Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól
Elmegyes, hogy úgy véli, hogy a negatív gondolatok csak bizonyos emberekben vagy konkrét helyzetekben merülnek fel - mindannyian találkozunk az életed különböző pillanataiban. Valójában a negatív gondolatok teljesen normális jelenség, és az összes gondolat mintegy 80% -a egy negatív témája van. Annak ellenére, hogy a negatív gondolkodás okai lehetnek a legkülönbözőbbek, megtanulhatjuk, hogy tudatában legyenek a saját negatív gondolatait, és tudatosan megszabaduljanak tőlük.
Lépések
1. rész:
Vezesse a saját gondolatai naplót
egy. Indítsa el a gondolatok naplót. A napló fontos annak érdekében, hogy azonosítsa a negatív gondolatok megjelenésének pillanatát, megtudja, milyen körülmények között történik, és értékeli, hogyan reagálsz rájuk ezen a ponton. Gyakran az emberek olyan erősen használják a negatív gondolkodás, hogy válik "automatikus" vagy reflex. Ha válaszolsz egy bizonyos ideig, hogy a gondolatok naplót írjon, ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el magától, majd változtassa meg a negatív gondolatokat.
- Ha negatív gondolat, győződjön meg róla, hogy írja le. Írja le pontosan, hogy mi történt a gondolat idején. Mit csináltál? Ki volt veled? Hol voltál? Van valami olyan, ami negatív gondolatot provokálhat?
- Rögzítse saját reakcióját a negatív gondolkodás megjelenésére. Mit csináltál, gondoltad, vagy válaszolt erre a gondolatra?
- Keret egy kicsit arról, hogy mi történt. Nézd meg, hogy mennyit hisz a negatív gondolatokban magáról és hogyan érzi magát a megjelenésük idején.
2. Rekord a naplóban a negatív hozzáállás pillanatában. A negatív gondolatok más emberekre vonatkozhatnak, de gyakran magukra irányulnak. A negatív hozzáállás önmagában negatív önbecsülésben nyilvánulhat meg. Az ilyen önbecsülés az igékkel végzett nyilatkozatokkal kezdődhet "kellene", Például: "Jobbnak kell mutatnom magamnak". Az ilyen negatív címkék megjelenése is lehet "vesztes vagyok" vagy "Sajnálom". Gyakran negatív generalizációk is vannak, például: "Mindig minden kár". Ezek a gondolatok azt sugallják, hogy olyan forró, hogy negatív véleménye van magáról, hogy elfogadjuk, mint tény.
3. Ismerje meg a problémamegoldás azonosítását. Negatív gondolatok, különösen magukhoz képest, általában a negatív cselekedetek bizottságához vezetnek. Írja a saját gondolataidat, figyeljen a viselkedésére, hogy reagálsz rájuk. Az alábbiakban felsoroljuk az indokolatlan viselkedés leggyakoribb típusát:
4. Elemezze a saját naplóját. Figyeljen arra, hogy bizonyos negatív gondolatok bizonyos sablonjait tükrözze a belső hiedelmeket. Például, ha egy kifejezést gyakran találnak a naplóban "jobban írja az irányítást" vagy "Mindenki hibát tart", Talán már elkezdtél hinni a saját képtelenségben, hogy jól mutasd meg magukat, például azt mondják magának: "Hülye vagyok". Ez azt sugallja, hogy elismeri ésszerűtlenül keményen gondolkodni magáról.
öt. Kérdezd meg magadnak néhány nehéz kérdést. Bizonyos idő eltelte után fenntartása egy naplót a negatív gondolatok, tegye fel magának a kérdést, hogy milyen haszontalan szabályok, feltevések és minták is kiderült, a gondolkodás. Próbálja meg válaszolni az alábbi kérdésekre.
4. rész: 4:
Rosszindulatú negatív gondolatok változása
egy. Tudatosan jönnek a gondolataidhoz és hiedelmekhez. Vegye meg azt a döntést, hogy aktív szerepet fog játszani a saját gondolatainak meghatározásában. Ön állapotban Ellenőrizze, mit gondolsz. Ehhez minden nap meg kell tennie, hogy erőfeszítéseket tegyen a gondolatok és hiedelmek tudatára, és arra is törekedni, hogy megtudja, milyen átgondolt és reálisabb gondolkodás. Ne feledje, hogy Ön egy különleges személy, aki megérdemli a szeretetet és a tiszteletet, mind a kívülről, mind maga. Az első lépés a negatív gondolatok megszabadulása felé, amely ilyen szándékos megközelítés alakul ki.
