Hogyan emlékeztesse magát, hogy fontos -

Néha túl szigorúak vagyunk magunknak, nem mutatunk elég tiszteletet, figyelmet vagy elismerést az eredményekért. És ez viszont negatív hozzáálláshoz vezethet, miért elfelejtette, hogy fontos vagy. Az önbecsülés és az önbizalom javítására irányuló munka csodálatos módja annak, hogy emlékeztesse magát, hogy fontos, és újra megtalálja az önbecsülés érzését.

Lépések

1. módszer 3:

Elégedett magaddal

egy. Rögzítse erősségeit, eredményeit és mindazt, amit szeretne. Vegyünk egy darab levél és toll, és kezdje el három részletes listát magadról. Egyben írja le erősségeit, a második eredményeket, és a harmadik - amit értékel. Ez segít abban, hogy pozitív szempontjainkra összpontosítson. Ezenkívül ezek a listák bármikor újraeladhatnak, csak az önbecsülés gyors növelése érdekében.

Hadd segítsen egy barát vagy családtagban.
Rendszeresen olvassa újra a listáit, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mennyire fontos vagy.

A kép, amit emlékeztet arra, hogy fontos vagyok a 2. lépéssel

2. Vigyázz magadra. Emlékeztesse magát arra, hogy mennyire értékes vagy fontos, megfelelő gondosságot mutat. Vigyázzon az egészségre és a személyes igényekre, segít az egészséges önbecsülés és az önbecsülés megszerzésében.

Próbáljon éjszaka emelni.

Vegye figyelembe az egészséges étrendet, enni sok gyümölcsöt és zöldséget, miközben elkerüli a termékeket magas zsírtartalmú és cukorral.

Rendszeresen fizikai gyakorlatok jól érzik magukat, és erősek és egészségesek maradnak.

A kép címe Emlékezz magadra Fontos 3. lépés

3. Menj ki, mit szeretne tenni. Legalább naponta egyszer, adsz időt a kedvenc leckére. Bármi legyen is ez a foglalkozás, mutasd meg magad, hogy fontos vagy megérdemli a jogot, hogy mit érdekel.

A kép, amit emlékeztet arra, hogy fontos vagyok a 4. lépéssel

4. Helyezzen új célokat és feladatokat. Válasszon egy új hobbit vagy leckét, amely mindig érdekelt, és kezdje el a tanulást. Tegye a célt, hogy javítsa a készségeidet ebben az új hobbiban, és kezdje el a cél elérését. Ez lehetővé teszi, hogy emlékeztesse magát arra, hogy magabiztosan megbirkózhat a feltörekvő problémákkal.

Próbálja meg a zenei hangszer lejátszását.

Vizsgálja meg az új nyelvet, amit érdekel.

Próbáljon meg új sport- vagy edzési programot csinálni.

A kép, amit emlékeztet arra, hogy fontos vagyok az 5. lépésben

öt. Töltsön időt azokkal, akik pozitív érzelmeket okoznak, és büszke lehetsz magadra. Nagymértékben az önbecsülésünk az, amit az emberek körülveszünk magukat. A negatív vagy kritikus emberek társasága bizonytalanságot okozhat. De ha pozitív és aktív embereket veszel körül, akkor segíteni fogja, hogy értékes és fontos.

A kép, amit emlékeztet arra, hogy fontos vagyok a 6. lépéssel

6. Gondolj arra, hogy hálás vagy. A hála emlékeztet arra, hogy fontos számunkra az életünkért, és azok számára, akik nem közömbösek számunkra. Gondolj az összes emberre, hogy barátok vagy rokonok, akik nagyon értékelik és tiszteletben vannak. Emlékszel mindent, amiért hálás vagy, és ez segít, mint egy fontos személy.

A kép emlékeztet arra, hogy fontos vagyok a 7. lépéssel

7. Ismerje meg, hogy mindig fontos legyen. Az önbecsülés javítására, hogy rájöjjön, mennyire fontos vagy.

Próbáljon meg önálló értékelést költeni a tehetségedről. Írja le mindent, amit jól csinálsz, és hogyan használja ezt a tehetségét a mindennapi életben. Például tudod, hogyan hallgathatsz jól, és ezt a képességet használhassa, hogy jó barát legyen, és segítsen az embereknek a munkahelyi problémák megoldására.

