérdésre, ami kevesebb, mint a többi.

A kép megszakítása valamit, vagy valaki 2. lépéssel

2. Képzeld el ezt a helyzetet. Üljön és zárja be a szemét. Képzelje el a helyzetet, ami kevesebb, mint a többi.

A kép megszakítása valami vagy valaki 3. lépéssel

3. Most tedd ezt a gondolatot a szünetről! Állítsa be az időzítőt 3 percig. Ezután koncentráljon a nem kívánt gondolatodra. Amint eljön az idő, és az időzítő képes aláírni, mondja meg nekem "Stop!". Azonnal gondolj valami absztraktra: a tengerről, pihenésre, családról. Próbálja meg összpontosítani a figyelmét ezen a képen 30 másodpercen belül. Ha ebben az időben az elméd is akaratosan visszatér a probléma, mondja meg újra "megáll!"

A csapat "megáll!»Néhány cselekvés: változás pózok, kattintások, pamut. Meg fogja erősíteni a csapatot, és segíti a nem kívánt gondolat megszakítását.

Megpróbálhat egy alternatív módszert: Írja le a hangrögzítőt, ahogy azt mondja: "Stop!- Akkor játssza le ezt a bejegyzést 2-3 percenként. Amint hallja a csapatot, azonnal koncentráljon egy másik képre.

A kép megszakítása, valami vagy valaki 4. lépése

4. Edzünk. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, miközben nem kezdjük elhagyni a csapatot. Ezután próbálja meg újra ezt a feladatot, de a csapat megáll!»Próbálja meg normál hangot, anélkül, hogy kiáltásba lépne, és nem adja hozzá a gesztusokat. Amint észreveszed az eredményt, menj az új szintre: mondja a csapat suttogva. Edzünk. Idővel megállíthatja a gondolatok áramlását, csak a csapat megszakítására gondolhat!". Amint történt, menjen a következő gondolatokhoz, és tegye meg ezeket a gyakorlatokat vele.

Ez a technika nem fog segíteni abban, hogy azonnal megszabaduljon a nem kívánt gondolatoktól. Ugyanakkor megtanítja Önt, hogy állítsa le és váltson, és idővel gyengíti azt a hatást, hogy ezek a gondolatok.

El kell ismerned, hogy van ilyen gondolataid, és együtt jönnek velük. Lehet, hogy elvonják Önt, hogy kétségbeesettek legyenek, és ha úgy érzi, hogy nem tudják ellenőrizni őket, akkor a helyzet csak rosszabb. Ha azonban azt szeretné, hogy az ilyen gondolatok olyan gondolatokkal rendelkeznek, és megtanulják, hogyan reagálj rájuk annyira, akkor segít megbirkózni velük.

3. módszer 3:

Elfoglaltnak lenni

egy. Keresse meg az osztályokat. Jelentkezzen be az edzőterembe, mert a testmozgás nemcsak a test számára, hanem a mentális egészségre is hasznos. A sport során az endorfinok és a neurotranszmitterek megkülönböztetik, köszönhetően, hogy a hangulat javul.

A kép megszakítása, valami vagy valaki 6. lépése

2. Hogy az agyad. Vegyük az elmédet a Sudoku vagy a keresztrejtvény, a komplex matematikai egyenletek megoldása, vagy az esetek listájának rajzolása. Az agyad minden erőforrást használ a feladatok elvégzéséhez, és nem lesz ideje, sem erők a nemkívánatos gondolatok kezelésére.

A kép megszakítása, valami vagy valaki 7. lépése

3. Nevess többet. A nevetés segít a feszültség eltávolításában. Amikor nevetünk, az agyunk részt vesz - jeleket ad a testnek, hogy végezzen egy sor gesztusokat és hangokat készítsen. A nevetés segít csökkenteni a stresszt, így ha a rögeszmés gondolatok miatt aggódsz, a nevetés jó gyógyszer lesz. Töltsön időt a barátaival, akivel szórakozik, nézd meg a vicces filmet, vagy csinálj jóga nevetést. Még szakembereket is találhat a terápia kialakításában, amelynek lényege - nyíltan nevetni a hétköznapi dolgokat, és humorot használnak nehéz helyzetekben.