- Könnyebb lesz, ha valaki negatív gondolatot vagy haszontalan "Szabály" És meg fogod működni, hogy megváltoztassa őket. Alig lehetséges, hogy megszabaduljon a negatív gondolkodástól.
- Például egy kezdetre, akkor a negatív gondolatokon maradhat, hogy megérdemli-e a szeretetet és a barátságot.
2. Emlékeztesse magát arra, hogy a gondolatok csak gondolatok. Nincsenek negatív gondolatok, amelyek önmagukból származnak, nem tények. Ezek csak a belső negatív hiedelmek termékei, amelyeket magadban fejlesztettek ki magadban. Emlékeztesse magát arra, hogy a gondolatok nem az a tények, hogy nem határozzák meg Önt - ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el magát a haszontalan negatív gondolkodástól.
3. A saját negatív gondolataik provokáló tényezők (triggerek). Pontosan megérteni, hogy a negatív gondolatok megjelenésének oka meglehetősen nehéz, de számos hipotézis van arról, hogy miért történik. Egyes tanulmányok szerint a negatív gondolatok az evolúciós fejlődés melléktermékei, amelyekben folyamatosan szkenneljük a környezetet a veszélyforrásokon, vagy a javításokat vagy javítást igénylő helyeket keresünk. Néha a negatív gondolatok a szorongás vagy a szorongás eredménye, amikor mindent gondolsz, ami rosszul, vagy veszélyes, megalázó vagy szorongó. Ezenkívül a gondolkodás vagy a pesszimizmus negatív képe a szülőktől vagy a rokonoktól még fiatal korban vehető igénybe. A negatív gondolkodás a depresszióhoz is kapcsolódik, míg úgy vélik, hogy a negatív gondolkodás súlyosbítja a depressziót, és a zárt körben levő depresszió a negatív gondolkodás. Végül a negatív gondolkodás a múltbeli sérüléseken vagy eseményeken alapulhat, amely kétségbe vonult, vagy szégyenérzetet érez.
4. Tudják, hogy vannak különböző típusú negatív gondolatok. Sok ember számára a negatív gondolatok és hiedelmek olyan szokásosvá válnak, hogy elkezdenek érzékelni őket, mint tényleges valóság gondolkodás. Próbáljon megismerni néhány kulcsos negatív gondolkodási mintával, ami rosszindulatú lehet. Ez segít jobban megérteni saját viselkedését. Az alábbiakban felsoroljuk a negatív gondolkodás közös típusait, amelyeket a pszichoterapeuták kombinálnak a kifejezéssel "Kognitív torzítás":
öt. Próbálja meg magának a kognitív viselkedési terápiát. A kognitív viselkedési terápia hatékony módja a gondolkodás megváltoztatásának módja. A saját negatív gondolatok megváltoztatásához meg kell tanulnod észrevenni, ha felmerülnek. Fogd magad a negatív gondolkodásra, és szüneteltetni, hogy megértsük, hogy milyen típusú lehet tulajdonítható. A naplóban is meg tudod hozni, miközben csak megtanulod megváltoztatni a gondolatok megváltoztatását, hogy elérjék ezt a folyamatot.
6. Kereszt gondolkodás típus szerint "Mindent vagy semmit". Ez a fajta gondolkodás az, hogy az életet és mindent csak két lovon érzékeli. Minden dolog vagy jó vagy rossz vagy pozitív vagy negatív. Ugyanakkor nem engedélyezheti a rugalmasságot vagy más értelmezést.