Írja le, hogyan használhatja képességeit az álmaid teljesítéséhez. Talán mindig álmodott az emberek segítésére, és valódi hozzájárulást nyújt az életükhöz. Ezek a készségek használhatók megfelelő oktatásra és pszichológusvá válhatnak. Ez lehetővé teszi, hogy bevonja a természetes képességét, hogy meghallgassa és vágyát, hogy segítsen az embereknek.

3. módszer 3:

Helyezze vissza a negatív gondolkodást pozitívan

egy. Emlékezzünk meg néhány stresszes vagy összetett helyzetre. Elemezze az életedet, és válasszon némi nehéz helyzetet, amivel egyszer kellett szembenéznie. Ez a probléma akkor lehet használni, mint egy eszköz, amely lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg, hogyan jutott a probléma megoldásának, mint látod magad, és hogy bármilyen változás, annál jobb.

Az ilyen helyzet egy példája lehet veszekedés, fontos bemutatás vagy komoly életváltozás.

A kép, amit emlékeztet arra, hogy fontos vagyok a 9. lépésben

2. Figyeljen a gondolataidra és a hiedelmére. Ha úgy gondolja, hogy a kiválasztott stresszt vagy nehéz helyzetet választasz, legyen rendkívül figyelmes a gondolataidhoz. Értsd meg, mit gondolsz és érzel, és ez lehetővé teszi, hogy később értékeljük ezeket a trendeket, és változtassák meg azt, amit megváltoztatni akarsz.

Lehet, hogy a gondolataid racionálisak, a tények és a logika alapján.

A gondolataid is irracionálisak, pontatlan vagy helytelen információk alapján.

A gondolatai pozitív, negatív vagy semlegesek lehetnek. Ebben a szakaszban meg kell választanod negatív gondolatokat, hogy dolgozzanak rájuk.

A kép címe Emlékezz magadnak, hogy fontos vagyok 10. lépés

3. Keressen negatív gondolatokat. A gondolatai elemzése, figyeljen negatív vagy bármilyen más gondolatra, amely helytelen megértésen vagy pontatlan információkon alapulhat. Próbáld meg megérteni, hogy ezek a gondolatok nem az egyetlen módja annak, hogy megnézzük a helyzetet. Nézd meg gondolkodni a következő példák a negatív önmegjelenítés:

A tények érzéseit egyenlővé teszi. Úgy tűnik, hogy valaki, akit nem szeretsz, de az igazság az, hogy nem tudhatod, hogy biztosan mit gondol egy másik személy.

Végül mindig negatív következtetésekre jutsz, annak ellenére, hogy nincs oka vagy bizonyítéka erre. Feltételezheti, hogy a főnöke megtagadja, hogy növelje Önt, bár a múltban nem volt elutasító eset.

Csak a negatívra összpontosít. A munka eredményeinek értékelése után egy kritikus kommentáron nyerhet, és elfelejtheti a kapott összes pozitív visszajelzést.

Ön negatív belső párbeszéd. Egy feszült beszélgetés után valakivel, akivel megmondhatja, hogy mindenki elrontott.

Pozitív gondolatokat fizetsz a negatívnak, hogy éljen az előrehaladásához vagy eredményeihez. Talán hajlamosak önmagukra, még akkor is, ha okod van a siker megünneplésére.

A kép, amit emlékeztet arra, hogy fontos vagyok 11. lépéssel

4. Helyezze vissza a negatív gondolatokat. Miután sikeresen azonosította a negatív vagy hibás gondolatokat, kezdje meg az egészséges helyettesítést, amely hozzájárul az önbecsülés és az önbecsülés javításához. Próbálja ki helyettesíteni a negatív gondolatokat ezekkel a pozitív alternatívákkal:

Sajnálom és szeretem magad. Valószínűleg nem hiszen valaki más hibát vagy kudarcot, így nem érdemes hasonló. Ha hibát követ el, mondja meg, hogy értékes élmény lesz az Ön számára, és köszönjük neki, hogy megtanulhat valamit.

Remény és pozitív. Mondd meg, hogy bár a helyzet nehéznek tűnhet, képes vagy, és hajlandó lesz a maximális erőfeszítéseket megoldani.

Eldöntheti, hogyan reagálhat a negatív gondolatokra. Ha stresszes vagy, konkrét módszerekkel jöjjön létre, hogy a stresszes helyzet ne legyen olyan feszültségre.

Fókuszban arra, hogy mi történik jól, vagy arról, hogy mi telt el sikeresen.

