Hogyan lehet megállítani magad: 10 lépés

A legtöbb embernek problémái vannak az önbecsülés során az életben. Még a leginkább pozitív és magabiztos emberek néha szellembe esnek. De mit tegyek, ha folyamatosan vezetsz magadnak, és úgy tűnik, nem tudsz összejönni? Ez egy lassú folyamat, de megtanulhatja, hogyan lehet megakadályozni a negatív belső párbeszédet a gyökéren, és bizonyos változtatásokat hajt végre, hogy végül rájöjjön, hogy csodálatos ember vagy.

Lépések

2. rész: 2:

Belső változások

egy. Készítsen egy listát a jóról, amit tettél, és mit szeretsz. Talán rajzolsz, vagy úgy gondolod, hogy szép kezed van. Talán egy nap csak vásárolt kávét egy olyan személynek, aki mögötte állt a sorban. Fókuszáljon a pozitív tulajdonságaira, és segít abban, hogy megbirkózzon a túlzott önkritikussággal.

A kis dolgok ebben a kérdésben nem történik meg - hagyja, hogy a lista hosszú legyen. Térjen vissza a múltba, amennyit csak akar.
Mi a legjobb tulajdonságai? Ön kreatív vagy? Dobry? Segíteni embereknek?
Mit ért el az életben? Befejezett iskola? A tökéletesen összetett vizsgára szállítják? Egyedül képeztek néhány új készséget?
Gyakran újra felújítja ezt a listát, még akkor is, ha nem érzi magát elégedetlenséggel magaddal.

Szakértő tanácsa

Alyssa Chang

Edző és edző a táplálkozáshoz és a tenyésztett chan - edző táplálkozás és edző a San Francisco-öböl mezőjéből. A neurológiában kiterjedt ismereteit használja annak érdekében, hogy az ügyfelek javítsák az agy és a test közötti kapcsolat javítását, elérjék a célokat és a fájdalommentes mozgást. A Kaliforniai Egyetemen a Kaliforniai Egyetemen a Kaliforniai Egyetemen, táplálkozásban és egészségben kapott diplomát kapott. Precíziós táplálkozási tanúsítás, Z-Egészségügyi teljesítmény, valamint a Nemzeti Néma Képzési Testület és a Fitness által tanúsított.

Alyssa Chang
Edző és edző táplálkozás és egészség

Szakemberünk egyetért: készítsen listákat, amit szeretsz, rendkívül hasznos. Azt is rögzítheti, hogy hálás vagy - az Ön egészségére, munkájára vagy hobbijairól. Ez segít meglátni az életed pozitív aspektusait.

2. Indítsa el a napot megerősítésekkel. A megerősítés egy olyan nyilatkozat, amely támogatja vagy ösztönöz egy személyt ebben az esetben. Lehet, hogy hülye, és először valószínűleg nem fogja elhinni, hogy ez értelme van, de még mindig megpróbálja elkezdeni és befejezni a napot, hogy felkelhessen a tükör előtt, és hangosan mondd el a kijelentéseit.

Rögzítse a matricát, és kapja meg a tükörre. Vagy írja le őket a névjegykártya hátrafelé, és tartsa be egy tárcában, hogy újra olvassa újra.

Az ilyen állításokat használhatja: "Szeretem magam", "Elfogadom magam, mint én," "hiszek magamban", "Én méltó a szeretet".

3. Tökéletes negatív belső párbeszéd. Milyen gondolatok merülnek fel a fejedben, amikor hibát követel? Hívja magát bolondnak, vesztesnek, vagy beszélj magadról más kellemetlen dolgokról? Abban a pillanatban, amikor ilyen gondolataid vannak, meg kell állítanod magad. Mondd el hangosan, suttogva, vagy csak mentálisan: megáll, megáll! Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy tíz másodpercenként "megáll".

Tegye a csuklóját, és kattintson rá minden alkalommal, amikor elkezdi vágni magad.

Elismerje a gondolat jelenlétét, majd elképzelni, hogyan dobja be a szemetet, vagy valahogy megszabadulni fizikailag.

Nem fogja megmenteni téged a negatív gondolatokból örökre, de megakadályozza, hogy hallgasson és kölcsönözze őket.

4. Hidd magad, mint barátod. Gondoljunk arra, hogy magadat hozza magának, majd elképzelni, mit csinálsz ugyanezt egy barátjával vagy szeretteivel. Vagy képzeld el, hogy valaki más csinál, vagy azt mondja, mint a legjobb barátod. Lehetővé teheti, hogy egy személy jöjjön le kezével? Kezdje el, hogy ugyanazzal a tiszteletben tartsa magát, amely megmutatná egy barátodnak.

Ahelyett, hogy problémái vannak, gondolj, hogyan segíthetsz egy barátot hasonló helyzetben.