7. Küzdelem a gondolatok szűrővel. Amikor szűrést igényel, csak elkezdi látni a dolgok negatív oldalát és szűrheti az összes többiet. Ez általában az emberek és helyzetek észlelésének torzításához vezet. Lehetséges, hogy a negatív jelentős túlzás is lehetséges.
nyolc. Próbáld meg elkerülni az elhamatos következtetéseket. Ha sietsz a következtetésekkel, akkor a legrosszabb, akkor is, ha gyakorlatilag nincs nyilvánvaló bizonyíték erre. Lehet, hogy egyszerűen nem kérte a személyt, hogy további információkat vagy magyarázatot adjon neked bármely kérdésre, és sietve saját feltételezést tett, mint és elégedett.
kilenc. Vigyázz az érzelmi reakciókra. Azt hiszed, hogy az érzései meglehetősen jelentős tényeket tükröznek. A saját gondolataidat az igazságért vesszük, és fontolják meg őket, nem is megkérdőjelezve.
10. Kerülje a túlzott generalizációt. A túlzott általánosítással elismeri, hogy az egyik negatív eset automatikusan a jövőben más negatív helyzetekben vezet. Megtudhatja a korlátozott bizonyítékok feltevéseit, és ezeket a szavakat használja "mindig" vagy "soha".
tizenegy. Adj magadnak jelentést minden gondolatról, beleértve a negatív. A rossz gondolatok ugyanazok, mint bármely más gondolat. Elgondolkodnak. Léteznek. A haszontalan gondolatok jelenlétének elismerése nem jelenti azt, hogy helyesek vagy igazak. Ez csak azt jelenti, hogy amikor a negatív gondolat megnyilvánulásakor figyelmet fordít erre, és fizet egy jelentést, hogy ő volt, anélkül, hogy elítélné magát.
3. rész: 4:
Jó hozzáállást termel magadnak
egy. A tudatosság termesztése. A tudatosság egy recepció, amely megtanítja, hogy nézze meg saját érzelmeit anélkül, hogy javítaná őket. A tudatosság elve az, hogy tudnia kell, hogy negatív gondolatokat és érzelmeket tapasztal, mielőtt felszabadítanák őket. A tudatosság nem könnyű, mivel azt sugallja, hogy egyértelműen feltárja a negatív beszélgetések minden olyan esetét, amely gyakran kíséri a szégyen, az önülés érzését, összehasonlítva magát másokkal és hasonlókkal. Azonban az Ön feladata éppen az ilyen szégyen felismerése és elismerése, amely nem engedi magának, hogy az érzelmek fogságába kerüljön, és ne adjon nekik fejlődést. A kutatás, a pszichoterápia és a pszichoterápiás technikák a tudatosságon alapulnak, képesek előmozdítani magukat, valamint csökkentik a negatív gondolatok és érzések számát.
- Próbáljon meg egy csendes helyet találni a tudatosság gyakorlására. Ülj le, vegyen egy nyugodt jelentést és koncentráljon a légzésre. Figyelembe vesszük a lélegzeteket és a kilégzéseket. Egy idő után a gondolatok elkerülhetetlenül elindulnak. Amikor megtörténik, ne tegyük meg, de csak figyeljen arra, amit érzel. Ne ítélje el a gondolatokat, csak adja meg magadnak, hogy vannak. Ezután próbálkozzon újra, hogy visszaadja a figyelmet a légzésre, mert ez a tudatosság technikája.
- Tudod megvalósítani a gondolataidat, miközben nem engedheti meg, hogy a figyelem középpontjába kerüljenek, és elkapják Önt a fogságban - megadják Önnek lehetőséget, hogy negatív érzelmekkel hozza fel, anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni őket. Más szóval, megváltoztatod a saját hozzáállását a gondolatok és érzések. Néhány ember az ilyen gyakorlatok után, végső soron észrevehető, hogy gondolataik és érzelmeik jobbra változnak.
2. Vigyázz az igére "kellene". Igék "kellene" és "kell" Gyakran a haszontalan szabályok és feltételezések jele, amelyek mélyen ülnek be. Például gondolhatsz: "Nem kell segítenem segítséget, mivel bizonyítja a gyengeségemet", - Vagy: "Sociable-nek kell lennem". Ha észrevette, hogy hasonló nyelvi stílust, fizetnie kell néhány kérdést a saját gondolataival kapcsolatban.
