A szégyen leküzdése és az önbecsülés növelése: 15 lépés

A szégyen a legkongresszívebb és pusztító érzelmekre utal, amelyeket az emberek tapasztalhatnak. Olyan esetekben merül fel, ahol az emberek csalódtak a viselkedésükkel, összehasonlítva saját vagy nyilvános normákkal. A szégyen érzése az önpusztító és kockázatos viselkedés, az alkohol és a kábítószer-használat, valamint a hosszú távú fizikai és érzelmi problémákhoz vezethet, beleértve a fájdalmat, a depressziót, az alacsony önbecsülést és a szorongást is. Fontos megérteni, hogy teljes mértékben elkerülheti az ilyen problémákat, hogy komoly erőfeszítéseket tesz a szégyen leküzdésére, és megtanulja, hogy értékelje magát és saját eredményeit. Ön sokkal több, mint egy egyszer tökéletes cselekvés, az említett szó vagy az érzelem felmerül.

Lépések

2. rész: 2:

Megszabaduljon a szégyenérzettől

egy. Hagyja abba a tökéletességet. Megpróbálja illeszkedni az ideális életben minden életcégben, ami irreális elvárásokhoz, alacsony önbecsüléshez és szégyenérzéshez vezet, amikor nem tudunk megbirkózni. A tökéletesség eszméje a társadalom és a média által kitöltött társadalmi kialakítás, amely szerint tökéletes emberek leszünk, ha úgy néz ki, viselkedünk és gondolkodunk egy bizonyos módon, de kevés közös a valósággal.

A társadalomnak köszönhetően kiterjedt ötletünk van, hogy "kell tennünk", és kinek kell lennie. Csak elég ahhoz, hogy elhagyja az ilyen hiedelmeket, és hagyja abba az ilyen kötelesség felhalmozódását.Elég ahhoz, hogy elhiggye, hogy ha nem gondolkodunk, és nem viselkedünk a nyilvános ötletek javára, akkor valami baj van velünk.
Egy kísérlet arra, hogy betartsa az irreális magas színvonalat, amelyeket nem lehet konfigurálni, csak létrehoz egy zárt körét szégyen és alacsony önbecsülés.

2. Állandó ismétléssel. A negatív érzések állandó gondolatai túlzott szégyen és gyűlölet érezhetnek. A kutatás szerint, ha folyamatosan gondolsz a saját szégyenérzetedre, a depressziót, a társadalmi szorongást és a vérnyomást is növeli.

Általánosságban elmondható, hogy az emberek arra törekszenek, hogy folyamatosan gördítsenek azokat az eseményeket, amelyek a társadalom összefüggésében bekövetkeztek velük - nyilvános bemutatók és beszédek, és nem személyes ügyek, mint egy házas veszekedés. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy nagyon aggódunk másokkal. Tapasztaljuk meg, hogy az emberek előtt kényelmetlen helyzetben vagy őrültek. Ebben az, hogy a szégyen érzésének oka magukra és negatív gondolkodásra.

Tudatosan, egy ilyen visszamaradási, amely olyan könnyű elérni, nem segít megoldani a problémát, vagy javítja a helyzetet. Minden csak rosszabb lesz.

A kép címe kifejezi az érzelmi fájdalmat az egészséges út 9. lépésben

3. Szimpátia megjelenítése. A visszamenőlésveszély veszélye esetén kezdje el az együttérzést magadnak és kedvességnek. Legyél barátodnak magamnak. Ahelyett, hogy szidalmazás és olvasás "(" hülye és értéktelen személy vagyok "), próbálja meg kezelni a barátomat vagy a szeretett egyet. Ehhez nyomon kell nyomon követni a viselkedését, és megértenie, hogy nem engedi, hogy a barátod megengedhesse, hogy ilyen pusztító gondolatok legyenek neki. Az együttérzés magának sok előnye van, köztük a mentális egészség, az élet elégedettségének javítása és az önkritikus kapcsolat csökkenése.

Próbáljon naplót tartani. Ha van egy vágy, hogy görgessen a múltban a fejemben, akkor jobb, ha szimpatikus szöveget írsz magadról, szintén kifejezi a saját érzéseit, de ugyanakkor lehetővé teszi, hogy csak egy személy, aki megérdemli a szeretetet és támogatás. Szó szerint 10 perc, hogy szimpatizálja magát, lehetővé teszi, hogy pozitív változások érezze magát.