A kép, amit emlékeztet arra, hogy fontos vagyok 12. lépéssel

öt. Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával, és konzultáljon a kognitív viselkedési terápiáról. És még jobb, hívjon pszichológusnak vagy pszichoterapeusnak, és jelentkezzen be a recepción. A szakember segít új és egészséges mentális szokásokat fejleszteni, amelyek pozitív gondolatokra koncentrálnak, amelyek növelik az önbecsülést, és nem negatívak.

Kérdezzen meg egy pszichoterapeutát, hogy kognitív viselkedési terápiát használ-e.

A kognitív viselkedési terápia segít abban, hogy megbirkózzon a negatív gondolkodással, és mindig emlékezni fog arra, hogy nagyon fontos vagy.

Bár önállóan folytathatja a kognitív viselkedési terápia alapvető módszereinek használatát, a pszichoterapeutellel való munka a legjobb eredményt nyújtja.

3. módszer 3:

Külön és negatív gondolatok

egy. Emlékszel néhány stresszes helyzet az életedről. Próbáljon meg olyan nehéz helyzetet találni, amellyel a közelmúltban ütközött. Ezt a példát használod, hogy jobban megértsük, hogyan fogsz megbirkózni a stresszes helyzetekkel, ahogyan azt gondolod, hogy megváltoztassa a megközelítést és javítsa az önbecsülést.

Különös figyelmet fordítson a helyzetre vonatkozó gondolataira.
A gyakorlat végrehajtása, jelölje meg az összes negatív gondolatot.

A kép emlékeztet arra, hogy fontos vagyok a 14. lépésben

2. A negatív gondolatoktól elkülönítve. Ha negatív gondolatokat határoz meg a kiválasztott stresszes helyzetről, kezdje el eltávolítani őket. A fő cél az, hogy felismerjük, hogy végső soron csak szavak, és hogy egy lépést tehetsz vissza, és csak nézzük meg őket, anélkül, hogy azonosítaná magukat ezeknek a gondolatoknak.

Próbálja meg rögzíteni a negatív gondolatokat az ellenkező kézzel, vagy képzeld el, hogy egy másik tárgyra íródnak. Ez segít megismerni őket, mint valamit, hogy mit nézhetsz, amit eltávolíthat.

Nézd meg a negatív gondolataidat, mint valami, amit elválaszthatsz.

Az egyik módja annak, hogy megfosztja a hatalom negatív gondolatait, amikor tudatában van annak, hogy vannak olyan dolgok, amelyek a fejedben vannak - csak azt kell mondani!- Amíg tényleg megállnak. Emlékeztesse magát arra, hogy a múltban már megtudta a rossz gondolkodásmódokról, és most új utakat tanulsz. Ezután cserélje ki a negatív gondolatokat.

A kép, amit emlékeztet arra, hogy fontos vagyok 15. lépéssel

3. Vegyük ezeket a negatív gondolatokat. Miután elválasztottad a negatív gondolataidatól, csak lépjen vissza, és engedje meg őket, hogy szégyenlsék őket. Rájössz, hogy képesek vagyunk irányítani gondolkodásodat, és megközelíthetik ezeket a negatív gondolatokat anélkül, hogy szükségük van arra, hogy ellenőrizzék őket, vagy harcoljanak velük.

Ha lehetővé teszi, hogy negatív gondolatok áthaladjanak, nem ragaszkodnak rájuk, akkor elveszítik az erőt.

A negatív gondolatok tudatossága segíti elengedni és helyettesíteni a pozitívakat.

Még mindig negatív gondolatokkal rendelkezhetnek, de nem szükséges merülni őket, és erőteljesen felhatalmazhatod őket.

A kép, amit emlékeztet arra, hogy fontos vagyok 16. lépéssel

4. Kapcsolat pszichoterapeuta. Természetesen önmagában önállóan gyakorolhatja a terápia és kötelezettségek fő technikáit, de a pszichoterapeutellel való együttműködés biztosítja, hogy megkapja a maximális eredményt az erőfeszítésekből. A szakember közvetlenül együttműködik veled, igazodva az átvételi és kötelezettségek terápiájának kialakítását.

A pszichoterapeuta segít helyesen használni a terápiát az elfogadás és az önbecsülés növelése érdekében.

Tippek

Légy kedves és kényeztető magadnak.
Rájöjjön a negatív gondolatokat magáról, és dolgozzon, hogy hiányzik ezek a gondolatok, vagy cserélje ki őket pozitív.
A környezetet pozitív emberekkel, akik pozitív érzelmeket okoznak, és büszke lehetsz magadra.