Az önbecsülés fokozása (illusztrációkkal) -

Az önbecsülést gyermekkorban adják nekünk. Ha gyakran kritizáljuk a család, a barátok körét, akkor a saját jelentőségérzetét valószínűleg aláássák. Az alacsony önbecsülés megfosztja a bizalmat a képességeibe, és nehézségeket teremt a legkisebb és kisebb döntések meghozatalában. Az önbecsülés javítása segít a hit a saját erejükben, és az első lépés a boldogság és a jobb élet felé. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell felemelni az önbecsülést!

Lépések

1. rész:

Meghatározza az önbecsülés szintjét

egy. Ismerje meg az önbecsülés szintjét. Önbecsülés - hogyan érzi magát. Ez az érzelmi jólét fontos eleme. A nagy önbecsülés azt jelenti, hogy szeretjük és elfogadjuk magukat, mint mi vagyunk, és elsősorban magukkal elégedettek. Az alacsony önbecsülés azt jelenti, hogy önmagukban elégedetlenek vagyunk.

A klinikai kutatás központja az alacsony önbecsülésű embereket írja le "mélység, negatív hiedelmek magáról, mint egy ember. Ezeknek a hiedelmeknek az alapja a tények és az igazságok a lényegük tekintetében".
Hosszú távon, alas, az alacsony önbecsülés nagy problémákat okozhat az életben. Ezek az emberek is áldozatává válik a támadó kapcsolatok folyamatosan félénk és annyira félt, hogy hibázik, hogy nem is próbálja elérni a megcélzott cél.

2. Önbecsülés kialakítása. Felismerve, hogy az önbecsülésed alulbecsülik - ez az első lépés a korrekció felé. Az önbecsülését alábecsülik, ha negatív gondolatai vannak magáról. Az ilyen gondolatok az életed súlyára, alakra vagy más aspektusaira vonatkozhatnak, például karrier- vagy interperszonális kapcsolatokra.

Ha a belső hangod és gondolataid a legtöbb esetben kritikusak, akkor alulértékeltél az önbecsülést.

Ha a belső hangod és gondolataid a legtöbb esetben pozitívak és kellemesek, akkor nagy önbecsülésed van.

3. Hallgassa meg a belső hangját. Meghatározza, hogy mi a gondolataid magadról. Pozitív vagy negatív? Ha nem tudod értékelni a gondolatait, írd meg őket minden nap néhány napig vagy hetekig. Ezt követően nézze meg a rekordjait, hogy meghatározza a tendenciát.

Az alacsony önbecsülésű emberek belső hangja gyakran érzékeli az alábbi személyiségek egyikét: az orvos, a maximális, az ember, aki elefánt repül, egy személy, aki más emberek gondolatait olvasja. Mindegyik egyedülálló belső hangok sérti, vagy feltételezi, hogy az emberek rosszul gondolnak rád.

A negatív belső hang letiltása az első lépés a bizalomhoz képest. Cserélje ki őket pozitív gondolatokra.

Például a belső hangod mondhatja: "Nem kaptam meg a munkát, amit akartam, vagyis nem találok más munkát, haszontalan vagyok". Meg kell változtatnod ezt a gondolatot, és úgy gondolja: "Csalódottam, hogy nem kaptam meg ezt a munkát, de sok erőfeszítést költöttem, és biztosan jó munkát találnék".

4. Keresse meg az alacsony önbecsülés forrását.Egy személy nem született alacsony önbecsüléssel, a gyermekkor óta alakul ki, amikor nem érti, rossz az Ön számára, vagy az élet nagy negatív eseményének köszönhetően. A problémáinak forrása megtalálható, leküzdheti őket.

Ha valamilyen különös figyelmeztető gondolatot észlel, amikor meghallgatta a belső hangjukat, próbálja meg emlékezni, mikor van ilyen gondolataid.

Például, ha negatív gondolatai vannak a súlyéről vagy a megjelenéséről, próbáld meg emlékezni arra, hogy először elkezdték érezni a súlyát. Talán valaki elmondott róla?

öt. Menjen az önbecsülés javításához. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezni kell - meg kell változtatnia a negatív gondolatokat magáról, és pozitívnak kell lennie. Végül meg kell változtatnod magadról gondolatokat. Rendelkezzen azzal a céllal, hogy csak pozitív módon gondolkodj magadra, és magabiztosabbá válhatsz.

Például egy hozzávetőleges cél lehet így: "Pozitívan gondolok magamra, és beszélek magamról, mint barátként, nem az ellenségről".

4. rész: 4:

Fejleszd magad

egy. Sorolja fel pozitív tulajdonságait. Fókuszáljon olyan tulajdonságokra, amiket szeretsz magadban, hogy emlékeztessen róluk a pillanatokról, amikor a belső hang elkezdi elindítani az ellenkezőjét. Gratuláljon magának az eredményekkel.

A nagy önbecsülésű emberek képesek értékelni pozitív tulajdonságait, még akkor is, ha azok messze vannak a tökéletesektől.
Lefordítsa ezt a listát egy kiemelkedő helyen, például a fürdőszobában lévő tükörben, és olvassa el minden nap. Hozzáadhatod hozzá, ahogy magabiztosan érzi magát.

2. Adja meg a pozitív magazint. Jegyezze fel az eredményeket, bonyolítja, hogy más emberek tettek veled, és jó gondolatok magáról. Bár a negatív gondolatok nem tűnnek teljesen eltűnnek, több időt töltenek, összpontosítva pózol az önbecsülésük javítása érdekében.

A magazin fenntartása hatékony eszköz lehet a belső párbeszéd figyelemmel kíséréséhez, és segíteni fogja az önbecsülés javítását.

Próbáljon összpontosítani a pozitív magazinra, hogy ellenálljon a negatív belső gondolatoknak. Például, ha megsérti magát anélkül, hogy valamit kifejeznéd, ne felejtsd el, hogy minden alkalommal, amikor megteszed a naplókat.

3. Rekord a folyóiratban. Ön az önfejlesztés célja, nem számíthat arra, hogy tökéletességet érjen el mindenben.A céloknak konkrétnak és egyértelműnek kell lenniük, azonban valamilyen rugalmasságot hagyhatsz.

Például a gondolkodás helyett: "Mindig ellenezem az embereket, akik elosztják a megkülönböztetést és a gyűlölet ötleteket", A célt: "Mindent megteszek, hogy nyugodtan szembesüljenek az emberekkel, akik elterjednek a megkülönböztetés és a gyűlölet ötleteivel".

Ehelyett: "Soha nem fogok édes és fogyni 15 kg.", A célodnak így kell hangozni:" Megpróbálok ragaszkodni egy egészséges életmódhoz ".

Az önbecsülés 9. lépésének fejlesztése 9. lépés

4. Sajnálom a tökéletlenséget. Ne feledje, hogy te, mint mindenki más, olyan személy, aki nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy nagy önbecsülés legyen.Ha tudod magad, mint te, akkor is, ha megpróbálok javítani valamit, növelni fogja az önbecsülést.

Jöjjön fel egy mantra magadnak: "Minden jó, nem érdekel egy csodálatos személy".

Például ha elvesztette türelmét, és irkál a gyermek a parkban, akkor mondd magadnak: „Nem vagyok tökéletes, de én dolgozni tartani az érzelmeimet kordában. Elnézést kérek a gyermektől, és megmagyarázza neki a haragjának okait. Minden rendben van, még mindig van egy kiváló anya ".

öt. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Ha úgy érzi, hogy nem tudja javítani az önbecsülését, vagy ideges az alacsony önbecsülés okainak tanulmányozása során, forduljon orvosához, aki segíthet a problémák leküzdésében.

A kognitív viselkedési terápia (CCT) segít abban, hogy megbirkózzon a negatív gondolatokkal kapcsolatban, és megtanítja Önt, hogy harcoljon az érzelmeivel, ne károsítani az egészséget.

Ha komoly problémái vannak, akkor mély pszichoduniás terápiára van szükséged.

6. Részvétel a jótékonysági szervezetben. Sok ember önbecsülése emelkedik, amikor a jótékonysági szervezetek részt vesznek. Legyen önkéntes egy jótékonysági szervezetben!

Keressen egy olyan szervezetet, amelynek tevékenysége megfelel a hiedelmeinek.

Hívjon egy barátot vagy barátokat, hogy önkéntesek legyenek veled. Segítesz a szervezetnek (az extra kezek mindig szükség van), és élvezni kell másokat.

3. rész: 4:

Ragaszkodjon pozitív életmódhoz

egy. Jelölje ki az időt az ellátáshoz. Mindig nehéz megtalálni az időt magadnak, hogy valami pihentető és kellemes legyen. Próbáld meg ezt az önbecsülés növelésére és a termelékenység növelésére, mind a munkahelyen, mind otthonban.

Keressen egy hobbit, amely fizikailag és erkölcsileg jobban érzi magát. Vannak, akik úgy vélik, hogy jóga, kerékpározás vagy futás segít nyugodni és pozitívan gondolkodni.

2. Vigyázz magad pozitív emberekkel. Ha negatív emberek veszik körül, mivel nem bízik magadban, akkor minimalizálják velük a kommunikációt. Körülvegye magát olyan pozitív emberekkel, akik hozzájárulnak az önbecsülés növeléséhez.

Mondja el a rokonaidnak a napló pozitívjáért, hogy hozzájárulhassanak és segítsenek felemelni az önbecsülésedet.