A kép megszakítása, valami vagy valaki 8. lépése

4. Beszélget. Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a rögeszmés élményektől. Beszéljen egy barátjával vagy közeli emberrel, mondja el nekünk tapasztalatait és érzéseit. Ha úgy tűnik, hogy Önnek olyan komoly problémái vannak, amellyel a barátok és szerettek nem tudnak segíteni, forduljon pszichológushoz.

3. módszer 3:

Próbálja megtéveszteni az elmét

egy. Vegyük ezeket a gondolatokat. Ha már megpróbálta abbahagyni a gondolkodást valami, valószínűleg nem sikerült, különben nem olvasta ezt a cikket. De valójában a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne tagadják a gondolatokat, hanem vegye őket. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy a legtöbb résztvevő, aki a gondolatok elfogadását gyakorolta, nyugodtabbá és kevésbé hajlamos volt a depresszióra, mint azok, akik megpróbálták szembenézni.

Értsd meg, hogy a gondolatai a személyiségének szerves részét képezik. Ez nem jelenti azt, hogy szeretne, vagy meg kell egyeznie velük. Csak hagyd, hogy létezzenek, és ne próbálja meg megváltoztatni őket vagy irányítást. Tehát idővel ezek a gondolatok kevésbé bosszantóak lesznek, és nem zavarják meg.

A kép megszakítása, valami vagy valaki 10. lépése

2. Próbálja ki a koncentrált zavaró módszert. Talán már megpróbálta elvonni magát sok szempontból, de megpróbálta koncentrikusan megtenni? A kutatási eredmények azt mutatták, hogy hatékonyabb lenne elterelni a bosszantó gondolatoktól, figyelve valamit egyedül, és nem ugrik az egyik osztályból a másikba. A céltalan gondolatok áramlása a szorongáshoz kapcsolódik, így valami konkrét, például olvassa el a könyvet, vagy hallgasson zenét, és összpontosítson erre a leckére.

A kép megszakítása valamit, vagy valaki 11. lépésben

3. Dobja a bosszantó gondolatokat a szemétbe. Szó szerint! Az eredmények a tanulmány a Psychological Science folyóiratban azt mutatta, hogy sok ember érzi, megkönnyebbült, amikor rögzíti a bosszantó gondolatait papírra, majd dobja ezt a papírt a szemetesbe.

A kép megszakítása, valami vagy valaki 12. lépése

4. Vegyünk egy leckét magadnak. Ha nem hagyja el a gondolatokat, hogy a múltban valami rosszat csináltál, vagy mondott valami rosszat, akkor újra megvan, mint a lehetőséget, hogy tanuljanak leckét magadnak. Gondolj, hogyan tennél, hogy van esélyed arra, hogy kijavítsd, amit ez a helyzet tanított. Mozgassa a gondolatok eredményeit, tegye őket egy mondatba, és írjon le papírra.

A kép megszakítása valamit, vagy valaki 13. lépésben

öt. Adjuk át az időt. Ha egy helyzet vagy személy nagy hatással van rád, akkor meg kell állítania őket. Ez különösen igaz az olyan helyzetekre, amelyekkel soha nem szembesültél, például, ha becsapta a szeretett személyt, láttad valaki halálát, vagy autóbalesetbe került. Ismét, és ismét visszatérnek a gondolatokhoz az ilyen események meglehetősen természetesek. Ezenkívül minden ember más, és ha több időre van szüksége ahhoz, hogy elfogadja a helyzetet, ez nem jele a gyengeség vagy a mások hiánya.

Tippek

Ne mondd el magadnak: "Nem hagyom, hogy a ____" -ra gondolok "vagy" Nem gondolok ____ ", Ellenkező esetben még többet fogsz elkezdeni róla.
Ne várjon gyors eredményeket.Még miután jó eredményeket ér el mindezen technikákban és gyakorlatokban, a bosszantó gondolatok időről időre továbbra is megjelennek. Vegye ezt a tényt, legyen türelmes és ne feledje, hogy egy napjainkban ezek a gondolatok még mindig megállnak.
Ha aggódsz néhány gondolat miatt, próbálj meg beszélgetni valakivel. A figyelmet nem a gondolataira koncentrálja, hanem egy beszélgetésben.
Ha a gondolatok megvásárolják azt a személyt, akivel minden nap látnod kell, próbáld meg elkerülni ezt a vizuális kapcsolatot, és úgy tesz, mintha egyáltalán nem lenne ott.