Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmektől: 13 lépés

Amit előre látunk, továbbra is velünk marad. A természetből az ember a fájdalom elkerülésére törekszik, beleértve a kellemetlen érzelmeket is. Ha megpróbálsz bizonyos érzéseket vezetni, a hatás rövid távon lesz, majd a fájdalom növekszik. Jobb, ha megtalálja a fájdalomforrás, elismert és elkezd dolgozni a gondolkodás képének megváltoztatásával. Hogy egy személy megszokta, hogy gondolkodjon és nehezen változtassa meg, de ellenőrizheti az érzéseit. Ebben a cikkben megmondjuk, hogyan kell megszabadulni a negatív érzelmektől örökre.

Lépések

3. rész:

Az érzelmekkel kapcsolatos munka

egy. Keresse meg a negatív érzelmek gyökerét. Az ok nélkül, de gyökér nélkül. Fontos, hogy megértsük, miért érzi magát, amit érzel, és miért vagy úgy dönt, hogy értelmezi Ilyen módon. Ez az Ön ismeri? Van egy pillanat a múltban, ahonnan mind elkezdődött? Ami szorongást okozott?

Adunk egy egyszerű példát: Tegyük fel, hogy Masha barátja Tolstoy-nak hívta a hátadért, és most csúnya, és gyűlöli magát. Sok ember dühös lenne Masha-ra, és nem magukra. Akkor miért nem érzi az ilyen érzelmeket?
Elismerés, hogy az érzelmeket bizonytalanság okozza önmagában, korábbi kapcsolatok (beleértve a szülőkkel való kapcsolatokat) vagy a múltban nehéz időszakban, segít megérteni magát. Amikor egy személy megérti magát, elkezd tisztán kezelni magát. A negatív érzelmek gyakran kapcsolódnak egy ismeretlenhez. Ha tudod, hol jelennek meg, akkor már nincs ilyen hatalma.

A kép, hogy megszabaduljon egy negatív érzelmektől 2

2. Tudja, hogyan reagál a tested. Sokan olvassák el a cikk első elemét, hogy úgy döntenek, hogy nem tudják, hol vannak ezek az érzelmek, és hogy okozzák őket. És ez normális. Ha a válaszod ilyen (sőt, még akkor is, ha más), figyeljen a testemre. Természetesen a tudat bizonyos jeleket küld a testnek, de a fordított folyamat is lehetséges. Fáradtságot érzel? Feszültség? Az izmok fájnak? Hormonális fröccsenéseket tapasztalsz? Elkezdtél új gyógyszert felvenni? Nagyon gyakran a fizikai problémák befolyásolják az érzelmeket, és nem tudjuk észrevenni ezt.

Próbáljon gyors és sekély lélegzetet és kilégzéseket tenni 15 másodpercig. Ezután tartsa a levegőt. Hogyan érzed magad most? Valószínűleg kényelmetlen lesz. Lehet, hogy is ideges. Ez a gyakorlat megmagyarázza neked, hogy a következő alkalommal, amikor negatív érzelmeket érez, meg kell keresnie az okot a fizikai állapotában, és próbálja meg kitalálni, hogy semlegesítheti azt.

A kép, hogy megszabaduljon egy negatív érzelmektől 3

3. Engedje el a helyzetet. Ha valaki azt mondta, hogy ne gondoljon egy rózsaszín elefántra, akkor csak gondolkodhatsz neki. Ne várják, hogy az agy valahogy dolgozzon másképp. Ha azt mondod magadnak, hogy bizonyos érzelmek nem megengedettek, és mit kell harcolni, egy ideig eltűnnek, de akkor visszatérnek. Ahelyett, hogy harcolnák őket, hadd létezzenek. Érezze őket. Megfelel nekik. Ez az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljanak tőlük.

Gondolj olyan esetekre, amikor egy szó a nyelven fonódik. Nem ad békét, amíg nem emlékszel a szóra, vagy ne felejtsd el az egész helyzetet. Így működik az ember tudatossága. Úgy tűnik, logikátlan, de az egyetlen módja az érzések vezetésének Merülj el bennük.

A kép, hogy megszabaduljon negatív érzelmektől 4

4. Hallgassa meg a gondolataidat, és ismerje meg elérhetőségét. Hülye, hogy tiltsa magát, gondoljon rosszul, vagy érezzen valamit. Az ember annyira rendezett. Jobb, ha a gondolat, érezni, vegye be, és jöjjön egy új, pozitívabb gondolat. Az ilyen gondolkodási folyamat az érzelmeket kevésbé kellemetlen, tolerálja, és eltávolítja a feszültség részét.

Tegyük fel, hogy megnézed a tükörbe, és csúnyanak érzi magát Masha szavai miatt. Úgy döntesz, hogy soha nem lesz szép. De ezután logikusabb gondolatod van: "Ez igaz? Mi történne, ha ez a gondolat nem volt? Tudom, hogyan kell megjósolni a jövőt?"

