Mindig pozitív: 9 lépés

Voltál valaha olyan személyben, aki mindig megtalálható valami jó helyzetben? Ha önmagad szeretne optimistább lenni, akkor kis lépéseket tehet, hogy nagyobb változást végezzen világnézetünkben. A negatív gondolatok felismerése és átgondolása magáról, hogy felmerülhetsz, pozitív gondolkodási módot fogsz teremteni. És ez a pozitív kilátás a világ javíthatja képességét, hogy megbirkózzon fájdalmas és negatív helyzetekkel.

Lépések

2. rész: 2:

A gondolkodás módjának megváltoztatása

egy. Ismételje meg a pozitív megerősítést. Minden nap, ne feledje, hogy szereted és tiszteletben tartod magad. Idővel pozitívabb hozzáállást kaphat magának köszönhetően ennek az önmegerősítésnek köszönhetően, pozitív kijelentéseknek, amelyek segítenek inspirálni. Az önkigazítás is jobban felajánlotta, és gondoskodik önmagad felé, megnyerheti az összes negatív gondolatot. Íme néhány példa a pozitív állításokra:

Ma mindent megteszek.
Erősségem van, hogy legyőzzem ezt a rossz körülményt, és mindenre forduljon.
Erős és leleményes személy vagyok, továbbra is előre haladok.

2. Írja be a pozitív tulajdonságait. Használjon pozitív megerősítéseket, hogy felsorolja az Ön tulajdonságait, hogy értékeljük. Kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretsz magadnak, és írja le ezeket a funkciókat.Ezenkívül olyan készségeket és eredményeket adhat, amelyeket büszke vagy. Például írhatsz "leleményes", "képes" vagy "kapott felsőoktatásra".

Használja a listát, hogy emlékeztesse magát az összes pozitív tulajdonságairól. Minden nap újra meg tudod adni őket, hogy a pozitív gondolatok jól gyökerezik a fejedben.

A képet pozitívnak kell lennie a 3. lépésben

3. Csináld amit szeretsz. Könnyen bejuthat a negatív gondolkodás csapdájába, ha nem tetszik, amit csinálsz. A munka vagy a személyes élet elfojtása. Minden nap adsz időt arra, hogy elfoglalja, hogy mi hozza az örömöt. Lehet, hogy valami olyan egyszerű lehet, mint egy kis szünet a kávéra egy barátja vagy 30 perc meleg habfürdőben egy hosszú nap végén.

A tanulmányok kimutatták, hogy a kedvenc foglalkozás, amely mosolyog, még enyhíti a fájdalmat.

4. Elismeri az önbizalom és a hála fontosságát. Az önbizalom erősítése és az önbecsülés javítása a pozitív gondolkodás egyik formájának tekinthető magáról. Tanulmányok kimutatták, hogy a hála érzését hozhat neked egy érzés jólét és növeli az önbecsülését. A hála szintén hozzájárul a pozitív érzésekhez másokkal kapcsolatban, és emlékezteti Önt az életed minden pozitív oldalára.

A hála érzése az empátia magasabb szintjével is társul, amely segít abban, hogy jobban érzi magát más emberekkel.

2. rész: 2:

Pozitív életmód gyakorlata

egy. Vigyázzon a tudatos meditációra. Ahelyett, hogy meditálna, hogy tisztázza az elmét, összpontosítson az aktuális pillanatban, és teljes mértékben ismerje meg tapasztalatait.Keressen egy csendes kényelmes helyet, és töltsön el egy kis időt, amely a gondolataira összpontosít. Meg fogja büntetni az elmédet, és úgy érzi, hogy az előkészített, és a másik pedig segít abban, hogy pozitív maradjon.Annak érdekében, hogy nyugodt legyen, és ne csinálj semmit, csak gondolj minden aktuális pillanatra.

A tanulmányok kimutatták, hogy a tudatosság csökkenti a stresszszintet. Ez hozzájárul a pozitív gondolkodáshoz, a szorongás csökkentéséhez, a rossz hangulat és a stresszhez kapcsolódó csökkentett energiaszint.

2. Mély lélegzetet gyakorol. Kezdje a lélegzetedre összpontosítani. Figyeljen arra, hogyan érzi magát fizikai és érzelmi tervben, amikor lélegzik és kilégzik. Fókuszáljon, hogy mi történik körülötted.A leginkább tudatos lélegzetek készítése, az érzéseidet, hogy megjegyezzük, mit látsz, hallja és érzi magát a szobában vagy a térben.A tested fáradt, nyugodt vagy feszült? Legyen óvatos a gondolataid és érzéseid.

A mély légzés kiváló módja annak felülvizsgálatához, hogy a legtöbb gondolatod lenyelte és befolyásolta az érzéseit a nap folyamán.

3. Kör kognitív viselkedési terápia (CCT). Gondoljunk arra, hogy a CCT-ben szakosodott pszichoterapeuta dolgozik. Az ilyen terápia segít megváltoztatni az aktuális gondolkodásmódot. Mivel a gondolatok erősen befolyásolják a világnézetét, el kell kezdenie a pozitív negatív gondolataid megváltoztatását. Ehhez először meg kell tanulnod a gondolataidat. Amikor elkapja magát a negatív gondolatokon, állítsa le és átformálja azt egy pozitív módon.Például ha megragadt a buszmegállóban, és akkor nem várja meg a megfelelő busz, hálával érzékelni ezúttal a lehetőséget a kikapcsolódásra, vagy beszélni, hogy valaki, aki szintén a buszra várt.

Néha hasznos, ha hasonló gondolatokat rögzítünk, hogy segítsen újragondolni és átírni őket. Például írhatsz egy negatív gondolatot (például nem szeretsz autót vezetni az esőben) valami pozitív (ez a lehetőség, hogy több gyakorlatot kapjon az esős időben történő vezetés során).

A 8. lépés a 8. lépésben pozitívnak tűnik

4. Írja le a célokat. Az élet pozitív hozzáállásának része - ez a remény érzése a jövőben. A célok meghatározása nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson a jövőre. Ezenkívül, amikor eléri a célokat, az önbecsülésed észrevehetően növekszik. A célok sikeres elérésének esélyeinek növelése érdekében győződjön meg róla, hogy ezek:

A papírra rögzített (tanulmányok azt mutatják, hogy a rögzített célok részletesebbek, és nagyobb valószínűséggel teljesülnek)

Megjelent

Reális

Ideiglenes keretrendszerrel vagy szélsőséges kifejezésekkel

Pozitív módon megfogalmazva

A 9. lépés a 9. lépésben pozitívnak tűnik

öt. Reális elvárások. Mindig pozitív, igen, ez az ötlet csodálatosnak tűnhet, de még mindig van egy realista és őszinte magaddal. Az életedben lesz idő, amikor csak nem érzed pozitívnak. Valójában néha olyan helyzetek lehetnek, amelyek egyszerűen szomorúságot vagy haragot éreznek. Mindazonáltal használhatod az életed pozitív megjelenését, hogy segítsen magának a kellemetlen érzelmekkel való megbirkózni, és megtalálja az elfogadás érzését és reményét.

Például, ha csak elvesztette kedvenc kisállatát, természetesen szomorú leszel és ideges leszel. De még mindig pozitív gondolkodást használhatsz, hogy emlékeztesse magát, hogy van, mit kell értékelni, például a kedvenc kisállatával töltött idő. És optimizmust használhatsz, hogy emlékeztesse magát, hogy ezek a nehéz idők átmegyek.