3. Rugalmas alternatívák keresése. A régi kemény szabályok helyett, keressük őket rugalmas alternatívákat. Gyakran az ilyen kifejezések helyettesítése "néha", "Jó lenne, ha", "szeretnék" és így tovább, jó első lépés a magáról ésszerűbb elvárások létrehozásában.
4. Célja, hogy egy kiegyensúlyozottabb megjelenést kapj magadra. Gyakran negatív hiedelmek magukról extrém és általánosítók. Ugyanakkor a kifejezésre épülnek "vesztes vagyok". Az ilyen hiedelmek nem teszik lehetővé "Köztes ítéletek" vagy valamilyen egyenleg. Próbáljon meg egy kiegyensúlyozottabb megjelenést találni a saját önbecsülésedre.
öt. Együttérzés. Ha úgy érzi, hogy egy végtelenül zárt negatív ciklus veszélye van "megragadt" a haszontalan gondolataiddal, az együttérzés és a kedvesség. Ahelyett, hogy elbocsátaná magának a pelyheset és a port, beszélt magával negatív kulcsban (például kifejezés használatával "Hülye és haszontalan vagyok"), Kezdj el magadra, ahogyan egy barátnak vagy más embereknek reagáltak volna. Ez gondosan kezelheti saját viselkedését, és azt tanítja, hogy visszavonuljon egy lépést, hogy megértsük azt a tényt, hogy nem engedné meg, hogy egy barátja elinduljon ilyen pusztító gondolkodásban. A tanulmány szerint maguknak az együttérzésnek többsége több előnye van, többek között a mentális jólét, fokozott elégedettség az élet és az önkritika csökkenése.
6. Koncentráljon pozitívra. Gondolj a jóra. Valószínűleg nem adsz meg mindent, amit már az életedben tettél. Lenyűgözze magát, nem mások. Tartsd meg az időt az emlékezethez, és nézd vissza a múltbeli eredményei a kis és a nagyszerű, akkor nemcsak elkezdi tudni ezeket az eredményeket, hanem nyilvánvalóvá válik szerepét ebben a világban, és mit adsz az emberek körülötted. Próbáljon meg jegyzetfüzetet vagy naplót készíteni, és 10-20 percig állítsa be magadat. Ebben az időben készítsen egy listát az összes eredményről, és frissítse azt, ha hozzáadja ezt!
7. Használjon pozitív és ösztönző állításokat és nyelvet. Légy optimista és elkerülje a pesszimista próféciákat magának. Ha rossz eseményeket vársz, akkor gyakran megtörténnek. Például, ha úgy gondolja, hogy rossz bemutatót fogsz tölteni, akkor megtörténik. Ehelyett pozitív. Mondd el: "Még akkor is, ha nehéz számomra, képes vagyok megbirkózni a bemutatóval".
4. rész 4:
Szerezd meg a szociális támogatást
egy. Megszabaduljon a harmadik fél személyének befolyásától. Ha negatív gondolatai vannak, lehetséges, hogy az emberek körülötted takarmányozzák őket és ugyanazokat a negatív üzeneteket (még barátok és rokonok is lehetnek). Hogy megszabaduljon a szégyen érzésétől és előre haladjon, minimalizálnia kell a kapcsolatot "Mérgező" személyiségek, akik folyamatosan fogják tartani, az inspiráló helyett.
- Tekintsük a 4 kg súlyú harmadik féltől származó személyek negatív megjegyzését. Súlyozza Önt, és megnehezíti az emeletre. Szabaddá meg ezt a Noshát, és ne feledje, hogy más emberek nem tudják meghatározni, hogy melyik személy van. Csak te döntesz magadnak.
- Azt is meg kell gondolkodnod azoknak az embereknek is, akik rosszul érzik magukat. Nem tudja ellenőrizni más emberek viselkedését, de képesek vagyunk irányítani a saját reakcióját, és hogyan befolyásolja valaki más viselkedését. Ha egy személy tisztességtelen, hogy durva, felosztott, elhanyagolható vagy tiszteletlen az Ön számára, megérti, hogy valószínűleg saját problémái és érzelmi tapasztalatai vannak, amelyek annyira negatívak. Mindazonáltal, ha a személykel folytatott kommunikáció az önbecsülésed csökkenéséhez vezet, akkor a legjobb, ha időben ki kell menni, vagy eltávolítva olyan helyzeteket, amelyekben ez az egyén jelen van, különösen, ha elkezdi negatív választ adni válaszul A viselkedésének elítéléséhez.