A párbeszéd segít megérteni, hogy a gondolat csak egy gondolat. A legtöbb gondolatunk semmilyen módon nem kapcsolódik az igazsághoz, cselekedeteinkhez és hogyan érzünk. Ez csak egy kazetta, amely a fejben görget, és mindent, amire szüksége van, nyomja meg a gombot "szünet".

A cím címe megszabaduljon negatív érzelmektől 5

öt. Látszólag. Hányszor az életedben volt olyan, hogy elképzelte a fekete festékek helyzetét, majd minden pontosan elment? Valószínűleg soha. Az aggodalomra fordított idő a jövőben távozik. Ha úgy érzi, hogy a negatív érzelmek lefedtek, koncentrálnak a jelenre. Gondolj arra, hogy mi történik most. Az emberi elme gyorsan átválthat, ezért jöjjön vissza pillanatnyilag, és a rossz gondolatok mennek.

Bizonyára többször azt mondta, hogy az élet rövid. És igaz. Sajnálom, hogy az életet negatív érzelmekre töltöttem. Ha a világnak holnap eltűnnie kell, segítene ezeket a gondolatokat? Vagy csak megakadályozták, hogy élvezze az életet? Amikor egy személy megérti, hogy a gondolatai csak hülye, tudatát a gondolkodás folyamatot viszi fel.

3. rész: 3:

A tudat fenntartása

egy. Nézd meg a szellőzését. Sokan próbálják leküzdeni a negatív érzelmeket az alkoholfogyasztás, a turbulens pártok, a dohányzás, a szerencsejáték vagy ezek a rossz szokások kombinációjával. Igazi érzéseket vezetnek, és az irritációjuk viselkedést talál. Ahhoz, hogy megragadja az érzelmeket, és megszabaduljon tőle örökre, fel kell adnia a rossz szokásokat - nem fognak hasznot hozni.

Ne feledje, hogy ezeknek az egészségtelen szokások maguk is negatív érzelmeket okoznak. Az alkohol helytelen megoldásokhoz, nem megfelelő megoldásokhoz vezet - a szomorúsághoz és a szomorúsághoz - az alkoholhoz. Időnként az ördögi kör nem olyan nyilvánvaló, így az emberek nem látják ezt a kapcsolatot. Nem számít, az érzelmek azt vizsgálják, hogy a rossz szokások, vagy fordítva. Az ilyen szenvedélybetegségekből meg kell tagadni.

A cím címe megszabaduljon egy negatív érzelmektől 7

2. Megszabaduljon a biztonsági másolatoktól. Sokan közülünk a negatív érzelmek támogatják. Szeretnek minket. Vadnak hangzik, de gyakran kényelmesek vagyunk negatív érzelmek megtapasztalása. Ez megtörténik, valaki dicséret, és gondolsz magadról: "Nem, minden nem volt tökéletes" (és néhányan hangosan mondják). Állítsa vissza, és elemezze a gondolkodási folyamatot. Miért nyugtató negatív érzelmeket? Milyen előnyökkel jár az Ön számára?

Sokan nagyon aggódnak. Elemezzük mindent, ami olyan nehéz, hogy a gőz a fülekből indul. Utáljuk, de nem állhat meg. De valójában, ha tényleg nem tetszett, sokáig megálltunk volna, nem? De ezt nem teszünk, mert a szorongás létrehozza az érzést, hogy a legrosszabbra készülünk. Nem tudjuk, hogyan kell megjósolni a jövőt, és a jövő nem fog jobban működni, ha aggódnánk.

Mivel nem olyan könnyű megtenni, a következő alkalommal, amikor meglátogatja a negatív érzéseket, megáll és gondolkodik. Ezekre az érzelmekre használják? Attól félsz, hogy örömet és elégedettséget érez? Meg tudná magyarázni magadnak, hogy a negatív érzelmek nem adnak neked semmit?

A cím címe megszabaduljon negatív érzelmektől 8. lépés

3. Értsd meg, hogy a gondolataid nem te. Minden gondolatot találsz. Teljesen. Természetesen néhány közülük kiáramlik, amit másoknak mondtak, de egyébként feldolgozták ezt az információt. És mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy egy mozdonyvezető vagy, és hogy minden olyan lesz, mint amilyennek dönt. Ha nem akarsz valamit gondolni, akkor nem kell ezt tennie.

Amikor észreveszed, hogy a gondolataid és maga megváltozott, akkor könnyebb lesz megérteni, hogy nem minden, amit úgy gondolsz, hogy igaz - igaz. Könnyebb lesz, hogy felismerje gondol hogy unalmas ember vagy nem ugyanaz, mint lenni unalmas ember. A különbség megértése lehetővé teszi, hogy a világ szélesebb képét láthassa.

Gondolataink az efemerális lehetőségek arra, hogy olyan cselekedeteket tegyenek, amelyek a tudatunkban tárolódnak. Ők tükrözik azt, amit tegnap láttunk a TV-ben, amit a reggelire evettünk, és mi a szülők tanított minket gyermekkorban. Mi magunk kérdezünk a programodat. Gondolataink sokkal jobban kapcsolódnak az élettani, szokásainkkal és még a kultúrával, mint a valósággal.

