Hogyan kell megbirkózni a negatív gondolatokkal -

Egyszer ismét elkapta magát a negatív gondolaton? Ne ess kétségbe! A szakértők rájöttek, hogy gondolataink körülbelül 80% -a negatív pillanatokat tartalmaz. A negatív gondolatok a pszichológiánk szerves részét képezik. Mint az őseink, így észleljük a környező valóságot, és megpróbáljuk jobban megtenni. A probléma akkor jelenik meg, amikor komolyan kezdünk hinni minden negatív gondolatunkat. Ha lehetővé teszik számukra, hogy pozitívan vándoroljanak, a mentális állapotunk komolyan szenvedhet. Szerencsére vannak olyan módok, amelyek segítenek abban, hogy pozitívan nézzen ki a világot.

Lépések

1. módszer 3:

Helyes gondolatok helyes

egy. A negatív gondolatokat csak gondolatoknak tekintik. Ez az első szabály. Nem kell a negatív gondolatokat mondani, mint mondat. Ismételje meg magad minden alkalommal, amikor rossz ötleted lesz.

Például, ahelyett, hogy magaddal beszélne: "vesztes vagyok", Mondd el: "Eljöttem hozzám, hogy vesztes voltam".

A kép a negatív gondolatokkal foglalkozik

2. Beszéljen az elmédkel. Köszönöm, hogy képesek vagyunk gondolkodni, de mondd meg, hogy abban a pillanatban, ha nincs szükség ilyen gondolatokra.

Például lehet egy gondolat elme: "A forgalmi dugók miatt későn dolgozhatok, majd a szakács kiabál engem". Ehelyett mondd meg nekem: "Köszönöm, elme. Köszönöm, hogy vigyázz rám, de most nem tehetsz semmit, hogy megmentse a helyzetet".

3. Gondolj a gondolataidra. Gondolj a negatív gondolatok megjelenésének okaira, ha szükséges, akkor is összetörheti őket kategóriák szerint.

Például, ha azt hitted, az a tény, hogy nincs ötlete, hogy mit csinálsz, mondd: „Ez az ötlet, mert a hozzá nem értés és a tudatlanság”.

4. A negatív gondolatok ellenére folytatódnak. Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell értened: a negatív gondolataid nem befolyásolhatják tevékenységét. Lehet, hogy negatív gondolatok, de még mindig vidám, vicces, romantikus.

3. módszer 3:

Próbáljon negatív gondolatokat vezetni

egy. Vizualizálja, hogy a rossz gondolatok egymás után elhagyják a fejét. Képzeld el, hogy egy léggömböt töltött a negatív gondolatokkal, amelyek az égen magas repülnek. El tudod képzelni, hogy egy tutaj, amelyen az összes negatív gondolatod illik. Nézd meg, hogy ez a tutaj leereszkedjen a folyón.

2. Próbáljon meg negatív gondolatokat hajtani a dalban. Minél nevetségesebb és hülye hangzik, annál jobb.

Nevelhetsz negatív gondolataidat, kifejezve őket hangos vicces karaktert a rajzfilmből.

3. Írja meg a gondolataidat. Amikor megteszed, azt mondod az agyad, hogy nem emlékszik rájuk, mert papíron rögzítik őket. Ennek eredményeként az agy elfelejtheti ezeket a negatív gondolatokat, egyszerűen azért, mert már nem köteles emlékezni rájuk.

A kép negatív gondolatokkal foglalkozó kép 8. lépés

4. Gondolatok kezelése. A szorongó gondolatok egy ördögi körbe sorolhatók, ha megértjük, hogy nem tudják, hogyan kell irányítani őket. Próbálj meg negatív gondolatokat eltűnni.

A következő alkalommal, amikor negatív gondolatod van, ami megzavarja Önt, csak fogadja el, és próbálja meg vezetni. Csináld meg minden alkalommal, és egy idő után, hogy megzavarja Önt egyre kevesebbet.

Ne feledje, hogy ez általában egy pszichoterapeuta ezt teszi, de ha tudod irányítani ezt a folyamatot, kezdje el a legkevésbé riasztó gondolat.

