Hogyan ellenőrizhető negatív gondolatok -

Negatív gondolkodás - közös, de könnyen reverzibilis folyamat. Lehet Káros hatás a testre, A stressz szintjének növelése és a személyes és szakmai célok elérésének megakadályozása. Az egészségtelen függőség elleni küzdelem a negatív gondolkodáshoz a pozitív gyakorlatokra való helyettesítésen keresztül segít abban, hogy a gondolataid tulajdonosa legyen, és elérje a kívánt boldogságot.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A negatív gondolatok megsemmisítése

egy. Határozza meg szokásait a negatív gondolkodáshoz, és próbálja meg megszüntetni őket az első megjelenésen. Tudja meg, hogy mely gondolatok általában szomorúságot vagy diszponditást éreznek, például:

A bűntudat vagy a szégyen érzése, amit nem igazán hibáztat.
A kisebb hibák felfogása, mint a saját hibái.
A kis bajok jelentőségének túlzottsága (az elefánt repüléséből).

Kép Control Negatív gondolatok 02. lépés

2. Kerülje a túl negatív szavakat a saját beszédében. Ne használjon olyan szavakat "szörnyű" vagy "katasztrófa" A kis problémák és a kellemetlenségek tekintetében. A szókincs enyhítése segít az optimizmus nehézségének megjelenésében.

Készítsen egy listát az öt negatív szóról, amelyet leggyakrabban használ.

Próbáljon észrevenni, ha általában hasonló szavakat használ.

Amikor elkapja magát a negatív szavak kimondására, azonnal cserélje ki őket kevésbé agresszív kifejezéssel. "Szörnyű" lehet "sikertelen" vagy "Nem olyan jó, mint reméltem". "Katasztrófa" bekapcsol"kényelmetlenség" vagy "próba".

Kép Control Negatív gondolatok 03. lépés

3. Vonat, hogy pozitív pillanatokat találjon negatív esetekben. Ritkán, ha a helyzet teljesen negatív vagy teljesen pozitív. Keresés jó minden kellemetlen pillanatban a valóságot kevésbé durva.

Például képzeljük el, hogy a számítógép megszakad, és meg kell változtatnia néhány részletet. Nézd meg másrészt - van esélyed arra, hogy valamit új vagy frissítsd a tudást.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan készítsünk egy napot pozitívnak

egy. Indítsa el a napot öt jó dolog listájával. Nem lehet nagyszerű gondolatok, hanem csak egy kellemes friss kávé, vagy egy kedvenc dal. Gondolatok hangosan a kellemes segítségre a reggeli fókuszban pozitív pillanatokra. Örömteli hangulatot hoz létre a nap hátralévő részében, nem hagyja el a helyet negatív.

A szokásos ügyek teljesítése, a pozitív pillanatok listájáról.
Most mondj mindent hangosan, és magyarázd el, miért jó neked.
Végül csak felsoroljon mind az öt dolgot egymás után.

Kép Control Negatív gondolatok 05. lépés

2. A nap folyamán jelölje ki az időt a pihenésre és a nevetésre. Lehet, hogy elfoglalt lehet, de a kisebb epizódok segítenek fenntartani a jó hangulatot, és leküzdeni a vágyat, hogy mélyen negatív tapasztalatokba menjenek.

Ha feszültséget érzel, vegyen egy kicsit távol, és zavarja a stressz forrását.

Ne hagyja ki a kommunikáció lehetőséget.

Keresse meg a helyzet figyelemmel kísérését. Annak érdekében, hogy erőt adjon, és elkerülje a tehetetlenség érzését, engedélyezheti a zenét, helyesen felvenni a ruhákat (nem lehet túl meleg vagy túl hideg), testreszabhatja a világítást.

Kép Control Negatív gondolatok 06. lépés

3. A munkanap végén kell időt pihenni.

Keressen egy kényelmes, csendes helyet.

Legalább 15 percig pihenjen.

Mentálisan emlékszem a napodra, és ünnepeljük öt jó dolgot, amit tapasztaltál.

Mondj minden pillanatban hangosan.

3. módszer a 4-ből:

Keressen tippeket kívülről

Ha túlterheltek negatív érzelmekkel, akkor a gyakorlatok mellett a rossz gondolatok kiküszöbölésére, segíthet egy tanácsadással folytatott beszélgetést. # Találjon olyan személyt, aki bízhat.

Kép Control Negatív gondolatok 07. lépés

egy
Vegyük az irányt az orvosából.
Kérd meg egy barátot, aki a tanácsadók szolgáltatásait használta.
Használat Megbízható internetes erőforrás, Hogy segítsen magadnak.
2. Találkozó hozzárendelése. Az elméd ellenőrzése. Nem kell maradnia, ha túl kényelmetlen. Önnek sem kell kétszer meglátogatnia ugyanazt a személyt, különösen, ha nem akarja.
3. Ismertesse a negatív érzéseket a tanácsadónak. Ne feledje, hogy ez a beszélgetés bizalmas, így őszinte és nyitott lehet. Minél több Frank találja magát, annál könnyebb lesz.
4. Tudjon meg magadnak, szükség van a későbbi találkozókra. Ne kétségbeesés, ha úgy érzi, hogy időt töltöttem, nem nagyon produktív. Egy másik tanácsadót kereshet, amíg meg nem találja a megfelelőt.