Dolgozzon ki egy mantrát vagy szokást, amely elvonja Önt, amikor a visszamenőlés bekövetkezik. Lehet, hogy a kezét a szívre és a "nyugodt és kedves legyen magadnak. Vigyázzon az érzésekre és a hangulatra ». Ez igazi aggodalomra ad okot magadnak.

A kép elengedte a szégyen és az önbecsülés 4. lépését

4. Gondolj kevesebbet a múltról. Sokan a szégyen érzete megbénítja a jelenlétet - nyugtalanok, félelmetlen, depressziós és rendkívül kritikussá válnak maguknak. Nagyon fontos, hogy a múlt továbbra is a múlt - nem változik, és nem fordíthatja meg, de megváltoztathatja a múlt hatását a jövőre. Összefoglalva, hogy legyőzze a szégyenedet és éljen egy fényes életet.

A változások és az átalakulások mindig lehetségesek. Ez az emberi természet egyik fő előnye. Nem kell tartania az egész életedet.

Az élet hosszú út, és mindig nehéz időszakban helyreállhat.

A kép folytatása Folytassa a beszélgetést 15. lépés

öt. Rugalmasságot mutat. Elég ahhoz, hogy válaszoljon az "minden vagy semmi" álláspontjáról. A gondolatok ilyen mozdulata növeli a várakozások és a valós lehetőségek közötti mélységet. Hagyja abba az életet a fekete-fehér tónusokban, amikor gyakran szürke. Nincs igazi "szabályok" az életnek, minden ember úgy gondolja és viselkedik, hogy különböző módon, megteremtve az ilyen "szabályok" változatait.

A kültéri, sokoldalú és rugalmas pillantást termesztenek a világon, tartózkodnak mások elítélésétől. A társadalom számára ingyenes hozzáállást eredményez, majd az alkotmányos emberek is jobban elszakadnak az Ön számára. Idővel megszabadulhatsz olyan hirtelen ítéletektől, amelyek alacsony önbecsülést generálnak Önnel és szégyenérzetet.

A kép folytatása Folytassa a beszélgetést 13. lépés

6. Ne befolyásolja. Ha negatív gondolatai vannak, akkor az Ön által körülvevő emberek, még a közeli barátok és rokonok is okozhatnak. Ahhoz, hogy legyőzze a szégyenet és éljen, minimalizálja az emberek számát, "mérgezés" a gondolataidat.

Próbáljon meg negatív kifejezéseket érzékelni, mint 10 kilogramm súlya súlya. Ők, és nehezen kiegyenesítheted a hátadat. Mentes egy ilyen orrától, és ne feledje, hogy az emberek nem határozzák meg a személyiségedet. Csak úgy döntesz, hogy ki vagy.

A kép megszakítása, valami vagy valaki 1. lépése

7. Tudatosság kialakítása. Bizonyítottunk, hogy a tudatosság használatával való terápia leegyszerűsíti önmagát és csökkenti a szégyen érzését. Tudatosság - egy speciális módszer, amely kínálja Önnek, hogy megtanulja nézni érzelmeit a helyzet injekció nélkül. Más szóval, tanulmányozza a tapasztalatok hideg elemzését, és ugyanakkor nem elnyomja őket.

A tudatosság elve az, hogy felismeri és szégyent, majd hadd menjek el. A tudat nem könnyű, mivel negatív belső párbeszéd, és gyakran tartja szégyenét, és magában foglalja az önelégültséget, összehasonlítva másokkal. A feladat a szégyen megvalósítása és felismerése, de nem esik a kísérő érzelmekbe, és nem táplálják őket.

Válasszon egy csendes és békés helyet. Üljön kényelmes, pihenjen és fókuszáljon a légzésre. Indítsa el a levegőt és a kilégzéseket. A koncentráció elkerülhetetlenül eloszlatja. Ebben a pillanatban el kell kezdeni, hogy ne szerkessze magát, hanem figyeljen az érzéseidre. Testületi ítéletek nélkül, meglehetősen egyszerű tudatosság. Elhalasztja a lélegzetét, mert a tudatosság így működik.

A saját gondolatainak tudatossága a perifériára vonatkozó következtetéssel megfosztja, megfosztja a hatalmukat, és megbirkózhat a negatív érzésekkel, nem próbálja megváltoztatni őket. Más szóval, megváltoztatod a saját hozzáállását a gondolatokhoz és érzésekhez. Néhányan úgy találják, hogy az ilyen cselekedetek megváltoztatják a gondolatok és az érzelmek tartalmát.

A kép elengedte a szégyen, és építsen önbecsülés 8. lépésben

nyolc. Megtanulják elfogadni. Fontos, hogy elvegye, amit nem lehet megváltoztatni. Te vagy, meg kell. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az elfogadás segíti az embereket a szégyen körén, és elkezdi élni a teljes életet.