A kép negatív gondolatokkal foglalkozó kép 9. lépés

öt. Tanulj meg barátságos beszélgetést folytatni veled. Beszélgetés veled barátságos hangon, idővel újra felépítheti gondolatait pozitív módon. Kezdje az egyszerű elv követését: beszéljen veled, mintha egy másik személykel beszélne, legyen udvarias. Amikor a rossz gondolatok meglátogatják, azonnal vigye el pontosan gondolatokat, és nem mondatként, majd tegye meg a helyzetet. Például:

Negatív nyilatkozat: "Soha nem dolgozott". Pozitív nyilatkozat: "Megpróbálhatom dolgozni".

Negatív nyilatkozat: "Senki sem akar beszélni velem". Pozitív nyilatkozat: "Megpróbálok több barátságot teremteni".

Negatív nyilatkozat: "nincs pénzem". Pozitív nyilatkozat: "Szükség - anya leleményesség".

3. módszer 3:

Az élet negatív gondolatokkal

egy. Határozza meg értékeit. Néha, amikor tele van rossz gondolatokkal, dühösen, félelem, bűntudat érzés, szorongás, elveszíted az ilyen érzések okait. Visszafelé, és gondolja, hogy milyen dolgok vannak az életedben. Például a család, a régi barátok, a minisztérium társadalom gondozása. Talán még jobban írja ezeket az elveket. Visszatérés ezekhez az elvekhez, és gondolj rájuk - ez segít abban, hogy a gondolatai pozitív.

A kép negatív gondolatokkal foglalkozó kép 11. lépés

2. Határozza meg, hogy melyik területet kell elvégeznie. Kérdezd meg magadtól, hogy a negatív gondolataid kapcsolódnak a munkához, a kapcsolatokhoz, a mentális egészséghez. Kezdje az egyik ilyen területen, és határozza meg, hogyan lehet megoldani a helyzetet.

Például, ha a munkád megjelenik, gondoljon arra, amit megváltoztathat. Talán túl sokat veszel, és ezért nem megbirkózik. Gondolj arra, hogyan kell kevesebb időt és erőfeszítést költeni. Helytelenül terjesztheti az időt, vagy nem utasíthatja el az utasításokat. Végül meg kell tanulnod a stressz eltávolítási technikákat.

A kép a negatív gondolatokkal foglalkozó kép 12. lépés

3. Próbálja megzavarni. A foglalkoztatás hasznos, mivel nincs ideje negatív gondolatokra, de van idő, ami örömteli.

Menj a jogba. A fizikai aktivitás nem csak enyhíti a stresszt, hanem segít elfelejteni a negatív gondolatokról.

Sétáljon a parkban.

Nézd meg vicces transzfert vagy vígjátékot, kezdjen olvasni egy izgalmas könyvet, vagy hallgassa a rádiót.

Töltsön időt barátokkal, családi vagy közszervezetekkel. A kommunikáció segítséget nyújt a pozitív módon, és elfelejti a problémáit.

A kép negatív gondolatokkal foglalkozó kép 13. lépés

4. egészségesnek lenni. Helyezze a jogot, öntsön ki, fizikai tevékenységet végezzen. Egészséges testben egészséges elme!

Próbáljon kevesebb cukrot fogyasztani és alkoholt fogyasztani.

Alvás legalább 5 órát naponta, és jobb mind a 8.

Heti 3 alkalommal, amely legalább 30 percet vesz igénybe a torna. Még egy kis 30 perces sétával is hasznos lesz.

A kép a negatív gondolatokkal foglalkozó kép 14. lépés

öt. Ne hibáztassa magát a gondolataidért. Nincs semmi szégyenletük bennük. A negatív gondolatokat a szorongás okozza, és ha aggódsz, amit meglátogatnak, a helyzet csak rosszabbodik. A legfontosabb dolog, amit meg kell tanulnod, a gondolatok ellenőrzésének képessége.

Figyelmeztetések

A negatív gondolatok elleni küzdelem sok időt és erőfeszítést tehet. Bizonyos értelemben még mindig küzdsz magaddal. Ne várják, hogy mindenki váltson éjszaka, legyen türelmes. Idővel önmagunk a jobb változásokat cseréljük.