öt. Hagyja abba a másokkal való összehasonlítást. Szinte mindent megtesz, de ez lehet pusztító az önbecsülésedért. Ha összehasonlítjuk magunkat - saját kedves, értékelését, személyes jellemzőit, népszerűségét, eredményeit - más emberekkel, mindig elégedetlen lesz magukkal. Mindig van valaki szebb, okosabb vagy hűvösebb, mint te (legalábbis úgy tűnik, hogy Önnek). De ezek az emberek nem tökéletesek. Összpontosít Maga Erősségek és arról, hogy mi teszi pontosan csodálatos.

6. Búcsúzza a hibáit. A helytelen megoldásokra és hibákra összpontosítva, még mindig nem javíthatja őket. Ehelyett próbálja meg tanulni a hibáitól és a következő alkalommal, hogy helyesen cselekedjen. Még ha ugyanazt a hibát követi, nem egyszer - semmi szörnyű, ez része az emberi természetnek. Felismerheti hátrányai, nem fókuszálva őket.

Gondolj az emberekre, akiket szeretsz, és ki csodál. Ők is nem tökéletesek. Mindannyian hibáztak, és mindegyik sajnálatát fejezte ki. De még mindig szereted őket, és tisztességes embereket tartasz - és te magad nem kevésbé méltóak.

2. rész: 2:

Külső változások

egy

Megszabaduljon a negatív raktár barátaitól. Ha vannak olyan emberek az életedben, akik hátrányosak és elnyomottak, akkor befolyásolja az önbecsülését. Támogatás nélkül nehéz lesz összegyűjteni és visszatérni a normálhoz. Kizárja az életedből azokat, akik negatívan befolyásolják Önt, és kommunikáljanak azokkal, akik elviszik és vigyázzanak rád.

Ha nem zárhatja ki ezt az embert az életedből, adja meg neki negatív. Valószínűleg megszakad rád, mert elégedetlen önmagával.
Állítsa be a határokat mérgező családtagokkal. Vegye meg a döntést, hogy ne engedje meg, hogy negatív hatásukat, és próbáljon kevesebb időt tölteni velük.
Nem szükséges az egyik személy, aki más. Kezeljük az embereket jó és tisztelettel, akkor magunknak örülnénk magukat. Ez egy másik elem, amely hozzáadható a pozitív tulajdonságainak listájához.

2. Próbáld meg megtenni, amit szeretsz. Annyira beágyazható, hogy elkezdi hiányozni, amit szeretne csinálni, például túrázni, nézni egy filmet, vagy játszik zenei eszközt. Hogy legalább egy dolgot gyakoroljon minden nap, ami örömet hoz.

Gyakorolja, hogy lehetővé teszi, hogy használja a készségeidet, vagy megfeleljen az Ön érdekeinek. Ha szereted az állatokat, nyújtson egy barátot, hogy járjon a kutyájához, vagy töltse a napot egy állatfeltöltőben.

Próbálj meg regisztrálni minden tanfolyamra, vagy tanulni új készségeket. Tehát megismerheted az új embereket, és elégedettek az új képességek megszerzésével.

3. Mozgassa és gyakorolja. Sétáljon, úszni, kosárlabdázni a húgoddal - ha depressziós vagy elégedetlennek érzi magát magával, a legjobb megoldás a fizikai aktivitással. A testmozgás hozzájárul az endorfinok és a neurotranszmitterek fejlesztéséhez, amelyek javítják a jólétet. A fizikai aktivitás elvonja a negatív gondolatoktól, és segít az önbizalom megtalálásában.

Még kevésbé intenzív fizikai aktivitás, például kertészkedés, jóga vagy egy szupermarket kocsi mozgása, segítenek megbirkózni a depresszióval.

A testmozgás egészséges módja annak, hogy megbirkózzon a depresszióval és a negatív gondolatokkal. Ne használja őket, hogy figyelmen kívül hagyja a problémákat, vagy elrejtse őket - fontolja meg őket, hogy pozitív módon adjon ki érzéseit.

Próbálja meg elhelyezni Önt a kis elérhetetlen célok előtt, például hetente háromszor sétálni a környéken. Az Ön előtt álló feladatok ellátása segít az önbecsülés javításában.

4. Beszéljen egy pszichoterapeuta vagy más szakemberrel a mentális egészség területén. Néha a negatív önérzékelés sokéves hallgatásának eredménye, hogy az állítások hallgatása, hogy Ön nem elég jó, és szükség lehet egy speciális segítségre, hogy eljusson az Ön által alulértékelt önbecsülés forrásaihoz. Ha önmagában nem tudsz megbirkózni ezzel a problémával, vagy gondolataival károsodott magukra vagy másokra, azonnal forduljon a segítségedhez.

Ha öngyilkossági gondolatok látogatják meg, hívják a pszichológiai támogatás forró vonalát: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 - Oroszország - 8-044-451-41-32, 8-044 -456-93-32, 8-044-456-02-76 - Ukrajna- 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43- 70 - Fehéroroszország.