2. Körülveszed magad pozitív társadalmi támogatással. Majdnem minden ember pozitív hatással van a társadalmi vagy érzelmi támogatás pozitív hatása, rokonok, barátok, kollégák és más emberek környezetében. Hasznos lehet megvitatni a problémáit más emberekkel, és tanácsot kap tőlük. Nem számít, mennyire furcsa hangzott, de a szociális támogatás növeli az emberi képességét, hogy önállóan megbirkózzon saját problémáival, mivel emeli az önbecsülését.
3. Húzza meg a kezét más embereknek. A tanulmány azt mutatta, hogy az önkéntes tevékenységekben résztvevő emberek magasabb önbecsülést mutatnak, mint azok, amelyek nem vesznek részt. Úgy tűnik, logikusabbnak tűnhet, hogy mások segítik a személyt jobban kezelni. A tudományos tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a társadalommal való kommunikáció érzése, amely önkéntességet és segítségnyújtást kíséri, pozitívan teszi magának az embert.
4. Konzultáció a pszichoterapeuta. Ha nehézségekbe ütközik a negatív gondolkodás vagy az érzés, hogy a negatív gondolatok hátrányosan befolyásolják a napi mentális és fizikai állapotát, akkor egy találkozót kell tennie egy pszichoterapeuta vagy pszichológus. Figyelembe véve, hogy a kognitív viselkedési terápia nagyon hatékony a gondolkodás típusának megváltoztatásához. Ugyanakkor a kognitív viselkedési terápia az egyik leginkább vizsgált pszichoterápiás módszere, amelynek hatékonyságát számos tudományos kutatás megerősíti.
Tippek
- Mivel csak egy egyszerű ember vagy, valószínűleg nem lesz képes teljesen megszabadulni a negatív gondolkodástól. Mindazonáltal a negatív gondolatok időbeli változásának feladata még könnyebbé válik, és csökken a rossz gondolatok gyakorisága.
- Határozottan senki, kivéve, ha leküzdheti a negatív gondolatait. Tudatos erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy megváltoztassa a gondolkodás és az átmenet pozitív és proaktív gondolkodás.
- Fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy annak ellenére, hogy bizonyos esetekben a negatív gondolkodás káros és kognitív rendellenességnek minősül, nem minden negatív gondolat rossz. Van egy elmélet, különösen a tervezésben, amelyben az összes negatív gondolatokat és ötleteket úgy tekintik, hogy nem szükséges tévedni, hogy olyan cselekvési lehetőségeket fejlesszen ki, amikor az események fejlesztése nem a terv szerint történik. Ezenkívül meglehetősen normális a veszteség, a bánat, a változások és más érzelmi helyzetek helyzete negatív gondolkodás, mivel az élet néha magával hozza velük mindezen természetes érzéseket és tapasztalatokat.
Hogyan lehet megvalósítani a gondolatait
Mindig pozitív
Hogyan kell megbirkózni a negatív gondolatokkal
Hogyan tanulhatunk pozitívan gondolkodni
Hogyan indítson el egy új életet, ha negatív múltja van
Hogyan tisztítsa meg az életedet negatív emberekből
Hogyan tisztítsa meg az elmét és a lélek negatív
Hogyan lehet megállítani a gondolkodást túl sokat
Az önbizalom javítása
Hogyan használjunk rejtélyt
Hogyan kezdj el pozitív gondolkodni
Hogyan irányíthatjuk a gondolataidat
Hogyan ellenőrizhető negatív gondolatok
Hogyan kell megbirkózni az aggódó rendellenességgel a szétválasztás által okozott felnőtteknél
Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól
Hogyan lehet megállítani a gondolatok megsemmisítését
Hogyan blokkolhatjuk a rossz gondolatokat
Hogyan kell megállítani az önpusztító viselkedést
Hogyan lehet megváltoztatni az élethez való negatív hozzáállás
Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmektől