Hogyan kell kifejleszteni a pozitív gondolkodást -

A világnézet lényegében érzelmi válaszunk a normál napi tevékenységekre. Hogyan nézzük meg a dolgokat érinti az egészségünket és az életminőségünket. Talán az egész dolog a munkában, amelyet nem tudsz megváltoztatni, egy partnerben, hogy befolyásolhassa, amelyek közül egyik sem jön ki, egy lakóhelyen, hogy megváltoztassa, ami egyszerűen nem lehetséges, vagy más alapvető korlátozó tényezők, amelyek a negatív világnézet alapjául szolgálhatnak. Azonban lehetőség van arra, hogy pozitívan megközelítsük az életcserét, és negatív gondolatokkal támadják meg és javítsák a dolgokat.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Kihívás negatív gondolatok

egy. Negatív gondolatok. A kognitív viselkedési terápiát gyakorló emberek úgy vélik, hogy megváltoztathatja a viselkedést, ha gondolkodik gondolkodásra. A gondolatok olyan katalizátorok, amelyek viselkedési reakciókhoz vezetnek. Az első lépés a gondolatainak kezelésére a tudatosság.

A címet építsen pozitív gondolkodási gondolkodásmód 2 lépésben

2. Vezesse a gondolatok naplóját. Ha nehéz lenne azonosítani a negatív gondolatokat, gondolj a napló megőrzéséről. Regisztrálj bele, ahogyan különböző dolgokat érzékelsz: magad, munkája vagy tanulmányozása, szülők, politika, környezet és egyéb.

Meg fogja hívni a figyelmet a kritika a fejedben, és hallgatni, amit mond.

Válasszon néhány percet minden nap, hogy emlékezzen pillanatokra, amikor valami negatívra gondoltál.

A képet pozitív gondolkodási gondolkodásmódot építsen 3 lépésben

3. Nyugodt a belső kritikát, a pozitív dolgokra összpontosítva. Amikor hallja, hogy a fejben lévő hang azt mondja, hogy valami negatív, szünetet tartson és cserélje ki a negatívat a pozitívra.

Például, ha az elméd továbbra is szilárd, hogy mennyire utálod az igazgatót, azt mondhatod: "Ez egy kemény munka, és megpróbálja, hogy a lehető legjobban teljesíti.".

A kép építette a pozitív gondolkodási gondolkodásmód 4. lépését

4. Húzza meg a köszönet naplóját. Rögzítse az élet eseteit, amelyekre hálás vagy. Kifejezze őket a naplóban, betűkben vagy egy másik írásban. Írj le néhány dolgot, amelyekre hálás vagy. Hetente néhányszor nyilvántartsa a naplót.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a hálák hasmenése hatékonyabb lehet, ha részletesen több pillanatban leírja, és nem csak egy listát készít. Töltsön el néhány percet, hogy túlélje a pillanatokat, amelyeket írsz, és élvezze őket.

A hála naplója segít abban, hogy emlékezzen az élet pozitív pillanataira.

A kép építése pozitív gondolkodási gondolkodásmód 5. lépés

öt. Gyakorolja a pozitív vizualizációs módszert. Képzelje el magát a leginkább részletesebben sikeres forgatókönyvekben. Nyomja meg ezeket a negatív gondolatokat: "Nem tudom ezt megtenni". Jobb összpontosítani, hogyan tehetsz valamit: "Meg tudom fejezni ezt a projektet. Megkérem valakit, hogy segítsen nekem, és időt fogunk tenni ".

Ha törekszél a cselekedeteid és nézeteid iránti bizalomra, akkor növelni fogja a célok megvalósításának lehetőségeit.

2. módszer a 4-ből:

Javítsa a globilitását

egy. Keresse meg a pozitív pártokat az élet kihívásaiban. Folytassa előre, és ne éljen, hogy mennyire nehéz az életed. Gondolj a kalandokra, hogy aggódj, a nehézségeknek köszönhetően. Ha minden jól és simán ment, az életed meglehetősen unalmas lenne. Gondolj, hogyan változtatod meg az akadályokat, és jobban lettek nekik.

Például, ha dühös vagy, mivel a vágás alatt van, azt hiszi, hogy mennyi értékes időt tölthet a gyerekekkel.

A kép építette a pozitív gondolkodási gondolkodásmód 7. lépését

2. Változtassa meg a reakciót az életre VITZPECTIVES-re. Gyakran úgy tűnik számunkra, hogy a csalódás az életben van körülvéve. Lehet, hogy elveszítette a súlyt és a súlyt újra, vagy egy piknik alatt esett. Amikor kellemetlen eseményeket kapunk, elkezdjük észrevenni a kis dolgokat, és idegesek, mert például, ha nem találunk parkolóhelyet, vagy "gyűjtsük össze" minden piros közlekedési lámpát az úton. Ha azonban megváltoztatod a reakciót ezekre a problémákra, akkor nem lesz annyi hatalma fölötted.