Vegye figyelembe a múltat, hogy megváltoztassa a múltat, vagy menjen vissza. Vigyázz magadra, mint ma, most.

Az örökbefogadás magában foglalja a bonyolultság elismerését és megértését az a tény, hogy elviselheti a fájdalmas érzelmeket. Például, mondd meg nekem, hogy "megértem, hogy rosszul vagyok, de elfogadom, mivel az érzelmek kicserélik egymást, és megbirkózhatnék velük".

2. rész: 2:

Növelje az önbecsülést

egy. A pozitívra összpontosít. Ahelyett, hogy időt töltene a szégyenérzetre a kitalált szabványok ellentmondásának, a sikereire és eredményeire összpontosítva. Meg fogod érteni, hogy van valami büszke, és a hozzájárulás e világhoz nem rosszabb, mint más emberek.

Azt is rögzítheti eredményeit, pozitív tulajdonságait, és mit szeretsz magadban, beleértve mások segítését. Ez lehet egy tudatosság vagy több kategória listája. Tekintsük ezt végtelen edzésnek - mindig töltse fel az új eredmények listáját, függetlenül attól, hogy az iskola vége, a kölyök megváltása vagy a versenyben. Figyeljen arra is, ami boldoggá tesz. Ez lehet a mosolyod vagy az elkötelezettséged.
Olvassa el újra a listát minden alkalommal, amikor kétségek merülnek fel magadnak megfelelően. Emlékezve az összes elért és gondolta, hogy még mindig hozzájárulhat a pozitív ötlet kialakulásához.

2. Húzza meg a kezét másoknak. Régóta ismert, hogy mások és önkéntesek segítése magasabb önbecsüléssel rendelkezik, mint a többi. Úgy tűnhet, hogy olyan illogikusnak tűnhet, hogy mások segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat, de a tudomány azt sugallja, hogy a másikval való kommunikáció növeli az önmagunk pozitív észlelését.

Bónuszként - segítve mások boldogabbá teszik minket! Ráadásul közvetlenül a világ jobbá tétele. Boldogabbá válás, nem csak te, hanem az, aki segít.

Számos lehetőség van az embereknek. Önkéntes lehet egy ingyenes étkezőben vagy egy menedékhelyen a hajléktalanok számára. Legyen egy gyermekcsapat edzője a nyári vakáción. Segíts a barátnődnek és főzzük az ételeket. Segítség a helyi állat menedékhelyén.

A kép címe kifejezi érzelmi fájdalmát az egészséges módon 8. lépésben

3. Napi pozitív ítéletek. A pozitív ítéleteket felkérik, hogy növeljék a bizalmat és forraljuk. Az ilyen intézkedések pozitív hatással vannak az önbecsülésre, és szintén növelik az ellentétet is. Végül nem csinálsz barátokat, mint magadat - megmutatod az empátiát, amikor rágják a bűntudat vagy szégyen érzését. Is kezelje magát, legyen kedvesebb. Minden nap egy percet oszt ki, hogy hangosan kimondja, írjon le vagy gondoljon pozitív ítéletekre. Íme néhány példa:

"Jó ember vagyok, és megérdemli a legjobbat, még akkor is, ha a múltban kétes cselekményeket követtem el".

"Hibákat és tanulást teszek rájuk".

"Sokat adhatok a világnak, hogy javítsd magad és mások.".

A kép, hogy megszabaduljon egy éretlen hírnévből 3

4. Megkülönbözteti a tények véleményét. Sokan közülünk nem könnyű különválasztani a tényeket. A tény egy változatos igazság, míg a véleményed néhány tényen alapuló gondolatai, de nem azok.

Például: "17 éves vagyok" a tény. 17 évvel ezelőtt született, ezt a metrikusban jeleztük. Senki sem vitatkozik ezzel. De „én hülye vagyok a koromhoz” - ez a vélemény, akkor is, ha megtalálja visszaigazoló e például a képtelenség vezetni, vagy nem a munka. Azonban a vélemény alaposabban gondolkodva, láthatod kritikus fényben. Talán nem tudod, hogyan kell vezetni, ahogy a szüleidnek sokat kell dolgoznunk, és csak egyszer meg kell tanítaniuk, vagy nem a lehetőséget, hogy tanfolyamok adjanak. A munka hiánya annak a ténynek köszönhető, hogy miután tanulmányoztad a fiatalabb testvérek és nővérek után.