A cím címe megszabaduljon negatív érzelmektől 9. lépés

4. Elemezze és irányítsa a viselkedését. Amikor rájössz, hogy a gondolatoknak nincsenek a hatóságok (végül, csak gondolatok), indítsa el a cselekvést. Ennek első lépése a viselkedés és az ellenőrzés elemzése. Ez azt jelenti, hogy követnie kell az érzéseit és gondolatait, és tudja, mikor kell megállítani őket. Sikerülni fog.

Meditál. Ha nem áll készen arra, hogy mászni a hegyre, töltsön időt a szerzetesekkel, miközben a Lotus pozícióban ülve, a nap 15 perces meditációjára. Ismerje meg, élvezze az egyedül töltött időt. Segíthet a mély légzésben és a jóga gyakorlatokban is.

3. rész: 3:

Pozitív érzelmek bevezetése

egy. Keressen új hobbit. Valószínűleg észrevette, hogy ha nagyon elfoglalt vagy, akkor még nincs ideje gondolatok. Hobbi segít ezekben. A tudatod annyira lenyűgözött, hogy teljesen elfelejti az egész negatívat.

Ráadásul bármilyen készségre kell fejlesztenie. Ez a készség büszke lesz magára, hogy nyugodt és ügyes ember legyen. Amikor egy személy elfoglalt, azzal, amit szeret, teste olyan endorfinokat termel, amelyek boldogabbá teszik. Ez egy másik ok arra, hogy egy hobbi, hogy hosszú ideig álmodott. Példák lehetnek főzés, rajzolás, blogolás, labdarúgás, harcművészetek, fotó és egyéb.

A kép, hogy megszabaduljon negatív érzelmektől 11. lépéssel

2. Rekord negatív érzelmek. Még akkor is, ha újjáépíted a tudatodat, és vigyázz magadra, időről időre, még mindig negatívnak érzi magát. Ha ez megtörténik, írja le a gondolataidat és érzéseit. Íme néhány tipp, amely segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az érzések nem térnek vissza:

Írja le a gondolatokat papírra és égesse meg. Úgy hangzik, de ez a módszer működik. Ha akarod, vegye be a hamut és tenyészteni a szélben.

Vásároljon színes krétákat, és használja őket a zuhanyzóban. A víz gúnyolódó festék. Mash a lélekben, írja le, hogy mindezt, a falon, és nézze meg a vizet a szavakat veled. Lehet, hogy meg kell tisztítanod a csempe után, de megéri.

Vásárolja meg a vízrajzot (például, "Buddha Board"). A táblán megvásárolható a vizet töltött vonalakat. Szárítsa meg az ecsetet, finomítsa a táblát, és nézze meg, hogyan fog eltűnni a rajz.

A cím címe megszabaduljon negatív érzelmektől 12. lépés

3. Tanulj meg szimpatizálni. Változtassa meg a gondolkodás képét nem olyan egyszerű - évek óta felkelt veled. De megváltoztathatja az Ön Reakció A gondolatok és érzések. Más szóval, megtanulhatja, hogy jobban megértse magát, és gondosan kezelje magát. Nem kapsz erősebb, ha korlátozod néhány érzést. Erősebbé válik, ha elengeded őket.

Gondolatok, hogy gyenge, szomorú és védtelen - ez csak egy olyan értékelés, amit magad adsz. Miért igaz ez igaz? Értsd meg, hogy te ember vagy, és dicsérje magát valamiért. Megérdemled.

A kép, hogy megszabaduljon negatív érzelmektől 13

4. Tudja, hogy nem vagy egyedül. Mindannyiunkat az érzések meglátogatják, hogy nem csak nem csak büszkék, hanem azt is szeretné, hogy a lehető leghamarabb elhagyják. Évente diagnózis "depresszió" tegye 21-et Millió Gyermekek és felnőttek. Ezenkívül a depresszió a legfontosabb oka annak, hogy ezeknek az embereknek a hiánya 15-44 év.

Ha bármilyen érzelem alárendelt maguknak az életednek, és nem tudsz megbirkózni velük, forduljon a segítségedhez. Megmutathatod a pszichoterapeuta munkáját. Ne feledje: segítséget kérsz, nem azért, mert beteg vagy, mert azért, mert jobban érzed magad.

Tippek

Nyomtasson tippeket ebből a cikkből, és reade őket, amikor nyugodt érzés. Ennek köszönhetően könnyebb lesz, hogy kövesse őket anélkül, hogy felesleges stressz lenne, ha nyugtalan gondolatai vannak.
Emlékezz a Stephen Kovi idézésére a könyvből "Hét nagyon hatékony ember készség": "Amikor szembesül az érzelmekkel, megszakadnak az életedbe. Amikor megengeded magadnak néhány érzelmeket, feloldják magukat". Mindazonáltal ez az idézet cselekvési kérelem. Érezd az érzelmeket a végéig.