Meg tudod mondani a szeretteinek vagy barátaidnak, hogy dolgozol az önbecsülés javításában, és kérje meg őket, hogy minden alkalommal megállítsd a címét.

3. Jobbra illeszkedik. Válassza ki az ételeket a vitaminok Ikletchik, és nem zsemle és szódák.

Kerülje az ivás káros ételeket és ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz.

NE enni csokoládé bacatáriumok, gáztermelés, donats és sütemények, amelyek tele vannak kalóriákkal, nem hasznosak, és a fejfájáshoz és más betegségekhez vezethetnek.

Eszik gyümölcsök, zöldségek, sovány hús és hüvelyesek. Egész nap energiával töltik meg, lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a gyermekekkel és a munkával, valamint a betegség elleni védelmet. Élvezheti az életedet, és időt tölthet a családjával.

4. Sport. Még az edzőterem sem mindig segít. Néha a gyors gyaloglás mindössze annyit kell tennie, hogy többet mozgasson és javítsa az egészségét. A gyakorlatok kitölti a fáradságot, és jobban érzi magát, valamint segíthetnének növelni az immunitását.

Séta a szabadban Frissítés és helyreállítás, különösen, ha a legtöbb időt tölti, dolgozik a szobában.

Még egy 10 perces edzés naponta egyszer vagy kétszer javítja az egészségét.

Az önbecsülés fejlesztése 16. lépéssel rendelkezik

öt. Tartsa meg személyes higiéniáját. Tartsd meg az időt, hogy törődjünk a megjelenésedről. Válasszon ruhákat, ahol magabiztos és kényelmes.

4. rész 4:

Nem keresi a tökéletességet

egy. Rájön, hogy vannak elérhetetlen célok. Mint például, például Picasso festmények, ahol teljesen különböző tökéletesség. A tökéletesség nagyon szubjektív. Nagyon természetes, hogy magasra tegye a sávot, de gyakran irreális célokat helyezzünk. Az élet nem mehet a tervezett terv szerint. Ha nem tudunk tökéletesvé válni, megjelenik a csalódás.

Nem mindig rossz ahhoz, hogy elérhetetlen célpontokat helyezzenek el előttük, mivel motiválnak minket, hogy megtalálják a nem szabványos megoldásokat és az önfejlesztést.

2. Bocsáss meg magadnak. Tudnia kell, hogy megbocsátja magát, ha valami rosszul megy. Ismerje meg, hogy értékeljük az eredményeit és erősségeit, hogy Lada-ban legyenek magaddal.

Tippek

Körülveszi magát az emberekkel, akik nem közömbösek! Azok, akik közömbösek, segíthetnek az önbecsülés javításában.
Tartós. Az önbecsülés javítása attól függ, hogy mennyit kapsz, amit szüksége van / mit akarsz. Ne feledje, hogy segítenie kell, először is, hogy segítsen másoknak.
Te vagy az, ami van, és senki sem változtathatja meg ezt. Légy önmagad, és ne másoljon másokat.
Ne koncentráljon arra, hogy milyen benyomást hajt végre másokon. Ezután tökéletesen illeszkedik minden vállalatba vagy helyzetbe.
A legfontosabb dolog az, hogy el kell hinni magadban. Ha biztos benne, hogy sikerül, akkor lesz.
Mondd meg magadnak, hogy magabiztos vagy, még akkor is, ha nem érzed magad. Az érzéseid és hiedelmei magáról származik.Gondolkodj és cselekedj, mintha nem is tudod, mi lesz az alacsony önbecsülés.
A képességeik bizalma segíti az életben lévő célok elérését. Ha valami nem működik, ne essen kétségbe, próbálja újra.
Ne hagyja, hogy a fényes folyóiratok, a televízió és más média aláássák az önbizalmat. Ne hagyja, hogy mások mit jelentenek arról, hogy mi a helyes, hogyan kell érezni és mit kell törekedni. Válassza ki a saját módját.
Minden nap nézd meg magad a tükörben. Próbáljon meg találni valamit magadban: Nézd, mosoly és így tovább.
Mindig nézze meg a belső párbeszédet pozitív kulcsban. Mondd meg magadnak, hogy milyen szép, hogy ma nézel ki, amit jól sikerült. Hagyja, hogy a pozitív gondolkodás legyen a természetes állapotod.
Figyelmen kívül hagyja a többi ember negatív megjegyzéseit. Figyelj magadra, és győződjön meg róla, hogy senkinek nincs joga elítélni téged, amit magad vagy.
Azok, akik folyamatosan beszélnek negatív dolgokat másokkal, alacsony minőségű emberek. Ne töltsön tintát, írásjegyeket is ilyen emberek.

Figyelmeztetések

Az állandó alacsony önbecsülés a depresszió jele lehet. Ha tényleg van, forduljon a kezelőorvosához.