A meglévő vélemények jobb megjelenése segít megérteni, hogy a részletek szoros megfontolása megváltoztathatja a hozzáállását.

A kép elengedte a szégyen és az önbecsülés 13. lépését

öt. Értékelje az egyedülállóságát. Összehasonlítva magad másokkal, megtéveszti magát a saját egyéniségének értékelésében. Ne feledje, hogy egyedülálló személy vagy, aki sokat adhat a világnak. Hagyja el a szégyen mögött és ragyog, amennyit csak tudsz.

Összpontosítson a személyiségedre és azokra a dolgokra, amelyek téged, nem szabad elrejteni egy társadalmi konformizmus fátyolát. Szereted, hogy összeegyeztethetetlen a ruhákban, vagy hallgassa az európai popzenét, tudod, hogyan kell kézművességet készíteni. Nyissa meg a személyiség ezen oldalait, ne rejtse el őket az árnyékban - meglepődsz (és készen állsz!) Milyen új arcokat lehet felfedezni, ha felzárkózik készségeidet és gondolataidat. Alan Turing, Steve Jobs és Thomas Edison - Mindegyikük olyan személyiségek volt, amelyek egyedisége egyedülálló felfedezésekben és eredményekben segített nekik.

Sehol sem mondják, hogy úgy kell kinéznie, mint a többi, ugyanolyan hobbi, vagy ugyanabban a rendszerben él. Tehát senki sem kell követnie a ruhát vagy a zenét, 30 évvel a család és a gyermekek elindítása. Ezt a társadalom és a média előmozdítja, de az utolsó esetben nem az igazság. Tedd, amit szeretsz a legjobban, és kérlek. Ne feledje, hogy csak kérjük. Nem megy sehova, úgyhogy hallgasd meg a belső ritmust, és ne valaki más.

A kép, hogy megszabaduljon egy éretlen hírnévből 5

6. Körülvágja magát pozitív társadalmi támogatással. Majdnem minden ember fontos társadalmi és érzelmi támogatás - a családtagok, a barátok, az alkalmazottak és a kommunikációs kör más képviselőiből. Hasznos számunkra, hogy megbeszéljük és dolgozzanak ki másokkal kapcsolatos megoldásokat. Elég furcsa, de a szociális támogatás segít nekünk kezelni saját problémáinkat, mivel javítja az önbecsülést.

A tanulmányok bemutatják az elfogadott szociális támogatás és az önbecsülés közötti kapcsolatot, mert az emberek, akik úgy érzik, hogy az ilyen támogatást azonnal magabiztosabbnak érzik magukat. Így, ha úgy érzi, hogy mások támogatását, akkor könnyebben küzdeni a negatív érzések és a stressz ellen.

Fontos megérteni, hogy nincsenek univerzális posztulátumok a szociális támogatásban. Valakinek van elég pár közeli barátja, akivel kapcsolatba léphet, míg másoknak szélesebb körű és fontos támogatásra van szükségük, beleértve a szomszédokat és az egyházi közösséget.

Nézd meg az embereket, akik bízolnak, ami megfelel az Ön ötleteinek. Ne feledje, hogy ne támaszkodjon olyan személyre, aki még véletlenül is szégyennek érzi magát.

A modern világban a szociális támogatás új formákat ölthet. Ha megzavarja a gondolat, hogy beszéljen szemtől szemben, akkor mindig kapcsolatba léphet a családdal és a barátokkal, vagy megismerkedhet az új emberekkel a közösségi hálózatokon keresztül, videocsevegések és e-mailek révén.

A kép elengedte a szégyen és az önbecsülés 15. lépését

7. Forduljon a pszichológusoddal. Ha megpróbálja növelni az önbecsülést és / vagy úgy érzi, hogy a szégyenérzet negatívan befolyásolja a mindennapi pszichés és fizikai állapotot, segítséget kérhet a segítségnyújtónak, a pszichológusnak és más ilyen szakembereknek.

A legtöbb esetben a szakember segít abban, hogy hatékony stratégiát fejlesszen ki magad felfogására. Meg kell érteni, hogy egy személy nem tud mindig megbirkózni mindent. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a terápiás hatás jelentős hatással van a személyiség fejlődésére és az életminőség javítására.

Ezenkívül az orvos segít abban, hogy megbirkózzon más lehetséges mentális problémákkal, amelyek a szégyen és az alacsony önbecsülés érzésével járnak (például a depresszió és a szorongás).

Rájön, hogy a segítségnyújtás kérése az erő, és nem személyes képtelenség vagy gyengeség jele.