Hasonlítsa össze a jelenlegi csalódást a múltban. Ez a csalódás hosszú távon fontos lesz, vagy az energiáját befekteti?

Tegyük fel, hogy elégedetlen vagy azzal a ténnyel, hogy a munkahelyi szendvicseket főzzük. Adjunk hozzá egy kis kreatívat a folyamatba, gyönyörűen bomlik zöldségek a kolbász mellett. Jöjjön fel kellemes szavakkal az ügyfél számára. Kérje meg a menedzsert, ha valahogy befolyásolhatja a környezetet, például válasszon zenei lejátszási listát.

Ha utálod, hogy álljanak a forgalmi dugókban, menj előre, és hallgass meg kedvenc zenéjét az autóban.

Tegyen intézkedéseket egy kellemetlen esemény megváltoztatására. Ha utálod, hogy dolgozni fogsz, lehet gondolkodni egy új hely keresésére. Módosítani kell a helyzet kijavítását.

A kép épített pozitív gondolkodás gondolkodásmód 8. lépés

3. Keressen időt a kikapcsolódásra. Gyakran negatív gondolatokba merülünk, mert stresszt, depressziót, csalódást vagy haragot tapasztalunk. Ha időt találsz a kikapcsolódásra és helyreállításra, akkor a pozitív hozzáállás problémáit megoldhatja. Válassza ki az időt minden nap néhány nyugtató osztályhoz, például könyveket olvashat, nézze meg kedvenc TV-műsorát, vagy beszéljen a telefonon egy barátjával.

Próbálja meg a meditációt vagy a jógát, vagy töltsön el néhány percet mély légzési technikával.

A képet pozitív gondolkodási gondolkodásmódot építsen ki

4. Tedd, amit jól csinálsz. A csalódás és a negatív gondolatok gyakran felmerülnek, mivel úgy érzünk, hogy a hatékonyság hiánya vagy a siker hiánya az erőfeszítésekből. Ahhoz, hogy hozzon létre egy produktív reakciót, meg kell tennie, amit jól csinálsz. Kérjük, lépjen kapcsolatba a képességeihez. Gyakrabban talál időt a kedvenc osztályaira.

Például, ha szeretsz kötni, szünetet tartson és kössön valamit. Pozitív energiát számít fel ebből a tevékenységből, mert láthatja a haladást. Ez a pozitív energia befolyásolja a többi osztályhoz való hozzáállását.

A kép, amelynek címe pozitív gondolkodási gondolkodásmód 10. lépés 10. lépés

öt. Kerülje a negatív gondolatokat okozó médiát. A tanulmányok azt mutatják, hogy a média rossz gondolatokat okoz a negatív összehasonlítások révén. Ha észreveszed, hogy a média negatív gondolatokat okoz, akkor az egyik megoldás elkerüli őket. Ha gyakran hasonlítja össze magát egy adott modellel vagy sportolóval, elkerülje a magazinokat, a TV-műsorokat vagy a sportjátékokat, amelyekben ez a személy rendelkezik.

Még az emberek ideális képeit ábrázoló média ideiglenes hatása is hátrányosan befolyásolja az önbecsülést és az önmegjelenítést.

A kép épített pozitív gondolkodás gondolkodásmód 11. lépés 11. lépés

6. Próbáljon humorérzéket használni. A szórakozás és a nevetés növeli a hangulatot, és növeli a pozitív reakciók számát a dolgok és az emberek számára.

Látogasson el a komédiák beszédére, nézze meg a vígjáték-megjelenítést, vagy olvassa el a viccek gyűjteményét. Ez segít a humorérzék kialakulásában, amely a játékossághoz és pozitívhoz kapcsolódik.

3. módszer a 4-ből:

Kölcsönhatásba léphet más emberekkel

egy. Vigyázz magad pozitív emberekkel. Ha a barátod negatív, akkor hatással lehet rád. Például, ha ez a személy mindig negatívan reagál a tanulmányaira, akkor ezt a nézőpontot is elfogadhatja. És minden, mert ez az egyetlen dolog, amit koncentrálsz. Ha úgy gondolja, hogy a tanulmány pozitív aspektusai, akkor teljesebb képet fogsz látni.

Körülveszi magát olyan emberekkel, akik pozitívakkal jönnek életre. Töltsön kevesebb időt azokkal, akik elnyomják az érzéseit.

A kép építése pozitív gondolkodási gondolkodásmód 13. lépés

2. Pozitív érzés más emberekkel. Néha a negatív behatol az életünk minden aspektusára, és befolyásolja az összes kölcsönhatásunkat. Mert ő más emberek egyszerűen abbahagyhatják az időt, hogy időt töltsenek veled - az emberek hajlamosabbak arra, hogy törekedjenek arra, hogy kommunikáljanak azokkal, akik tele vannak pozitívakkal, és nem az ellenkezővel. Szociális támogatás gyakorlása, megtörheti ezt az ördögi köret, és pozitív gondolkodást alakíthat ki. Pozitívan beszélt másokkal, beállíthatja a kívánt módon.

Például megelégedést tudsz hívni magával, miután megtudta, és megjegyezte valami pozitívat (például hogyan énekel jól).

A többi emberhez való hozzáállás pozitív eredményeket fog eredményezni a családi élet, az egészség és a karrier területén, ami segít megtalálni a pozitív világnézetet.

A kép épített pozitív gondolkodási gondolkodásmód 14. lépés

3. Érdeklődjön más emberek iránt, és bizonyítsa büszkeségüket. Ha más emberekkel kölcsönhatásba lép, segítsen nekik pozitívnak konfigurálni. Ez viszont megerősíti a pozitív világnézetet. Pozitív gondolatok kifejlesztése másoktól, megmutatja számukra az érdeklődést, és bizonyítja büszkeségüket.

Amikor találkozik a barátnőjével, elosztani az időt, hogy megvitassák a legfrissebb híreket az életéről. Ne fordítsd le a beszélgetést magadra, és figyeljen óvatosan.

A kép címe Pozitív gondolkodás gondolkodásmód 15. lépés

4. Figyeljen arra, hogy segítsen másoknak. Írja le, hogyan segítettél egy másik személyt, és hozzájárult a jólétéhez. Ez egy kicsit abszurdnak vagy önzőnek hangzik, azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen viselkedés segíti saját jelentőségét és pozitív hozzáállást tartani.

A kép építése pozitív gondolkodás gondolkodásmód 16. lépés

öt. Csatlakozz a társadalmi csoporthoz. A társadalmi csoporthoz való tartozás segít csökkenteni a negatív gondolatok számát. A vallási tartozás sok embernek pozitív gondolkodást fejez ki.

4. módszer 4:

Hozza az egészséges életmódot

egy. Elég időt szenved. Sokkal könnyebb megbirkózni az életcserélésekkel, és pozitív hozzáállást tart fenn, ha tele van. A testnek pihennie kell, hogy helyreálljon, mivel az elme termelékenyebb és pozitívabb munkája segít. Törekedjen az éjszaka 7-8 óráig aludni.

Ha éjszaka nehezen elaludhatsz, próbálja meg enyhíteni a fényt lefekvés előtt. Kapcsolja ki az összes gadgetet (számítógép, TV, telefon) Nem kevesebb, mint fél óra alvás előtt. Ez segít az elmeben a búvárkodáshoz.

A kép, amelynek címe pozitív gondolkodási gondolkodásmód 18. lépés

2. Helyesen világos. Helyezze a testét egy jó üzemanyaggal, amely segít megmenteni egy pozitív hozzáállást. Kerülje el a félkész termékeket és sült termékeket. Enni sok olyan terméket, mint magas tápanyagok, például gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és teljes szemek.

Eszik olyan termékek, amelyek gazdag vitaminok, amelyek ismertek a javító tulajdonságaikról. Ezek közé tartozik a szelén (gabona, hüvelyesek, a tenger gyümölcsei és sovány hús), omega-3-politelítetlen zsírsavak (zsíros hal és dió) és folátok (lemez zöldek és bab).

A kép épített pozitív gondolkodás gondolkodásmód 19. lépés

3. Igyál sok vizet. A rossz hangulat gyakran a dehidratációhoz kapcsolódik. Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet inni a nap folyamán. Próbálj meg két liter folyadékot fogyasztani, ha nő vagy három liter folyadék, ha ember vagy.

Néhány folyadék, amit naponta fogyasztunk. Jó lenne, ha naponta nyolc pohár vizet inni akarok.

A képet pozitív gondolkodási gondolkodásmódot építsen fel 20. lépésben

4. Rendszeresen részt vesz a sportban. A képzés során a test elosztja az endorfinokat, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek pozitív érzelmeket okoznak. A rendszeres sportok segítenek leküzdeni a stressz, a depresszió és más betegségek leküzdését.

Gyakorlat legalább 20-30 percet hetente háromszor.